Un programma di forza fuori dal campo aumenta la forza misurata dell'arciere

La sintesi di oggi

Su questo punto gli studi su arcieri vanno tutti dalla stessa parte, ma sono piccoli: dopo sei-dodici settimane di lavoro fuori dal campo la forza misurata sale, mentre nei gruppi di controllo che fanno solo il tiro resta ferma. I confronti più puliti sono cinque. In 20 giovani arcieri turchi otto settimane di forza alzano la presa di circa due chili per mano e il controllo non si muove; in 14 arcieri universitari del ricurvo dodici settimane centrate sul trapezio inferiore portano la forza di quel muscolo da 8 a 9 kgf e quella degli abduttori orizzontali della spalla dall'81 al 93% del peso corporeo; in 20 arcieri paralimpici d'élite la presa della mano della corda passa da 37,4 a 45,5 kg, mentre con l'allenamento abituale non cresce; e in due studi randomizzati, su 30 arcieri universitari con la palla medica e su 24 arcieri tradizionali con gli elastici, i gruppi allenati migliorano in piegamenti, addominali, presa e forza di schiena e gambe mentre il controllo non cambia in modo significativo. Il quadro ha però confini precisi. I campioni sono piccoli e quasi tutti in riviste regionali, i due randomizzati non riportano un confronto diretto pulito fra i gruppi, i primi studi stanno in sedi con criteri editoriali dubbi e alcuni resoconti hanno numeri difficili da prendere alla lettera, come un massimale cresciuto di 2,80 identico sul braccio dell'arco e su quello della corda. Nessuno ha misurato quanto del guadagno resti dopo qualche mese senza quel lavoro, e la forza in più non dice da sola che il punteggio salga: quello è il passo successivo della catena, e lì l'evidenza è molto più debole.

Formulata anche come: la palestra rende l'arciere più forte; allenamento di forza per arcieri; pesi ed elastici aumentano la forza; forza di presa e allenamento; preparazione fisica e forza misurata

Evidenze

• 2015
  Contesto Arcieri Pubblicata dopo

  30 arcieri indiani di 17-24 anni, 15 allenati e 15 di controllo non sorteggiati, sei settimane di esercizi: la forza dorsale al dinamometro passa da 110,9 ± 13,4 a 135,2 ± 17,5 nel gruppo allenato e resta a 111 nel controllo, ma la differenza è significativa solo nel confronto fra i gruppi a fine programma (t = 4,27), non dentro il gruppo allenato (t = 1,6). Le trazioni alla sbarra passano da 12,0 a 13,0, non significativo, e i gruppi partivano già diversi (12,0 contro 10,3). L'unità della forza dorsale non è dichiarata; rivista con criteri editoriali dubbi, per cui resta contesto e non decide lo stato.

  Effectiveness of six weeks training on static strength of archery players Sede dubbia · H. Surendra Sharma, N. Sunderlal Singh, Th. Bimol Singh

• 2016
  Contesto Arcieri Pubblicata dopo

  30 arcieri indiani di livello nazionale e internazionale, 18-25 anni, assegnati a sorte con il lancio di una moneta: per sei settimane, cinque giorni su sette, il gruppo sperimentale aggiunge al tiro un'ora fra allenamento mentale (immaginazione, rilassamento progressivo, controllo dell'attenzione) e rinforzo con manubri dei muscoli che stabilizzano la spalla, mentre il controllo fa l'allenamento abituale. Gli autori riportano la forza di flessori, estensori, abduttori, adduttori, rotatori e retrattori della spalla, misurata con un estensimetro, come cresciuta nel gruppo sperimentale e quasi ferma nel controllo, ma la tabella dà soltanto un valore per muscolo e per lato, fra 7,3 e 54,3 nel gruppo sperimentale e fra 0,7 e 3,4 nel controllo, senza unità né spiegazione: sembrano statistiche di un test e non chili. Il lavoro di forza è mescolato a quello mentale e la rivista ha criteri editoriali dubbi, quindi resta contesto.

