Allenarsi al tiro con l'arco è un'attività fisica di intensità leggera

La sintesi di oggi

Quasi tutte le misure disponibili sugli arcieri collocano il tiro appena sopra il riposo, e nessuna di quelle metaboliche lo avvicina a uno sforzo intenso. Le prime, su sei universitari giapponesi, davano una serie di tre frecce a trenta metri a 11,07 kcal in poco più di tre minuti, con il battito che saliva da 71 a 99 e tornava a riposo in due minuti. Quarant'anni dopo il quadro è lo stesso da un'altra direzione: in una gara simulata il lattato resta fra 1,6 e 2,9 mmol/L, in otto arcieri della nazionale brasiliana su centoquarantaquattro frecce non supera i 3 mmol/L, e in sedici arcieri ucraini dopo un allenamento normale nelle urine non compare lattato in eccesso. Due avvertenze però cambiano il modo di usare questa affermazione. La prima è che il numero più citato, un indice metabolico di 2,2, comprendeva l'andata e ritorno di corsa a prendere le frecce, che da sola nelle tabelle di quegli autori valeva 5,0: tirando ventiquattro frecce di fila senza muoversi si sta fra 1,6 e 2,2. L'intensità leggera riguarda il gesto, mentre la seduta dipende da quanto si cammina. La seconda è che il cuore e i muscoli raccontano cose diverse: in nove giovani arcieri misurati in allenamento il polso stava fra 140 e 160 battiti al minuto, che non è intensità leggera, mentre il lattato nelle stesse condizioni resta basso. I campioni vanno da due a sedici persone, i laboratori pochi, e sullo stesso gruppo ucraino lo stesso laboratorio ha trovato prima nessun aumento del lattato urinario e poi un aumento del quattordici per cento: la direzione tiene, la precisione no.

Formulata anche come: il tiro con l'arco è uno sport leggero; quante calorie si bruciano tirando con l'arco; il tiro con l'arco non è uno sport di fatica; costo energetico di una seduta di tiro

Evidenze

• 1981
  Contesto Arcieri Pubblicata dopo

  6 arcieri universitari giapponesi di 20-21 anni, arco medio da 36,5 libbre, serie di tre frecce a 30 m con il recupero delle frecce di corsa: la serie costava in media 11,07 kcal (da 9,53 a 12,63) in 186 s di movimento, cioè 3,58 kcal al minuto, con un indice di metabolismo relativo di 2,2 (da 1,9 a 2,7) che gli autori classificavano come lavoro un po' pesante. Durante la serie il consumo di ossigeno era circa il doppio del riposo, il battito passava da 71 a 99 al minuto e rientrava in due minuti. Il quoziente respiratorio saliva da 0,77 a riposo a 0,84 durante la serie e a 0,88 subito dopo, e restava a 0,88 anche dal terzo minuto, quando il consumo di ossigeno era già tornato ai 261 ml al minuto del riposo. Quel 2,2 comprende però l'andata e ritorno su 30 m a circa 100 m al minuto più i cinque secondi per estrarre le frecce, in tutto quaranta secondi, e nelle tabelle usate dagli autori correre a quell'andatura vale da solo 5,0. Tiro e corsa non si separano, e gli autori stessi classificano la serie come lavoro un po' pesante: per questo resta contesto.

  Physical Fitness and Energy Metabolism of the Archers (1) · Koji Tsuji, Hide Takeyama, Hideo Koishi, Yoshiho Katayama

• 1984
  Contesto Arcieri Pubblicata dopo

  10 arcieri universitari, stesso gruppo di ricerca: ventiquattro frecce tirate di fila senza spostarsi stanno fra 1,6 e 2,2 di indice metabolico negli uomini, mentre sei frecce con il recupero di corsa su 30 m arrivano fra 2,3 e 2,9. È il confronto che separa le due cose: il costo del tiro e il costo del camminare o correre fino al bersaglio.

