Allenare il core migliora il punteggio

17 studi · 361 arcieri misurati

Ogni cerchio è uno studio: la posizione dice l’anno, la riga se va a favore, contro o fa da contesto, la grandezza quanti partecipanti ha misurato. I cerchi chiari sono studi su altre popolazioni o senza arcieri.

Il lavoro sul tronco si accompagna a punteggi migliori, ma la catena che va dall'esercizio alla freccia è chiusa da un solo studio, e male. Le misure dirette su arcieri sono soprattutto associazioni raccolte una volta sola: in cinquanta giovani arcieri malesi gli addominali in un minuto sono fra i pochi test fisici legati al punteggio, e in ventitré arcieri di club universitario la tenuta nel plank spiega circa il sette per cento della variabilità del punteggio a diciotto metri. Gli studi che hanno allenato il tronco e poi contato i punti sono quattro, e nessuno lo fa in modo pulito. Due non hanno un gruppo di controllo: in trentasei bambini si pubblicano soltanto i valori di p, in dodici ragazzi i valori di t cambiano fra riassunto e tabella. Un randomizzato su dodici adolescenti dichiara un effetto sul punteggio senza pubblicarne un solo valore. L'ultimo è un randomizzato su trenta arcieri di livello nazionale, dove solo il gruppo che fa Pilates insieme all'equilibrio si stacca dal controllo, ma era partito dodici punti sotto gli altri, e rispetto al solo equilibrio la differenza non regge. Dall'altra parte, in diciotto giovani ricurvisti nessuna delle tre prove di core si lega al punteggio, e diversi programmi che allenano il tronco negli arcieri migliorano il tronco senza misurare una sola freccia: in uno il plank passa da 78,5 a 102,3 secondi e le frecce non entrano fra gli esiti. Resta un indizio di meccanismo, perché negli arcieri d'élite il multifido dal lato della corda è più attivo proprio nelle frecce da dieci e l'attivazione del trasverso dell'addome cresce con il livello, ma un confronto fra livelli non dice che allenarlo faccia salire il punteggio.

Formulata anche come: core stability per arcieri; plank e punteggio; addominali per tirare meglio; stabilità del tronco e precisione; allenare il centro del corpo nel tiro con l'arco

Nella pratica

Nella preparazione fisica degli arcieri il lavoro sul tronco viene presentato come la base da cui parte tutto il resto, con l'idea che un centro più solido tenga più fermo l'arco e porti le frecce più al centro.

Evidenze

2016
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

20 arcieri delle superiori di Daejeon con almeno 5 anni di pratica, 10 con dodici settimane di Pilates a terra in aggiunta al normale allenamento e 10 di controllo: l'equilibrio dinamico sulla pedana migliora nel gruppo del Pilates, con il punteggio complessivo da 38,6 a 47,5, mentre il controllo resta fermo, 39,2 contro 38,3. L'equilibrio statico, che qui è la ripartizione del peso fra i piedi, non cambia in nessuno dei due gruppi, e quei ragazzi partivano già a 51 contro 49. Nessuna freccia è stata tirata dentro lo studio. Tre avvertenze sui numeri: nella tabella dinamica quattro valori di Z (3,637, 4,052, 5,655 e 5,859) superano il massimo che il test dei ranghi segnati su dieci coppie possa produrre, 2,80 senza pari e 3,16 nel caso limite; su diciotto confronti dentro i gruppi cinque hanno asterischi che non corrispondono al proprio Z; e i due gruppi partivano diversi in altezza (p = 0,012) e peso (p = 0,032), con l'assegnazione non dichiarata. Il gruppo del Pilates ha fatto trentasei ore di attività guidata in più e il controllo niente in più, quindi il confronto è fra allenarsi di più e allenarsi come prima. Per questa affermazione conta un'altra assenza: è un intervento di stabilità del core in cui il core non viene misurato, né in forza né in tenuta, né prima né dopo.