  Effect of psycho-physiotherapeutic approach in enhancing performance among elite archers Sede dubbia · Namrita Dhillon, Narkeesh Arumugam, Harprit Kaur, Shefali Gambhir

• 2017
  Contesto Arcieri Pubblicata dopo

  30 arcieri maschi di 18-20 anni in due gruppi non sorteggiati da 15, dodici settimane di esercizi per la presa: presa destra da 63,2 a 75,1 kg e sinistra da 58,2 a 69,1 kg (p < 0,001), controllo fermo (da 64,7 a 64,2 e da 60,6 a 60,2 kg). Salgono anche gli addominali in 30 secondi (+10,8), i piegamenti (+9) e le trazioni (da 4 a 8 di mediana), mentre peso e frequenza a riposo non cambiano. Manca un confronto diretto fra i gruppi; rivista con criteri editoriali dubbi, per cui resta contesto e non decide lo stato.

  The Impact of Hand Grip Strength Exercises on the Target Shooting Accuracy Score for Archers Sede dubbia · Süreyya Yonca Sezer

• 2018
  A favore Arcieri Pubblicata dopo

  60 arcieri indiani di 18-30 anni contattati, 15 per gruppo nell'analisi, sei settimane di pliometria per le braccia tre volte a settimana: massimale del braccio da 6,03 a 8,83 (p = 0,0001) e test di stabilità in catena cinetica chiusa da 9,1 a 19,5, con il controllo fermo (da 7,63 a 7,63). I valori del massimale sono identici sul braccio dell'arco e su quello della corda, +2,80 da entrambi i lati, cosa che toglie fiducia nel resoconto.

  Effect of Upper Extremity Plyometric Training on Strength and Accuracy in Archery Players · Tushar Dhawale, Ujwal Yeole, Vaishnavi Jedhe

• 2019
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  6 arcieri iracheni di club di 18-22 anni, otto settimane di esercizi con manubri e macchine per spalle e braccia, tre sedute da 90 minuti a settimana: ripetizioni di panca al 50% del massimale da 11,7 ± 1,6 a 18,5 ± 2,9 (t = 11,4, p < 0,001). Un solo gruppo, senza controllo.

  Special exercises and their effect on endurance, arm strength and aiming accuracy for bow and arrow players · Saif Harith Ibrahim, Mohammed Abdul Shaheed Hassan, Mohammed Abdel Moneim Taher

• 2020
  A favore Arcieri Pubblicata dopo

  20 arcieri maschi di 15-17 anni di una squadra provinciale turca, 10 per gruppo non sorteggiati, otto settimane di forza a tre sedute la settimana: presa destra da 35,3 a 37,7 kg e sinistra da 34,3 a 36,6 kg (p < 0,001), mentre nel controllo resta ferma (da 40,4 a 40,6 kg a destra, p = 0,056; da 38,3 a 38,6 a sinistra, p = 0,158). La frequenza a riposo non cambia (da 77,2 a 76,9 battiti, p = 0,803). Rivista regionale.

  Erkek Okçularda Reaksiyon Süratinin Hedef Atış İsabet Puanına Etkisi · Baha Engin Çelikel, Süreyya Yonca Sezer, Mustafa Karadağ

• 2021
  Contesto Arcieri Pubblicata dopo

  10 arciere principianti di un club di Jambi, in Indonesia, 18 sedute di renegade row in sei settimane: forza delle braccia al dinamometro push-pull da 38,5 ± 7,8 a 43,9 ± 6,8 punti (t = 6 contro un valore critico di 1,833). Sulle norme del test, nella fascia scarsa erano 6 su 10 prima e 2 su 10 dopo. Nessun controllo e nessuna misura del tiro; rivista con criteri editoriali dubbi, quindi contesto.

