Forza di presa e precisione nel tiro: Sezer 2017

Trenta arcieri maschi tra i 18 e i 20 anni della squadra giovanile di Elazığ, in Turchia, sono stati divisi in due gruppi da 15. Uno ha seguito per 12 settimane un programma di forza di un'ora, tre volte a settimana; l'altro no. Alla fine il gruppo allenato stringeva di più al dinamometro: da 63,21 a 75,12 kg con la destra e da 58,21 a 69,12 kg con la sinistra, mentre nel controllo i valori sono rimasti fermi (da 64,70 a 64,23 e da 60,55 a 60,23 kg). Sono saliti anche sit-up, trazioni e piegamenti in 30 secondi, e la frequenza cardiaca contata subito dopo lo sforzo è scesa di circa 4 battiti al minuto.

Nel test di tiro, 12 frecce a 18 metri sul bersaglio da 40 cm, il gruppo allenato è passato in media da 68,10 a 89,71 punti, cioè 21,61 punti in più su un massimo di 120; il controllo da 64,42 a 67,66, una differenza non significativa (p=0,481). Prima del programma nessuna misura di forza era legata al punteggio. Dopo, e solo nel gruppo allenato, lo era la forza di presa (r=0,729 a destra, 0,731 a sinistra), insieme alla statura con segno negativo (r=-0,762). Da qui l'articolo conclude che la forza di presa, e il suo allenamento, migliorano la precisione al bersaglio.

I partecipanti erano volontari della squadra; lo studio non dice come sono stati assegnati ai due gruppi, né se il controllo abbia continuato a tirare come prima. Il programma non riguardava solo la presa: oltre a una pinza a molla per la mano e a un twister per gli avambracci comprendeva distensioni per le spalle, leg extension, chest press, dip, lat machine, curl per i bicipiti, estensioni per i tricipiti e lavoro addominale, tutto in 3 serie da 6 ripetizioni, con l'intensità fissata all'80% della frequenza cardiaca di riserva (formula di Karvonen). Le sedute duravano 40 minuti all'inizio e crescevano di 10 minuti alla quinta e alla nona settimana.

La forza di presa è stata misurata con un dinamometro idraulico Jamar, in piedi con il braccio disteso, tenendo il migliore di tre tentativi per mano. La frequenza cardiaca era contata con lo stetoscopio per 15 secondi. Il test di tiro seguiva il regolamento indoor: 4 volée da 3 frecce, con 124 secondi per volée; il tipo di arco non è indicato. L'analisi confronta il prima e il dopo dentro ciascun gruppo, con test indicati di volta in volta come t, ANOVA o Kruskal-Wallis, e poi mette in relazione forza e punteggio con regressioni semplici su 15 persone.

Il risultato sul punteggio regge poco. Dodici frecce sono un campione minimo per stimare il livello di un arciere, e un salto medio da 68 a 90 punti in tre mesi, da circa 5,7 a 7,5 per freccia, è molto più di quanto ci si possa aspettare da un lavoro di forza generale; non si sa quanto abbiano tirato i due gruppi nel frattempo, e un confronto diretto tra i gruppi dopo il programma non viene mai fatto. I gruppi partivano già diversi per statura (1,67 contro 1,75 m) e l'assegnazione non è descritta. Le correlazioni su 15 persone sono instabili: quella con la statura passa da -0,458 a -0,762 senza che la statura sia cambiata.

Il testo contiene anche incongruenze. L'abstract riporta come punteggi di tiro 58,21 e 69,12, che nella tabella sono i valori di presa della mano sinistra; i punteggi della tabella sono 68,10 e 89,71. Il p della frequenza a riposo del controllo è 0,070 in tabella e 0,970 nel testo. I valori di presa, oltre 60 kg in ragazzi di 19 anni, sono molto più alti di quelli che lo stesso articolo cita per pugili, lottatori e schermidori. La rivista è segnalata nel registro per criteri editoriali dubbi.

Per chi tira, lo studio non permette di dire che allenare la presa alzi il punteggio. Il programma era un lavoro di forza su tutto il corpo, e il guadagno di oltre 21 punti su 12 frecce non si può separare da tutto il resto che quei ragazzi hanno fatto in tre mesi. La parte più solida è quella prevedibile: tre sedute di forza a settimana per 12 settimane alzano la forza di presa e i risultati nei test a corpo libero di arcieri giovani.

C'è poi un punto che riguarda la tecnica. Lo studio parte dall'idea che l'arciere debba afferrare con forza arco e freccia; nel ricurvo moderno la mano dell'arco spinge l'impugnatura senza stringerla, e le dita tengono la corda con la forza che serve a trattenerla fino al rilascio, quindi non è ovvio che una presa massima più alta conti nel gesto. Lo studio non misura nulla di tutto questo, né la tenuta della corda né la stabilità in mira. Nel registro vale come esempio di un risultato vistoso su un disegno debole, da leggere con cautela.