Effects of Pilates core stability exercises on the balance abilities of archers · Jeong-Min Park, Gwang-Suk Hyun, Yong-Seok Jee
2017
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

12 arcieri malesi di 13-18 anni divisi in due gruppi, otto settimane di core stability in aggiunta al normale allenamento: l'oscillazione del corpo su pedana si riduce nel gruppo allenato (ampiezza laterale F = 7,952, p < 0,05 a quattro e a otto settimane). Gli autori dichiarano un effetto significativo anche sul plank, sui piegamenti e sul punteggio di sei frecce a 50 metri, ma il punteggio non compare con nessun valore, e le entità dell'effetto del plank sono identiche a quelle dell'oscillazione laterale, probabile errore di copia. A otto settimane il legame fra plank e punteggio è forte ma non significativo (p = 0,077).

The Effectiveness of a Core Muscles Stability Program in Reducing the Postural Sway of Adolescent Archers: A Panacea for a better Archery Performance · Pathmanathan K. Suppiah, Tomny Wong Kee Kiet, Rabiu Muazu Musa, Mohamad Razali Abdullah, Jeffrey Low Fook Lee, Ahmad Bisyri Husin Musawi Maliki
2018
A favore Arcieri Pubblicata dopo

36 bambini di 10-12 anni di due società di Yogyakarta, 8 sedute di un circuito di dieci stazioni in cui le tenute di core sono trasformate in gioco, con tempi di tenuta che salgono da 15 a 30 secondi, e punteggio a 15 m prima e dopo: il miglioramento è significativo in entrambi i gruppi separatamente (p = 0,001 e p = 0,002, df = 17, 18 bambini per gruppo) e la normalità è verificata in tutti e quattro i set. Gli autori non riportano medie, differenze né entità dell'effetto, solo i valori di p, e non c'è gruppo di controllo.

Developing Core Stability Exercise Model of Playing Approach for Children Aged 10-12 Years to Improve Accuracy in 15 Meters Archery · Oktita Indah Pratiwi, Mansur
2019
A favore Arcieri Pubblicata dopo

50 giovani arcieri malesi di 13-20 anni, sei test fisici messi in regressione contro il punteggio di sei frecce a 50 m: gli addominali in un minuto sono fra i pochi associati al punteggio (beta 0,299, t = 1,73, p = 0,026 secondo i valori riportati dagli autori). È una misura unica su una sola volée.

A machine learning approach of predicting high potential archers by means of physical fitness indicators · Rabiu Muazu Musa, Anwar P. P. Abdul Majeed, Zahari Taha, Siow Wee Chang, Ahmad Fakhri Ab. Nasir, Mohamad Razali Abdullah
2021
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

28 arcieri maschi indiani di tre livelli, 10 frecce a 10 m con elettromiografia di trasverso dell'addome e multifido in cinque fasi del tiro: al rilascio il trasverso lavora al 32,85% della contrazione massima negli élite, al 23,89% negli allenati e al 12,15% nei principianti (effetto gruppo F = 80,65, p ≤ 0,001). Multifido e co-contrazione separano i principianti dagli altri due gruppi ma non distinguono allenati ed élite (p = 0,089 e p = 0,294). Il punteggio non è stato misurato.

EMG Activity of Transversus Abdominis, Multifidus and Co-Contraction Index in Different Phases Amongst Varied Level Archers: A Cross-Sectional Study · Sheikh Azhar, Saurabh Sharma, Shalini Sharma, Tarushi Tanwar
2022
Contro Revisione Pubblicata dopo

Rassegna di 21 studi su atleti di vari sport: i programmi di core e di equilibrio, da 4 a 8 settimane con sedute da 25 a 75 minuti, migliorano equilibrio, forza e resistenza del tronco, ma in diversi studi non cambiano velocità di lancio o economia di corsa, e sul tiro con l'arco non esiste nessuno studio di intervento. Il guadagno sul tronco c'è, il trasferimento alla prestazione non è dimostrato.