  Pengaruh Latihan Renegade Row Terhadap Kekuatan Otot Lengan Pada Atlet Panahan Klub Archery Kobar Kota Jambi Sede dubbia · Rosa Windasari

• 2022
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  15 arcieri universitari di 17-22 anni a Yogyakarta, otto settimane di pesi con il metodo compound set al 60-80% del massimale: presa da 82,7 ± 23,1 a 111,7 ± 27,8 (+35%, t = 14,5, p < 0,001) e punteggio di resistenza muscolare da 7,1 a 11,3. Un solo gruppo, senza controllo, e il punteggio di tiro non è misurato.

  The effect of weight training with compound set method on strength and endurance among archery athletes · Ahmad Nasrulloh, Yudik Prasetyo, Sigit Nugroho, Rina Yuniana, Kukuh Wahyudin Pratama

• 2022
  A favore Arcieri Pubblicata dopo

  14 arcieri universitari del ricurvo, 7 nel gruppo di esercizio e 7 di controllo non sorteggiati, dodici settimane centrate sul trapezio inferiore: forza del trapezio inferiore da 8 ± 3 a 9 ± 3 kgf (p = 0,045, d = 0,33) e degli abduttori orizzontali della spalla dall'81 ± 28 al 93 ± 31% del peso corporeo (p = 0,048, d = 0,45), senza aumenti nel controllo.

  Twelve-Week Lower Trapezius-Centred Muscular Training Regimen in University Archers · Chien-Nan Liao, Chun-Hao Fan, Wei-Hsiu Hsu, Chia-Fang Chang, Pei-An Yu, Liang-Tseng Kuo, et al.

• 2023
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  20 arcieri paralimpici ucraini d'élite in carrozzina, 10 per gruppo non sorteggiati e indistinguibili all'inizio, dodici settimane e 48 sedute di programma combinato: presa della mano della corda da 37,4 ± 2,5 a 45,5 ± 1,4 kg (+8,1) e della mano dell'arco +5,2 fino a 42,6 kg, mentre con l'allenamento abituale la presa non cresce. Migliora anche la capacità di riprodurre a memoria una forza, con le due mani che alla fine vanno quasi pari. Rivista regionale.

  Characterization of the influence of physical rehabilitation means and special physical exercises of archery on the sports performance of Paralympic athletes · A. Mahlovanyy, I. Grygus, O. Kunynets, S. Duliba, L. Strelbytskyi, O. Ivanochko, V. Homyshyn

• 2024
  A favore Arcieri Pubblicata dopo

  20 arcieri indonesiani d'élite di 16-18 anni in un disegno fattoriale 2x2, 18 sedute di piegamenti o trazioni al 70-80%: la forza misurata tenendo l'arco in trazione sale in tutte e quattro le combinazioni, per esempio da 18,0 a 24,6 kg con i piegamenti nel gruppo a resistenza alta e da 15,0 a 16,9 kg con le trazioni nel gruppo a resistenza bassa. Non c'è un gruppo che non si alleni, e il testo riporta valori diversi da quelli della tabella. Rivista regionale.

  Application of push-ups and pull-ups to develop strength endurance of arm muscles in archery athletes · Betrix Teofa Perkasa Wibafied Billy Yachsie, Ahmad Nasrulloh, Yudik Prasetyo, Siis Suhasto, Alexander Skaliy

• 2025
  A favore Arcieri Pubblicata dopo

  30 arcieri universitari indonesiani divisi a sorte in tre gruppi da 10, otto settimane di palla medica tre volte a settimana: piegamenti in un minuto da 38 a 46 con 3 kg e da 36 a 44 con 4 kg (p < 0,05), addominali da 56 a 64 e da 57 a 63, mentre nel controllo che fa solo il tiro passano da 36 a 39 e da 56 a 59, senza significatività. Il confronto diretto fra gruppi allenati e controllo non è riportato, e fra 3 e 4 kg non c'è differenza di guadagno. Rivista regionale.