  Physical Fitness and Energy Metabolism of the Archers (Part 2) · Koji Tsuji, Takatsune Tsumiyama, Yoshiho Katayama

• 2002
  Contesto Arcieri Pubblicata dopo

  Confronto ecocardiografico fra giovani atleti universitari giapponesi di sei sport: la massa del ventricolo sinistro rapportata alla superficie corporea era significativamente più alta nel fondo, nel mezzofondo e nel nuoto che nella velocità, nei pesi e nel tiro con l'arco. Gli arcieri erano sette maschi di 19,6 anni di media e i valori di tabella non sono estraibili dal testo disponibile. Misura un adattamento di anni, non il carico di una seduta.

  Doppler echocardiographic analysis of exercise-induced adaptation of left ventricular muscle mass and arterial vessels in young competitive athletes of various sports · Hefeng Dai, Tatehiro Toyoshima, Hiroshi Kiyota, Makoto Yamato, Shoichi Nakano

• 2016
  Contesto Arcieri Pubblicata dopo

  10 arcieri e 10 mezzofondisti maschi universitari indiani di 17-25 anni, diari di sette giorni: il dispendio energetico quotidiano risulta di 3390,6 ± 119,0 kcal negli arcieri contro 5462,6 ± 97,0 nei mezzofondisti, su 70 giorni-persona per gruppo. La rivista ha criteri editoriali dubbi, quindi il risultato va letto con cautela e per le regole del registro non decide lo stato.

  Analytical study of energy intake and expenditure of archery players and long distance runners Sede dubbia · Kulbeer Singh

• 2019
  A favore Arcieri Pubblicata dopo

  Gruppo di controllo di uno studio su 30 arcieri di club di Palembang, quindici per gruppo: sei settimane del solo allenamento abituale di tiro lasciano la resistenza aerobica dove era, da 1,89 a 1,90 km di media nel test di corsa di dodici minuti, con il migliore fermo a 2,48 km e il peggiore a 1,46 km. È una misura indiretta del carico: tirare non allena il motore aerobico.

  Pengaruh Latihan Square terhadap Daya Tahan Aerobic Atlet Sriwijaya Archery Club · Arisman

• 2020
  A favore Arcieri Pubblicata dopo

  Un arciere d'élite della nazionale brasiliana giovanile e un principiante di club, gara simulata di 72 frecce: il lattato stava fra 1,6 e 2,0 mmol/L nell'élite e arrivava a 2,9 nel principiante, con una fatica percepita della seduta di 3,0 su 10 e 4,5 su 10. Due persone soltanto, e il principiante paga più dell'esperto lo stesso numero di frecce.

  Physiological demands of archery: effect of experience level · Thiago Oliveira Borges, Alexandre Moreira, Reury Frank Bacurau, Fernando Henrique Magalhães, Caroline Dario Capitani, Alexandre Nunes Martins, et al.

• 2021
  A favore Arcieri Pubblicata dopo

  8 arcieri del ricurvo della nazionale brasiliana, quattro uomini e quattro donne, gara simulata di 144 frecce sulle quattro distanze: il lattato nel sangue sale in modo significativo dopo ciascuna distanza rispetto al giorno di riposo, ma i valori assoluti restano sempre intorno o sotto i 3 mmol/L. I valori puntuali sono riportati soltanto in figura. È una dissertazione di laurea magistrale, quindi senza revisione fra pari.

  Caracterização das demandas fisiológicas e intervenção nutricional no Tiro com Arco · Levy Aragão de Oliveira

• 2021
  Contro Arcieri Pubblicata dopo

  9 giovani arcieri sub-élite di un centro di formazione di Giava orientale, polso rilevato su un minuto durante una seduta da trentasei frecce: 141,5 ± 20,0 battiti al minuto prima della pandemia e 157,8 ± 21,9 durante (p=0,024). Un polso fra 140 e 160 non rientra nell'intensità leggera. Il dato però è debole, perché viene da nove persone, da un conteggio su un minuto e da una variabile secondaria di un confronto che riguardava la pandemia.

