La meditazione migliora il punteggio dell'arciere

8 studi · 196 arcieri misurati

Ogni cerchio è uno studio: la posizione dice l’anno, la riga se va a favore, contro o fa da contesto, la grandezza quanti partecipanti ha misurato. I cerchi chiari sono studi su altre popolazioni o senza arcieri.

Quasi tutti gli studi che misurano il punteggio prima e dopo un programma di meditazione vanno verso l'alto, ma fra quelli in sedi affidabili uno solo ha un gruppo di confronto. È quello di Hong Kong del 2024: dodici arcieri della squadra seguono dodici settimane di mindfulness e guadagnano 11,3 punti su 72 frecce, mentre i dodici controlli abbinati per sesso e ranking ne perdono tre, con un'interazione significativa (p = 0,024) e un effetto ampio, su un campione piccolo. Non era randomizzato, il programma era in gran parte online e delle cinque sfaccettature della mindfulness si è mossa soltanto una, il non giudicare. Gli altri due studi utili sono prima e dopo senza controllo: ventitré arcieri universitari taiwanesi salgono di circa otto punti su 72 frecce a 70 metri dopo quattro settimane, un guadagno piccolo (d = 0,27) e molto inferiore a quello dei tempi di reazione nel test cognitivo; dieci ragazzi indonesiani di scuola media salgono di 15,5 punti su 36 frecce a 30 metri dopo sei settimane, tutti fra 11 e 20 punti. In entrambi i casi qualche settimana di allenamento normale basterebbe a spiegare il guadagno. L'unico dato contrario è anche il più vecchio e il più piccolo: quattro arcieri statunitensi, ritrovati un anno dopo un programma di mindfulness che nessuno di loro praticava più, hanno lo stesso miglior punteggio in gara di prima. Le sedi con criteri editoriali dubbi aggiungono numeri poco credibili, come un aumento del 48 per cento con lo yoga, e non pesano sullo stato. Oggi l'idea ha un sostegno su arcieri reale ma limitato: un solo confronto controllato, piccolo e non randomizzato.

Formulata anche come: mindfulness e punteggio; meditare per tirare meglio; la meditazione aiuta nel tiro con l'arco; yoga e precisione; stare nel presente in gara

Nella pratica

Si consiglia sempre più spesso agli arcieri di meditare o di fare mindfulness per stare nel presente durante la gara, e si dice che chi medita regolarmente tiri con più calma e più punti.

Evidenze

2011
Contro Arcieri Pubblicata dopo

Quattro arcieri dell'area di Washington, ritrovati un anno dopo un programma di mindfulness per lo sport (all'inizio erano undici): il miglior punteggio in gara, espresso come percentuale del massimo possibile perché le gare erano diverse, non cambia fra i dodici mesi prima e i dodici mesi dopo il programma (t appaiato, valori non riportati). Nessuno dei quattro praticava ancora la mindfulness al momento del controllo, e quattro persone non bastano a vedere un effetto anche se ci fosse.

One Year Follow-Up of Mindful Sport Performance Enhancement (MSPE) With Archers, Golfers, and Runners · Rachel W. Thompson, Keith A. Kaufman, Lilian A. De Petrillo, Carol R. Glass, Diane B. Arnkoff
2011
Contesto Altro sport Pubblicata dopo

Nello stesso controllo a un anno gli altri due sport vanno diversamente: i podisti migliorano il miglior tempo sul miglio da 7,36 a 6,54 minuti (p = 0,014), e i golfisti scendono da 82,42 a 79,00 colpi rispetto alla fine del programma (p = 0,041) ma non rispetto a prima. Senza gruppo di controllo, un anno di allenamento basta a spiegare gli stessi numeri.

One Year Follow-Up of Mindful Sport Performance Enhancement (MSPE) With Archers, Golfers, and Runners · Rachel W. Thompson, Keith A. Kaufman, Lilian A. De Petrillo, Carol R. Glass, Diane B. Arnkoff
2021
A favore Arcieri Pubblicata dopo

23 arcieri agonisti universitari taiwanesi (19 uomini, 4 donne, 7,5 anni di pratica), otto sedute di mindfulness da 60 minuti in quattro settimane, nessun gruppo di controllo: su 72 frecce a 70 m il punteggio passa da 613,48 ± 29,72 a 621,70 ± 32,08 (t(22) = -3,58, p = 0,002, d = 0,27). Nello stesso periodo i tempi di reazione allo Stroop migliorano molto di più, con d fra 0,51 e 0,71.

The Effects of Mindfulness-Based Intervention on Shooting Performance and Cognitive Functions in Archers · Tsung-Yi Wu, Jui-Ti Nien, Garry Kuan, Chih-Han Wu, Yi-Chieh Chang, Hsueh-Chih Chen, Yu-Kai Chang
2021
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

Dopo il programma il punteggio si associa alla mindfulness specifica per lo sport (r = 0,426, p = 0,043), mentre mindfulness generale, rimuginio e prestazione allo Stroop non sono legati al punteggio. È una correlazione a fine programma, non un effetto.