The Role of Neuromuscular Control of Postural and Core Stability in Functional Movement and Athlete Performance · Erika Zemková, Ludmila Zapletalová
2022
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

13 arcieri di Surakarta, una sola rilevazione: la forza addominale misurata con i sit-up correla con il punteggio con r = 0,903 (p < 0,01). Una correlazione così alta su tredici persone, in una sede dubbia, resta contesto e non decide lo stato.

Relationship of Arm Muscle Strength, Arm Muscle Endurance, Abdominal Strength and Balance with Arrow Achievement Sede dubbia · Gagah Nurya Putra, M. Furqon Hidayatullah, Sapta Kunta Purnama
2023
A favore Arcieri Pubblicata dopo

23 arcieri di un club universitario indonesiano, punteggio a 18 m con arco standard e analisi dei percorsi: la tenuta nel plank, in media 269,30 ± 25,68 secondi, si associa al punteggio con un coefficiente di 0,266 (p = 0,022), circa il 7% della variabilità. Nello stesso modello chi ha le braccia più lunghe tiene più a lungo il plank (0,399, p = 0,040) e il VO2max lo prevede ancora meglio (0,511, p = 0,011), ma gli effetti che dal fisico e dal fiato passano attraverso il core valgono l'1,1% e l'1,9% della variabilità: il core non è la strada attraverso cui il resto arriva al bersaglio. Gli effetti totali stampati nell'articolo, 0,505 e 0,649, non si possono usare, perché sono sommati con i coefficienti verso il plank invece che verso il punteggio.

THE INFLUENCE OF ARM LENGTH, VO2 MAX AND CORE STABILITY ON ARROW SKILLS · Rifqi Rabbani, Junaidi, Susilo
2023
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

12 arcieri maschi di 16-18 anni di Yogyakarta, diciotto sedute di circuito di plank, un solo gruppo senza controllo: gli autori riportano un aumento significativo della precisione su 36 frecce a 40 metri, con t = 35,023 in tabella e 34,019 nel riassunto (df = 11, p = 0,000). Senza gruppo di controllo e con numeri che non coincidono fra le due parti dell'articolo, vale come contesto.

How Does Circuit Plank Exercise Affect Arm Muscle Strength and Archery Accuracy · Betrix Teofa Perkasa Wibafied Billy Yachsie
2024
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

18 ricurvisti indonesiani di 13-14 anni: nessuna delle tre prove di resistenza del core si lega al punteggio, con sit-up rho = 0,044 (p = 0,86), plank rho = 0,053 (p = 0,83) e superman rho = -0,150 (p = 0,55). Campione piccolo e una sola rilevazione, quindi vale come contesto e non come studio contrario di qualità comparabile.

Physical capacity and performance correlation in sub-elite Indonesian archery athletes · Afif Rusdiawan, Donny Ardy Kusuma, Muhammad Labib Siena Ar Rasyid, José Vicente García Jiménez, Mochammad Purnomo, Himawan Wismanadi, et al.
2024
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

16 arcieri della squadra regionale di Giacarta, programma di wall squat e di core e plank senza gruppo di controllo: i valori medi salgono, il wall squat da 88,19 ± 31,98 a 121,00 ± 42,30 e il plank da 3,94 ± 1,88 a 8,81 ± 4,15 in unità che il testo non chiarisce, e fra i due programmi non emerge differenza (p = 0,19 e p = 0,20). Dentro la squadra i valori variano di quattro volte da un atleta all'altro, almeno un arciere resta al minimo anche dopo il programma e la distribuzione del plank finale è fortemente asimmetrica (Shapiro-Wilk W = 0,738, p < 0,001) mentre gli autori dichiarano dati normali. Nessuna freccia è stata contata.