  Enhancing archery-specific physical fitness: A controlled trial on the effects of medicine ball load variations · Ferry Yohannes Wattimena, Hidayat Humaid, Johansyah Lubis, Octavian Serka Yudha Pratama, Dadan Resmana

• 2025
  Contesto Arcieri Pubblicata dopo

  36 arcieri principianti di 14-18 anni in tre gruppi da 12, otto settimane di allenamento al tiro con o senza esercizi di respirazione o di visualizzazione: la presa cresce di 4,9 kg con la respirazione e di 2,0 kg anche nel gruppo di controllo senza lavoro aggiuntivo (p < 0,001). Non prova un programma di forza, ma mostra che in principianti la presa sale da sola con l'allenamento abituale, per cui un prima e dopo senza controllo sovrastima l'effetto di un programma.

  Effects of breathing and imagery exercises on postural sway and shooting performance in Olympic archers · Cansu Keskin, Ayşe Nur Tunali Van Den Berg

• 2025
  Contesto Arcieri Pubblicata dopo

  Una sola arciera principiante di 21 anni, lavoro con elastici per la spalla: presa della mano dominante da 20 a 21,5 kg e della non dominante da 17 a 18 kg, con il totale che resta nella fascia da migliorare delle norme. Un caso singolo senza controllo; rivista regionale.

  Resistance Band Shoulder Training and 15 Meter Archery Gains · Khumairo Hardiyanti Rukmana, Widi Arti

• 2026
  A favore Arcieri Pubblicata dopo

  24 arcieri tradizionali turchi maschi, assegnati a sorte con una sequenza generata al computer, otto settimane di esercizi con gli elastici aggiunti al tiro contro il solo tiro: nel gruppo allenato salgono presa (p = 0,016), pinza del pollice (p = 0,003) e forza di schiena e gambe (p = 0,036), nel controllo non cambiano (p = 0,112, 0,155 e 0,183). Il confronto a fine intervento (presa U = 23,5, p = 0,005; pollice U = 35,5, p = 0,032; schiena e gambe U = 2,5, p < 0,001) è etichettato nell'articolo come confronto fra arcieri d'élite e amatori, un'incongruenza del resoconto. Rivista regionale.

  The Effect of Postural Mobility Exercises on the Athletic Performance Success, Proprioceptive Sense and Various Strength Parameters of Traditional Archers · Murat Kul, Emre Berk Hazar, Emre Boz, Muhammed Salih Uçal