The Effects of Mindfulness-Based Intervention on Shooting Performance and Cognitive Functions in Archers · Tsung-Yi Wu, Jui-Ti Nien, Garry Kuan, Chih-Han Wu, Yi-Chieh Chang, Hsueh-Chih Chen, Yu-Kai Chang
2022
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

50 arcieri universitari di Bhopal, 25 con dodici settimane di yoga (Bhramari, Trataka, Jala neti) un'ora al giorno più due ore di tiro, 25 con il solo tiro: su 18 frecce fra 18 e 25 m il punteggio passa da 69,56 ± 7,70 a 102,88 ± 7,37 contro 66,72 ± 6,00 a 78,80 ± 6,71. Un aumento del 48 per cento in tre mesi è poco plausibile, e la rivista ha criteri editoriali dubbi: non decide lo stato.

Impact of Specific Yoga Module with special reference to Bhramari, Trataka and Jala neti on attention among Archers Sede dubbia · Nidheesh Yadav, Vipin Rathore
2022
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

20 arcieri universitari indiani, 10 con sei settimane di meditazione aggiunte all'allenamento e 10 con il solo allenamento: a fine programma la robustezza mentale è 22,1 ± 2,51 contro 19,8 ± 2,29, mentre l'ansia competitiva non differisce (71,0 contro 69,6) e nel gruppo che medita sale da 69 a 71, presentata come miglioramento senza dire in che direzione va la scala. Il punteggio di tiro non è stato misurato, e la sede ha criteri editoriali dubbi.

Effect of Meditation on Mental Toughness and Sports Competitive Anxiety Among Archery Players Sede dubbia · Amruta Raviraj Shinde
2023
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

24 arcieri maschi agonisti divisi fra visualizzazione e meditazione, dieci sedute, punteggio a 40 m: nei 12 che meditano la media passa da 419,58 a 435,08, con deviazioni standard di 112 punti. Il p stampato (0,002) non corrisponde al t (-2,967 con 11 gradi di libertà dà circa 0,013), e la tabella della differenza riporta 7 soggetti invece di 12 e un intervallo di confidenza che non contiene la propria media. Nessun gruppo senza intervento, sede dubbia.

Mental Training to Improve the 40-Meter-Distance Archery Accuracy with Imagery and Meditation Methods Sede dubbia · Betrix Teofa Perkasa Wibafied Billy Yachsie, Suharjana, Ali Satia Graha, Yudik Prasetyo, Ahmad Nasrulloh, Siis Suhasto
2024
A favore Arcieri Pubblicata dopo

24 arcieri della squadra di Hong Kong, 12 con un programma di mindfulness di dodici settimane e 12 controlli abbinati per sesso, ranking e gara, non randomizzati. Su 72 frecce il gruppo sperimentale passa da 626,83 ± 49,34 a 638,17 ± 49,29 (p = 0,013), i controlli da 625,67 ± 53,28 a 622,67 ± 58,17; interazione gruppo per tempo F(1,22) = 5,861, p = 0,024, eta quadrato parziale 0,21. I due gruppi partivano uguali (p = 0,699).

Examining the Feasibility of a Mindfulness Flow Program for the Hong Kong Archers · Ka K. Lo, Mimi M. Y. Tse, Joanne W. Y. Chung, Queenie P. S. Law, Fenghua Sun
2024
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

Nel gruppo sperimentale la mindfulness complessiva sale da 125,92 ± 18,08 a 136,83 ± 11,65 (p = 0,046, d = 0,65), ma delle cinque sfaccettature si muove solo il non giudicare, da 23,67 a 29,92 (p = 0,007). Per il flow l'articolo riporta esattamente gli stessi valori della mindfulness, con ogni probabilità un errore di copia. Il dato più solido è la fattibilità: presenza del 100 per cento alle dodici sedute, nessun abbandono, gradimento 7,9 su 10 e pratica a casa circa tre volte a settimana.

Examining the Feasibility of a Mindfulness Flow Program for the Hong Kong Archers · Ka K. Lo, Mimi M. Y. Tse, Joanne W. Y. Chung, Queenie P. S. Law, Fenghua Sun
2024
A favore Arcieri Pubblicata dopo

10 ragazzi di un corso extrascolastico di tiro con l'arco in una scuola media di Sleman, in Indonesia, diciotto sedute di meditazione in sei settimane, nessun gruppo di controllo: su 36 frecce a 30 m la media passa da 260,60 a 276,10 (+15,5 punti, t = 15,81, p < 0,001), e tutti e dieci migliorano, con guadagni fra 11 e 20 punti. In principianti che si allenano per sei settimane un miglioramento così uniforme è anche quello che ci si aspetta dall'allenamento. Rivista a diffusione regionale.

