Elastico per la spalla e tiro a 15 m: Rukmana 2025

Una sola arciera, studentessa di un club universitario indonesiano da un anno, ha seguito per sei settimane un programma di esercizi per la spalla con l'elastico, due volte a settimana, per un totale di dodici sedute. Prima di iniziare raccontava che in allenamento dalla terza volée in poi le frecce uscivano spesso dal bersaglio e che faticava a tenere il braccio in posizione durante la trazione.

Dopo il programma la forza di presa misurata con il dinamometro è passata da 20 a 21,5 kg con la mano dominante e da 17 a 18 kg con l'altra; un test di mobilità della spalla, in cui da proni si sollevano le braccia il più in alto possibile, è salito da 20 a 22,3 cm. Su 36 frecce a 15 metri il punteggio è passato da 116 a 124 punti. Le tabelle mostrano però anche un'altra cosa: le frecce fuori bersaglio erano 18 su 36 prima e 16 su 36 dopo, e in entrambe le prove il punteggio tendeva a calare volée dopo volée. Dopo il programma la prima volée valeva 40 punti invece di 31, ma l'ultima solo 5 invece di 17.

Lo studio è stato condotto tra febbraio e aprile 2023 da un corso di laurea in fisioterapia. La partecipante è stata scelta perché donna, tra i 19 e i 22 anni, socia attiva del club da almeno un anno, con indice di massa corporea normale e senza problemi a spalla e braccio. L'elastico era un Thera-Band da 0,6 mm, indicato come equivalente a 15 libbre (6,8 kg). Il programma cresceva per gradi: nelle prime due settimane flessione e abduzione della spalla, retrazione delle scapole, rotazioni interna ed esterna; poi rotazioni con il braccio a 90 gradi e movimenti in diagonale; nelle ultime due settimane anche abduzione orizzontale sopra la testa e scivolamenti al muro. Ogni esercizio prevedeva 10 ripetizioni con 10 secondi di tenuta e 8 di pausa, in una o due serie, per sedute da 18 a 50 minuti.

La forza è stata misurata come forza di presa, con il gomito piegato a 90 gradi e due prove per mano; la mobilità con lo shoulder elevation test, misurando la distanza dal pavimento alla base del pollice; la precisione con una serie di 6 volée da 6 frecce a 15 metri, prima e dopo. L'articolo non indica il tipo di arco, il libbraggio, il bersaglio usato né se la partecipante continuasse ad allenarsi al tiro nello stesso periodo.

Con una sola persona e una sola prova di tiro prima e dopo, una differenza di 8 punti su 36 frecce, con metà delle frecce fuori bersaglio, sta dentro le normali oscillazioni da un giorno all'altro e non si può attribuire agli esercizi. Il calo volée dopo volée è anzi più marcato dopo il programma, cosa che l'articolo non commenta. Manca un confronto con chi non ha fatto il programma, e non si sa che cosa sia cambiato nel frattempo nel suo allenamento o nella sua attrezzatura.

Le misure sono deboli per quello che vogliono dire: la forza di presa riguarda la mano e l'avambraccio, non i muscoli della spalla allenati con l'elastico, e un aumento di un chilo o un chilo e mezzo è piccolo, tale da poter rientrare nella variazione tra una prova e l'altra. Le categorie normale e debole vengono da valori di riferimento generici. L'articolo stesso ammette che gli esercizi non riproducevano il gesto del tiro e che dosi e tempi del programma non erano ottimali. La rivista è una pubblicazione regionale, e l'articolo riporta nelle tabelle dati personali della partecipante.

Per chi tira lo studio non aggiunge niente su cui basarsi: racconta che un'arciera alle prime armi ha fatto sei settimane di esercizi con l'elastico e alla fine ha tirato qualche punto in più, con quasi altrettante frecce fuori bersaglio (16 invece di 18) e con un calo ancora più netto nelle ultime volée. Il problema che lei descriveva, la fatica a tenere la trazione con il passare delle frecce, è reale e comune nei principianti; questo lavoro però non dice se l'elastico lo risolva.

Nel registro conta come segnalazione di un caso, utile soprattutto a mostrare quanto poco si possa ricavare da una persona sola e da una prova prima e una dopo. Il dolore o i limiti di movimento alla spalla, del resto, restano cose da valutare di persona con un fisioterapista, e un programma letto in un articolo non le sostituisce.