Storia dello stato

1. 2015 Non studiato Il primo studio su arcieri con un gruppo di controllo: dopo sei settimane di esercizi la forza dorsale al dinamometro dei 15 allenati passa da 111 a 135, mentre nei 15 di controllo resta a 111. La prova è fragile: dentro il gruppo allenato l'aumento non è significativo, le trazioni alla sbarra guadagnano una sola ripetizione e i gruppi partivano già diversi. Soprattutto la rivista ha criteri editoriali dubbi, e una sede dubbia da sola non decide uno stato: la domanda resta senza un'evidenza che conti.
2. 2016 Non studiato Trenta arcieri indiani di livello nazionale, sorteggiati con una moneta, aggiungono per sei settimane rinforzo della spalla con i manubri e allenamento mentale, e secondo gli autori la forza dei muscoli della spalla sale solo nel gruppo allenato. I valori riportati però non hanno unità e somigliano a statistiche di un test più che a misure di forza, il lavoro con i pesi è mescolato a quello mentale e la rivista ha criteri editoriali dubbi: come i due studi accanto a lui, non basta a decidere uno stato, e la domanda resta senza un'evidenza che conti.
3. 2017 Non studiato Un secondo gruppo, 30 arcieri turchi di 18-20 anni, trova la presa più forte di circa 11 kg per mano dopo dodici settimane di esercizi specifici, da 63,2 a 75,1 kg a destra e da 58,2 a 69,1 a sinistra, con il controllo fermo; salgono anche addominali, piegamenti e trazioni. Va nella stessa direzione, ma anche questo studio sta in una rivista con criteri editoriali dubbi e non confronta direttamente i gruppi: due studi in sedi dubbie non bastano a decidere uno stato, e la domanda resta senza un'evidenza che conti.
4. 2018 Riportato Il primo studio in una sede senza avvisi: sei settimane di pliometria per le braccia in 15 arcieri indiani alzano il massimale e più che raddoppiano il punteggio di un test di stabilità del braccio, da 9,1 a 19,5, mentre nei 15 di controllo i valori non si muovono. I numeri però sono identici sui due lati, un massimale da 6,03 a 8,83 sia a destra sia a sinistra, e questo toglie fiducia nel resoconto: un solo studio a favore che conti, e debole, quindi riportato.
5. 2019 Riportato Sei arcieri iracheni, otto settimane fra manubri e macchine per spalle e braccia: le ripetizioni al 50% del massimale passano da 11,7 a 18,5. Il campione è minuscolo e manca il gruppo di controllo, per cui il guadagno non si separa dal semplice passare delle settimane. La direzione resta la stessa, l'evidenza limitata.
6. 2020 Riportato Arriva un confronto controllato con numeri più credibili, in una sede senza riserve: in 20 giovani arcieri turchi otto settimane di forza, tre sedute a settimana, alzano la presa da 35,3 a 37,7 kg a destra e da 34,3 a 36,6 a sinistra, mentre nei 10 che non fanno esercizi la presa resta dov'era. La frequenza a riposo non cambia in nessuno dei due gruppi. È un confronto non randomizzato in una rivista regionale, e da solo non basta a superare il riportato.
7. 2022 Riportato L'anno porta un altro confronto controllato in una sede senza riserve e, in un gruppo senza controllo, il guadagno più grande. In 14 arcieri universitari del ricurvo, sette per gruppo, dodici settimane centrate sul trapezio inferiore portano la forza di quel muscolo da 8 a 9 kgf e quella degli abduttori orizzontali della spalla dall'81 al 93% del peso corporeo, mentre nel controllo non salgono; in 15 arcieri universitari indonesiani otto settimane di pesi con il metodo compound set alzano la presa da 82,7 a 111,7, ma senza controllo. Con quello del 2018 e quello del 2020 i confronti controllati concordi sono tre, tutti piccoli e nessuno randomizzato: lo stato resta riportato.
8. 2023 Riportato In 20 arcieri paralimpici ucraini d'élite, con i due gruppi indistinguibili all'inizio, dodici settimane di programma combinato portano la presa della mano della corda da 37,4 a 45,5 kg e quella della mano dell'arco a 42,6 kg, mentre con l'allenamento abituale la presa non cresce. È un altro confronto controllato nella stessa direzione, ancora non randomizzato e con dieci arcieri per gruppo, per cui lo stato non si muove.
9. 2025 Riportato Arriva il primo studio randomizzato fuori dalle sedi dubbie: 30 arcieri universitari divisi a sorte in tre gruppi, otto settimane di palla medica da 3 o 4 kg, e i piegamenti in un minuto salgono da 38 a 46 e da 36 a 44 nei due gruppi allenati, mentre nel controllo che fa solo il tiro passano da 36 a 39 senza significatività; l'articolo però non riporta un confronto diretto fra i gruppi. I confronti controllati su arcieri vanno tutti nella stessa direzione, ma sono piccoli, quasi tutti in riviste regionali e quasi mai con un confronto pulito fra i gruppi, per cui lo stato resta riportato. Lo stesso anno ricorda un limite: in 36 principianti la presa cresce di 2 kg in otto settimane anche nel gruppo senza lavoro aggiuntivo, quindi un prima e dopo senza controllo sovrastima l'effetto del programma.
10. 2026 Riportato Un secondo studio randomizzato fuori dalle sedi dubbie, su 24 arcieri tradizionali turchi, va nella stessa direzione con un altro mezzo: dopo otto settimane di elastici aggiunti al tiro presa, pinza del pollice e forza di schiena e gambe salgono nel gruppo allenato e non nel controllo. Anche qui il confronto diretto fra i gruppi è poco leggibile, perché l'articolo lo etichetta come confronto fra élite e amatori. La direzione non cambia da dieci anni, ma i campioni restano piccoli, le riviste regionali e nessuno ha ancora misurato quanto del guadagno resti dopo una pausa: riportato.

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