Kondisi Fisik: Wall Squat Dan Core and Plank Pada Atlet Pelatda PON Panahan DKI Jakarta 2024 · Ferry Yohanes Wattimena, Octavian Serka Yudha Pratama, Aridhotul Haqiyah
2024
A favore Arcieri Pubblicata dopo

30 arcieri maschi indiani di livello nazionale assegnati a caso a tre gruppi da dieci, sei settimane con tre sedute a settimana: Pilates più equilibrio, solo equilibrio, nessun lavoro aggiunto. Sul punteggio di 12 frecce solo il gruppo Pilates più equilibrio si stacca dal controllo, da 96,10 ± 12,65 a 103,30 ± 12,65 contro un controllo che va da 107,60 a 106,20 (F = 5,11, eta quadro parziale 0,159, p = 0,032; confronto con il controllo p = 0,03), mentre rispetto al solo equilibrio, che passa da 108,50 a 111,40, la differenza non regge (p = 0,54). Il gruppo che migliora era partito circa dodici punti sotto gli altri due, quindi parte del guadagno può essere un ritorno verso la media, e l'articolo non dice se l'analisi tenga conto dei valori iniziali. Il core è allenato insieme all'equilibrio, e due dettagli non tornano: la tabella dei partecipanti inverte altezza e peso, e il riassunto parla di venti minuti al giorno mentre i metodi danno al gruppo del Pilates cinquanta minuti di Pilates più venti di equilibrio.

Effect of Pilates Exercise Combined with Balance Training on Lumbopelvic Stability and Shooting Accuracy in National Level Archers · Sadra Khan, Deepak Malhotra, Meenu Dhingra, Mohammad Ahsan, Shibili Nuhmani, Mohd Arshad Bari
2025
A favore Arcieri Pubblicata dopo

8 arcieri del ricurvo di alto livello, frecce raggruppate per punteggio: in mira il multifido dal lato della corda è più attivo nelle frecce da dieci che in quelle da nove e da otto o meno (p < 0,05); nel follow-through l'obliquo esterno dal lato della corda è più attivo nei dieci e il trasverso dell'addome nelle frecce da otto o meno. Il confronto è dentro lo stesso arciere, ma è un'associazione, non un allenamento.

A multi-parameter investigation of elite archery: distinguishing individual and shared performance strategies during the aiming and follow-through phases · Raphaël Jacquot, Khaireddine Ben Mansour, Kévin Bouillet, Jean-Philippe Jehl, Gérôme Gauchard
2025
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

12 arcieri di club di 13-17 anni, tutti i tesserati, divisi in due gruppi da sei appaiando i punteggi iniziali, 16 sedute in 8 settimane e nessun gruppo non allenato: la tenuta passa da 31,83 ± 4,71 a 41,17 ± 4,45 secondi con gli elastici (+9,34 s) e da 32,17 ± 4,62 a 45,67 ± 4,32 con il plank (+13,50 s). L'esito misurato è la tenuta e non il punteggio, e lo Holding Bow Test con cui si misura è nominato e non descritto: non si legge se l'arco sia tenuto in trazione completa o soltanto sostenuto, con quale libbraggio, né con quale criterio si fermi il cronometro. Il confronto fra i due gruppi è dichiarato significativo sui valori finali, ma quei valori danno t = 1,777 su dieci gradi di libertà, cioè p = 0,106; il confronto sui guadagni, che l'articolo non fa, dà p = 0,0055 a favore del plank. Le due «correlazioni» con cui il riassunto sostiene quella superiorità, 0,938 e 0,876, sono le correlazioni fra misura iniziale e finale dentro ciascun gruppo: non cambiano se a tutti i valori finali si aggiunge la stessa quantità, quindi non misurano un miglioramento.

