Mindfulness per arcieri di Hong Kong: studio Lo 2024

Dodici arcieri della squadra di Hong Kong hanno seguito per 12 settimane un programma di mindfulness costruito per il tiro: undici incontri su Zoom da 60 minuti e una sessione in presenza di 120 minuti con una gara simulata. L'obiettivo principale era capire se il programma fosse sostenibile, e su questo i numeri sono chiari: tutti hanno partecipato a tutti gli incontri, il gradimento medio era di 7,9 su 10 (8,8 per la gara simulata, l'incontro preferito) e gli arcieri dicevano di praticare la mindfulness in media 3,1 volte alla settimana.

Il punteggio su 72 frecce in una gara di Hong Kong è passato da 626,83 a 638,17 nel gruppo del programma, mentre in dodici arcieri di controllo scelti per somiglianza è sceso da 625,67 a 622,67; l'interazione tra gruppo e tempo era significativa (F(1, 22) = 5,861, p = 0,024, eta quadro parziale 0,21). Nel solo gruppo del programma, l'unico a compilare i questionari, sono aumentati il punteggio totale di mindfulness (da 125,92 a 136,83) e la sottoscala del non giudicare l'esperienza interiore (da 23,67 a 29,92), sono scese l'ansia cognitiva (da 19,83 a 13,25) e l'ansia somatica (da 16,92 a 12,25), è salita la fiducia in sé (da 19,50 a 27,00) e il punteggio di flow è passato da 33,75 a 35,92. La mindfulness era correlata con il flow (r = 0,437) ma non con il punteggio di tiro.

Lo studio è un quasi-esperimento, senza sorteggio. Dei 48 arcieri della squadra di Hong Kong che avevano i requisiti (almeno un anno di pratica, almeno due ore di allenamento alla settimana, nessuna esperienza di mindfulness), 34 non hanno risposto o non erano interessati e 2 sono stati esclusi: sono rimasti 12 volontari, 8 uomini e 4 donne, con 22,1 anni di età media, 8,9 anni di pratica e 2,9 ore di allenamento alla settimana. Per il controllo gli autori hanno scelto nella banca dati della federazione di Hong Kong dodici arcieri dello stesso sesso, con una classifica simile e iscritti alle stesse gare; questi hanno continuato le loro attività abituali e non hanno compilato questionari.

Il programma, adattato dal protocollo mPEAK e guidato da un istruttore certificato, alternava respirazione, body scan, meditazione seduta e camminata, movimenti specifici del tiro e parti teoriche su mindfulness, flow, stress e autocritica, con compiti a casa e registrazioni guidate. Il tiro è stato misurato con il punteggio di 72 frecce in gare di Hong Kong nella settimana prima e nella settimana dopo il programma, secondo il formato di qualificazione di World Archery; l'articolo non dice la divisione né la distanza. Dopo la gara, lo stesso giorno, il gruppo del programma compilava le versioni cinesi del Five Facet Mindfulness Questionnaire, del CSAI-2 e della Short Dispositional Flow Scale. Il punteggio di tiro è stato analizzato con un'analisi della varianza a due vie, i questionari con test t per dati appaiati.

Gli autori stessi invitano alla cautela: i gruppi non sono sorteggiati, il campione è piccolo e il controllo non riceve nessuna attività al posto del programma. I dodici del programma si sono offerti volontari su 48, quindi erano probabilmente i più motivati, e il confronto riguarda una sola gara prima e una dopo, in condizioni (vento, campo, importanza) che l'articolo non descrive. Gli 11 punti circa guadagnati su 720 dal gruppo del programma sono una differenza che può comparire anche da una gara all'altra; il controllo ne ha persi 3.

Tutti i risultati psicologici vengono da un solo gruppo, senza confronto, e da arcieri che sapevano di aver seguito il programma. L'ansia di gara, poi, è misurata a gara finita, quando il punteggio era già noto. Nel testo il risultato del flow riporta per errore i numeri della mindfulness (136,83 e 125,92, con lo stesso valore di t): la tabella dà 33,75 e 35,92, e questa scheda usa quelli. La discussione cita un effetto sul tiro di d = 0,88 senza dire come è stato calcolato. Infine 2,9 ore di allenamento alla settimana sono poche per una squadra nazionale, e l'articolo non dice se gli arcieri tirassero con il ricurvo o con il compound.

Per chi tira, il risultato più solido riguarda la fattibilità: un programma di mindfulness quasi tutto a distanza, con una sola sessione in presenza, è stato seguito per intero da arcieri di una squadra nazionale, che hanno indicato la gara simulata come la parte più gradita. Gli altri risultati vanno nella direzione attesa (meno ansia, più fiducia, qualche punto in più in gara), ma con un disegno che non permette di attribuirli al programma: l'attenzione ricevuta, la motivazione di chi si è offerto o una gara favorevole potrebbero spiegare lo stesso andamento.

Lo studio quindi non dice che la mindfulness faccia guadagnare punti. Dice che un percorso di questo tipo si può proporre a una squadra con un solo incontro in presenza, e che una prova con sorteggio sarebbe il passo successivo. La parte del programma più legata al tiro è la gara simulata, con un compito personale per ciascun arciere discusso subito dopo con l'istruttore.