  The Training Performance Of Sub Elit Adolescent Archery Athletes Before And During Covid-19 Pandemic · Fani Ravena, Ajeng Tirtasari, Irmantara Subagio, Azizati Rochmania, Kunjung Ashadi

• 2024
  A favore Arcieri Pubblicata dopo

  16 arcieri ucraini di 19-22 anni, cinque maestri dello sport e undici candidati, con una media di 614 ± 3 punti nel 2x70 m: dopo un allenamento abituale il lattato urinario resta attorno a 1 mmol/L, senza aumento significativo in nessuno dei due gruppi, e l'urea mostra soltanto una tendenza all'aumento non significativa dopo il carico fisico e quello psicologico. Il carico non arriva dove si vedrebbe uno sforzo intenso.

  Comparative analysis of the lactate and urea changes in the athletes-archers urine under different physical and psychological loads · M. Sybil, Ya. Svyshch, A. Vynogradskyi, M. Bura, R. Pervachuk

• 2024
  Contesto Revisione Pubblicata dopo

  Rassegna della letteratura sul tiro adattato con analisi bibliometrica: il VO2 di picco riportato nel tiro adattato sta fra 15 e 22 ml/kg al minuto in tre studi, contro 35-52 ml/kg al minuto nello sci nordico da seduti. È la capacità aerobica più bassa fra gli sport paralimpici da seduti. Riguarda para-atleti e non arcieri dell'arco olimpico, quindi va letta come inquadramento.

  Adaptive Shooting Disciplines: A Scoping Review of the Literature with Bibliometric Analysis · Luca Puce, Carlo Biz, Halil Ibrahim Ceylan, Nicola Luigi Bragazzi, Matteo Formica, Khaled Trabelsi, et al.

• 2025
  Contesto Arcieri Pubblicata dopo

  Sedici arcieri ucraini qualificati, stesso laboratorio e campione della stessa dimensione dell'anno prima: il lattato urinario parte da 1,0-1,2 mmol/L e dopo l'allenamento risulta in aumento del 14,4 ± 0,9 per cento in entrambi i gruppi. Il contrasto con il risultato del 2024, dove l'aumento non c'era, va dichiarato, anche se un aumento di questa entità non sposta l'attività dalla fascia leggera.

  Biochemical Marker of the Monitoring of the Archer's Psychological Auto-Training · Mariya Sybil, Bohdan Vynogradskyi, Fedir Zahura, Marta Bura, Tetiana Matviichuk, Liliia Hula, Olha Pazychuk