Differences in the effects of resistance band and plank exercises on arm muscle endurance in archers at the blora archery club · Rachelino Wira Purnama, Arif Pangestu, Frederico Rifqi, Lavaya Yuri Andjani, Danendra Luhung Saskara, Dhany Diva Pradana
2025
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

30 arcieri universitari indonesiani assegnati a caso a due carichi di palla medica o al controllo, 3 sedute a settimana per 8 settimane: i piegamenti salgono da 38 a 46 e da 36 a 44 e gli addominali da 56 a 64 e da 57 a 63 nei gruppi allenati (p < 0,05), mentre il controllo non cambia in modo significativo. Il punteggio non è fra gli esiti. Due cose da aggiungere. L'articolo dichiara nell'obiettivo, nella procedura e nell'analisi una prova di precisione a trenta metri eseguita nella nona settimana, e nei risultati quella prova non compare: nessun numero, nessuna figura, nessun accenno. E nessun esito si può ricalcolare, perché tutto sta in due figure a barre, senza deviazioni standard, valori di t, probabilità esatte né l'analisi della varianza a misure ripetute che i metodi dichiarano; il confronto fra i due carichi, poi, è descritto come un test t appaiato fra gruppi diversi, che non è un'operazione possibile.

Enhancing archery-specific physical fitness: A controlled trial on the effects of medicine ball load variations · Ferry Yohannes Wattimena, Hidayat Humaid, Johansyah Lubis, Octavian Serka Yudha Pratama, Dadan Resmana
2026
A favore Revisione Pubblicata dopo

Revisione sistematica di 15 studi fra il 2015 e il 2025, senza meta-analisi: quattro programmi di core, Pilates ed equilibrio risultano tutti significativi su precisione, equilibrio o riduzione dell'oscillazione, e gli autori riportano la sintesi senza le entità degli effetti. Il più solido dei quattro è il randomizzato su 30 arcieri di livello nazionale del 2024, che nel registro è anche una fonte a sé: la revisione scrive che il Pilates unito all'equilibrio batte sia il controllo sia il solo equilibrio sulla precisione (F = 5,11, eta quadro parziale 0,159, p = 0,03), ma nella tabella dei confronti dell'articolo originale il confronto con il solo equilibrio dà p = 0,54.

Systematic Review of Exercise Interventions in Archery: Injury Management and Performance Outcomes · Ambusam Subramaniam, Fairus Fariza Zainudin, Mon Redee Sut Txi
2026
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

38 arcieri agonisti di 18-25 anni, randomizzati a 12 settimane di circuito ludico da 60 minuti tre volte a settimana o all'allenamento abituale: il plank passa da 78,5 a 102,3 secondi (+30,3%) e i piegamenti da 22,4 a 28,7 (+28,1%), con p < 0,01, mentre il controllo si muove dell'1,6% e dell'1,4%. Il core risponde all'allenamento, ma lo studio non lega questo guadagno al punteggio.

From play to performance: effects of fun-based circuit training on muscular strength, endurance, and competitive performance in Indonesian archery athletes · Rifky Riyandi Prastyawan, Yudik Prasetyo, Fathurahman Arjuna, Sabda Hussain As Shafi