Pengaruh latihan meditasi terhadap akurasi memanah siswa ekstrakurikuler panahan SMP di Kabupaten Sleman · Muh Batistuta Fitoni Nuradila, Yudik Prasetyo, Heru Prasetyo
2025
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

20 arcieri della squadra di Malang, quattro settimane di un programma di calma che unisce respirazione, meditazione e visualizzazione: la precisione dichiarata sale dal 60 all'82 per cento e l'ansia scende dal 60 al 40 per cento. Le tre tecniche non sono separate, quindi l'effetto non si può attribuire alla meditazione, e la sede ha criteri editoriali dubbi.

Analysis of Calmness Training for Archery Sports for PORPROV Athletes in Malang Regency Sede dubbia · Ratno Susanto, Dwi Cahyati Anggraeni, Bangkit Seandi Taroreh, Achmad Afandi

Storia dello stato

2011 Contraddetto Il primo dato su arcieri è un risultato nullo. Quattro arcieri statunitensi, ritrovati un anno dopo un programma di mindfulness per lo sport, hanno lo stesso miglior punteggio in gara nei dodici mesi prima e nei dodici dopo, mentre nello stesso controllo podisti e golfisti migliorano qualcosa. Nessuno dei quattro praticava ancora, i valori non sono pubblicati e quattro persone non bastano a vedere un effetto: un solo studio contrario, piccolo, cioè contraddetto.
2021 Contestato Arriva la prima misura a favore: ventitré arcieri universitari taiwanesi seguono otto sedute di mindfulness da un'ora in quattro settimane, e il punteggio su 72 frecce a 70 metri sale da 613,5 a 621,7. Il guadagno è significativo ma piccolo (d = 0,27), molto meno di quello dei tempi di reazione nel test cognitivo, e alla fine chi ha più mindfulness sportiva ha punteggi più alti (r = 0,43). È un prima e dopo a gruppo unico, senza controllo, e quattro settimane di allenamento normale bastano a spiegare otto punti. Dall'altra parte resta il nullo del 2011 sui quattro arcieri statunitensi: uno studio per parte, deboli tutti e due, quindi contestato.
2022 Contestato Due studi in sedi con criteri editoriali dubbi. Dodici settimane di yoga aggiunte al tiro portano il punteggio da 69,6 a 102,9, contro 66,7 a 78,8 del controllo, un guadagno del 48 per cento poco plausibile. Sei settimane di meditazione alzano la robustezza mentale (22,1 contro 19,8) ma non l'ansia competitiva, che nel gruppo che medita sale invece di scendere, senza che la direzione della scala sia dichiarata; e il punteggio di tiro non è stato misurato. Una sede dubbia non decide uno stato: resta contestato.
2023 Contestato Un altro studio in una sede dubbia mette a confronto meditazione e visualizzazione su ventiquattro arcieri a 40 metri: nel gruppo che medita, dieci sedute portano la media da 419,6 a 435,1, ma senza un gruppo che non faccia niente e con una tabella che non torna, perché l'intervallo di confidenza non contiene la propria media. Non sposta niente: resta contestato.
2024 Riportato Arrivano le due misure che reggono oggi l'affermazione. A Hong Kong dodici arcieri della squadra seguono dodici settimane di mindfulness e guadagnano 11,3 punti su 72 frecce, mentre i dodici controlli abbinati per sesso e ranking ne perdono tre: l'interazione gruppo per tempo è significativa (p = 0,024) e l'effetto ampio, su un campione piccolo. A Sleman dieci ragazzi di scuola media salgono di 15,5 punti su 36 frecce a 30 metri dopo diciotto sedute in sei settimane, tutti fra 11 e 20 punti, ma senza gruppo di confronto. Con tre studi a favore contro il solo nullo del 2011 su quattro arcieri, quel risultato debole non basta più a tenere la scheda su contestato, e lo stato sale a riportato. Uno studio controllato non randomizzato e un prima e dopo senza controllo non arrivano però a corroborato, e a Hong Kong si è mossa una sola delle cinque sfaccettature della mindfulness.
2025 Riportato Un programma di calma di quattro settimane, che mette insieme respirazione, meditazione e visualizzazione, porta la precisione di venti arcieri indonesiani dal 60 all'82 per cento, in una sede dubbia e senza separare le tre tecniche: l'effetto, se c'è, non si può attribuire alla meditazione. Lo stato non cambia.

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Cita

APA

Campagna, M. (2026). La meditazione migliora il punteggio dell'arciere (Versione 3). In Registro delle evidenze. Consultato il 16 ottobre 2026, da https://matteocampagna.com/registro/mente/meditazione-punteggio-arciere

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