Storia dello stato

1. 1981 Non studiato Arrivano le prime misure metaboliche su arcieri: in sei universitari giapponesi una serie di tre frecce a trenta metri con il recupero di corsa costa 11,07 kcal in poco più di tre minuti, con un indice di metabolismo relativo di 2,2 e un battito che sale da 71 a 99. Ma la misura mette insieme il tiro e la corsa per riprendere le frecce, e gli autori la classificano come lavoro un po' pesante: non dice ancora quanto sia leggero il tirare.
2. 1984 Non studiato Un secondo campione di dieci arcieri separa le due cose: ventiquattro frecce tirate di fila senza muoversi stanno fra 1,6 e 2,2 di indice metabolico, mentre sei frecce con il recupero di corsa arrivano fra 2,3 e 2,9. Andare a prendere le frecce pesa più del tirarle. È il dettaglio giusto, ma resta descrittivo e nessuno studio ha ancora messo alla prova l'affermazione: lo stato resta non studiato.
3. 2002 Non studiato Un confronto ecocardiografico fra giovani atleti di sei sport trova negli arcieri un ventricolo sinistro meno sviluppato che negli atleti di resistenza. È un indizio indiretto, su sette arcieri, che il carico cardiocircolatorio del tiro è basso, e misura un adattamento di anni più che l'affermazione: lo stato resta non studiato.
4. 2016 Non studiato Con diari di sette giorni il dispendio quotidiano di dieci arcieri risulta di 3390,6 kcal contro 5462,6 dei mezzofondisti. La direzione è la stessa, ma la rivista ha criteri editoriali dubbi e una sede del genere non decide uno stato: resta non studiato.
5. 2019 Riportato Arriva un dato indiretto: nel gruppo di controllo di uno studio indonesiano sei settimane del solo allenamento di tiro lasciano la resistenza aerobica dov'era, da 1,89 a 1,90 km nel test di corsa di dodici minuti. Se tirare allenasse il motore, si vedrebbe qui. È il primo studio che conta, in una sede che lo permette, e lo stato passa da non studiato a riportato: al minimo, perché il dato è indiretto.
6. 2020 Riportato La prima misura diretta del carico in gara: in una gara simulata di settantadue frecce il lattato sta fra 1,6 e 2,9 mmol/L, e la fatica percepita della seduta è 3 su 10 per l'arciere d'élite e 4,5 per il principiante. Due arcieri soltanto, quindi riportato.
7. 2021 Riportato Otto arcieri della nazionale brasiliana su centoquarantaquattro frecce: il lattato sale rispetto al giorno di riposo dopo ciascuna delle quattro distanze, ma resta sotto i 3 mmol/L. Nello stesso anno nove giovani arcieri misurati in allenamento hanno il polso fra 140 e 160 battiti al minuto, che non è intensità leggera. Quel dato è debole, perché preso su un minuto come variabile secondaria di un altro confronto, e non basta a dividere il quadro: riportato.
8. 2024 Riportato In sedici arcieri ucraini di livello nazionale un allenamento abituale non fa salire il lattato urinario e non muove l'urea, cioè il carico non arriva dove si vedrebbe uno sforzo intenso. Una rassegna sul tiro adattato colloca quella disciplina alla capacità aerobica più bassa fra gli sport paralimpici da seduti. Sempre pochi soggetti e pochi laboratori: resta riportato.
9. 2025 Riportato Sullo stesso gruppo di sedici arcieri ucraini il lattato urinario risulta invece in aumento del quattordici per cento dopo l'allenamento. È un contrasto interno allo stesso laboratorio e va dichiarato, anche se un aumento così piccolo non sposta l'attività dalla fascia leggera. Lo stato tiene, la fiducia scende.

Collegamenti

Articoli correlati

• Il tiro con l'arco fa bene? Che cosa cambia nel corpo di chi tira, e che cosa noForza, variabilità cardiaca, arterie, battito e pressione a riposo: che cosa cambia nel corpo di chi tira con l'arco secondo le misure degli studi.
• Quante calorie consuma il tiro con l'arco, dalla freccia alla giornata di garaQuanto costa una freccia con libbraggi diversi, quanto una giornata di torneo, e che cosa dicono gli studi sull'intensità del tiro e sul peso corporeo.
• Gli arcieri sono atleti? Che cosa dicono le misure sulla condizione fisica di chi tiraQuanto costa tirare, se l'arco rende più forti e in che forma sono gli arcieri misurati: che cosa dicono gli studi sulla condizione fisica di chi tira.

Filoni di ricerca

• 22 studiIl corpo dell'arciere: metabolismo, consumo e peso dal 1981
• 14 studiAcqua, cibo e sonno nei giorni di gara

Altre affermazioni di questo dominio

• RiportatoA parità di forza massima, gli arcieri tengono una forza più costante dei non arcieri1 studio · 130 arcieri misuratiStato dal 2025
• RiportatoAlla fine di una seduta di allenamento l'arciere può ancora tirare, ma non con una buona forma3 studi · 78 arcieri misuratiStato dal 2021
• RiportatoAllenare entrambi i lati riduce le asimmetrie causate dal tiro3 studi · 123 arcieri misuratiStato dal 2021
• RiportatoAllenare il core migliora il punteggio17 studi · 361 arcieri misuratiStato dal 2018
• RiportatoChi arriva ai livelli più alti ha cominciato a tirare da bambino9 studi · 271 arcieri misuratiStato dal 2007

Vedi tutte le affermazioni su allenamento fisico