Storia dello stato

1990 Non studiato Nella bibliografia del registro nessuno studio aveva ancora messo il lavoro sul tronco in relazione con il punteggio degli arcieri, e nessuno aveva misurato le frecce dopo un programma per il core.
2016 Non studiato Il primo programma di Pilates su arcieri, venti ragazzi delle superiori per dodici settimane, migliora l'equilibrio dinamico senza misurare né il core né il punteggio. La domanda sul punteggio resta aperta perché nessuno la pone.
2017 Non studiato Il primo programma di core stability randomizzato su arcieri, dodici ragazzi di 13-18 anni per otto settimane, riduce l'oscillazione del corpo e dichiara un effetto anche sul punteggio di sei frecce a 50 metri, ma non pubblica un solo valore di quel punteggio. Un effetto dichiarato senza numeri non si può pesare, quindi resta contesto, e la domanda sul punteggio è ancora senza un risultato che si possa leggere.
2018 Riportato Primo studio su arcieri che conta i punti: in trentasei bambini indonesiani otto sedute di core stability trasformate in gioco alzano il punteggio a 15 metri, e l'aumento si ripete separatamente nei due gruppi di società. Manca il gruppo di controllo e gli autori riportano solo i valori di p, senza medie né entità dell'effetto, quindi l'evidenza a favore è limitata.
2019 Riportato In cinquanta giovani arcieri malesi gli addominali in un minuto si associano al punteggio di sei frecce a 50 metri, e sono uno dei pochi test fisici che lo fanno. È un'associazione misurata una volta sola, su una volée di sei frecce, e per le regole del registro non porta oltre il riportato.
2021 Riportato L'attivazione del trasverso dell'addome cresce con il livello degli arcieri in tutte le fasi del tiro, e multifido e co-contrazione separano i principianti da chi è più avanti. Spiega perché il core sembri contare, ma un confronto fra livelli non dimostra che allenarlo faccia salire il punteggio: lo stato resta dov'è.
2022 Riportato Una rassegna su ventun studi mette a fuoco il buco: i programmi per il tronco migliorano equilibrio, forza e resistenza del tronco, ma il passaggio alla prestazione sportiva non è dimostrato, e fra gli studi raccolti nessuno è un intervento sul tiro con l'arco. Vale come contesto e non come studio contrario su arcieri. Nello stesso anno tredici arcieri indonesiani mostrano una correlazione di 0,903 fra sit-up e punteggio, ma la sede è dubbia e una correlazione così alta su tredici persone non decide niente: lo stato non cambia.
2023 Riportato Seconda associazione nella stessa direzione: in ventitré arcieri di club universitario la tenuta nel plank, in media 269 secondi, si associa al punteggio a 18 metri con un coefficiente di 0,266, circa il sette per cento della variabilità. Lo stesso studio mostra però che quasi tutto l'effetto di fisico e fiato sul punteggio passa per via diretta e non attraverso il core. Nello stesso anno un circuito di plank su dodici arcieri, senza gruppo di controllo, dichiara un aumento della precisione a 40 metri con valori di t che cambiano fra riassunto e tabella. Due associazioni raccolte una volta sola e un prima e dopo senza controllo non diventano corroborato.
2024 Riportato Il quadro si sporca e insieme arriva il primo randomizzato che conta le frecce. In diciotto giovani ricurvisti nessuna delle tre misure di core, sit-up, plank e superman, si lega al punteggio, e un programma di wall squat e plank su sedici arcieri di squadra regionale alza i valori nei test senza misurare una sola freccia. In trenta arcieri di livello nazionale, invece, sei settimane di Pilates unito all'equilibrio portano il punteggio di dodici frecce da 96,1 a 103,3, e solo questo gruppo si stacca dal controllo; ma era partito circa dodici punti sotto gli altri due, rispetto al solo equilibrio la differenza non regge, e il core vi è allenato insieme all'equilibrio. È un'evidenza a favore su arcieri, non abbastanza pulita da far salire lo stato oltre il riportato.
2025 Riportato Arrivano le prime misure che collegano il lavoro del tronco alla prestazione, ma di lato: in otto arcieri di alto livello il multifido dal lato della corda è più attivo proprio nelle frecce da dieci, in sei giovani arcieri otto settimane di plank allungano di tredici secondi una prova di tenuta dell'arco che l'articolo non descrive, e un randomizzato con la palla medica alza la resistenza di braccia e addome. Evidenza a favore su arcieri, ma il punteggio come esito continua a mancare.
2026 Riportato L'evidenza a favore cresce ma resta fragile. Una revisione sistematica conta quattro programmi di core, Pilates ed equilibrio, tutti significativi su precisione, equilibrio o riduzione dell'oscillazione; il più solido è il randomizzato del 2024 sul Pilates, che la revisione descrive superiore anche al solo equilibrio, mentre nella tabella dell'articolo originale quel confronto non regge. Nello stesso anno un controllato mostra che il core risponde all'allenamento, con il plank da 78,5 a 102,3 secondi, ma non lega quel guadagno al punteggio.

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Cita

APA

Campagna, M. (2026). Allenare il core migliora il punteggio (Versione 2). In Registro delle evidenze. Consultato il 16 ottobre 2026, da https://matteocampagna.com/registro/allenamento-fisico/core-e-punteggio

BibTeX

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