Un programma di mindfulness migliora il controllo dell'attenzione dell'arciere

7 studi · 173 arcieri misurati

Ogni cerchio è uno studio: la posizione dice l’anno, la riga se va a favore, contro o fa da contesto, la grandezza quanti partecipanti ha misurato. I cerchi chiari sono studi su altre popolazioni o senza arcieri.

Sei studi su arcieri in quattro anni, e due risposte che non si conciliano. A favore c'è un prima e dopo su ventitré arcieri universitari taiwanesi che, dopo otto sedute in quattro settimane, diventano più rapidi in tutte le condizioni dello Stroop (nella più difficile da 33,7 a 29,0 secondi) e dichiarano più controllo dell'attenzione; c'è un gruppo della nazionale turca che dichiara più osservazione, più azione consapevole e una migliore capacità di riconcentrarsi; e c'è un piccolo studio indonesiano, l'unico con un gruppo di confronto, in cui sei arcieri di club salgono da 16 a 21,7 punti nel test della griglia mentre i sei che non fanno niente restano a 16,3. Contro ci sono i dati che isolano gli arcieri dentro la nazionale cinese di arco e tiro a segno: venticinque arcieri non cambiano il tempo di reazione al test delle reti attentive (da 510 a 509 millisecondi, p = 0,837) e quattordici non migliorano la percezione del respiro, che però era già quasi al massimo; a Hong Kong, poi, dodici settimane di programma muovono una sola delle cinque sfaccettature della mindfulness. Prima di tutti c'è un controllo a un anno di un programma statunitense su arcieri, golfisti e podisti insieme, in cui calano i pensieri estranei al compito durante la gara: va nella stessa direzione, ma gli arcieri sono quattro e non sono separati dagli altri. Nessuno studio è randomizzato e uno solo ha un gruppo di confronto, con sei persone per braccio, quindi una parte dei miglioramenti nei test rifatti dopo poche settimane può essere semplice pratica.

Formulata anche come: mindfulness e concentrazione; meditazione per la concentrazione nel tiro con l'arco; allenare l'attenzione con la mindfulness; consapevolezza e focus in gara

Nella pratica

Si dice che la mindfulness alleni a tenere l'attenzione sul tiro e a riportarla lì quando scappa, e molti programmi di preparazione mentale per arcieri la presentano proprio come un allenamento dell'attenzione.

Evidenze

2011
A favore Altro sport Pubblicata dopo

Ventidue atleti fra arcieri, golfisti e podisti, analizzati insieme un anno dopo un programma di mindfulness per lo sport: i pensieri estranei al compito durante la gara scendono da 15,73 a 13,59 (contrasto prima-controllo p = 0,012) e le preoccupazioni legate al compito da 22,95 a 20,37 (p = 0,052), mentre il totale dei pensieri che disturbano, i pensieri di fuga e la perdita di concentrazione per ansia non cambiano. È un questionario e non un test di attenzione, su un campione in cui gli arcieri sono quattro e non sono separati dagli altri: evidenza indiretta.

One Year Follow-Up of Mindful Sport Performance Enhancement (MSPE) With Archers, Golfers, and Runners · Rachel W. Thompson, Keith A. Kaufman, Lilian A. De Petrillo, Carol R. Glass, Diane B. Arnkoff
2020
A favore Arcieri Pubblicata dopo

Undici arcieri della nazionale turca del ricurvo, otto settimane di mindfulness senza gruppo di controllo. Sul questionario delle cinque sfaccettature della consapevolezza salgono osservare da 28,64 a 32,55 (p = 0,005), descrivere da 29,18 a 31,73 (p = 0,020), agire con consapevolezza da 30,90 a 33,45 (p = 0,016) e non reattività da 16,73 a 20,00 (p = 0,019); fra le abilità mentali sale la riconcentrazione da 13,09 a 15,91 (p = 0,024), mentre la focalizzazione passa da 19,55 a 20,72 senza differenza (p = 0,191).

Effectiveness of a Mindfulness-Based Skill Development Program on Elite Archers’ Mental Skills and Mindfulness Levels · Zeynep Ayça Terzioğlu, S. Gülfem Çakir
2020
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

Nello stesso gruppo il non giudizio verso la propria esperienza interna è l'unica delle cinque sfaccettature che non migliora: da 21,09 a 20,27, senza differenza.

Effectiveness of a Mindfulness-Based Skill Development Program on Elite Archers’ Mental Skills and Mindfulness Levels · Zeynep Ayça Terzioğlu, S. Gülfem Çakir
2021
A favore Arcieri Pubblicata dopo

Ventitré arcieri agonisti universitari taiwanesi, otto sedute di mindfulness di un'ora in quattro settimane, senza gruppo di controllo; 22 completano lo Stroop. Il tempo scende in tutte le condizioni: neutra da 22,69 a 19,77 secondi (d = 0,71), congruente da 19,62 a 17,59 (d = 0,51), incongruente da 33,70 a 29,01 (d = 0,64), sempre con p < 0,001. Senza controllo non si può separare l'effetto del programma da quello di rifare il test.

The Effects of Mindfulness-Based Intervention on Shooting Performance and Cognitive Functions in Archers · Tsung-Yi Wu, Jui-Ti Nien, Garry Kuan, Chih-Han Wu, Yi-Chieh Chang, Hsueh-Chih Chen, Yu-Kai Chang
2021
A favore Arcieri Pubblicata dopo

Nello stesso studio la sottoscala del controllo dell'attenzione della mindfulness sportiva sale da 4,27 a 4,72 (p = 0,003, ηp² = 0,23), ma solo fra inizio e fine: a metà percorso, dopo quattro sedute, è a 4,36 e la differenza non c'è ancora. La componente di non giudizio non cambia (p = 0,541).

The Effects of Mindfulness-Based Intervention on Shooting Performance and Cognitive Functions in Archers · Tsung-Yi Wu, Jui-Ti Nien, Garry Kuan, Chih-Han Wu, Yi-Chieh Chang, Hsueh-Chih Chen, Yu-Kai Chang
2021
A favore Altro sport Pubblicata dopo

Sessantadue atleti della nazionale cinese, arcieri e tiratori a segno insieme, cinque-otto settimane di mindfulness senza gruppo di controllo: al test delle reti attentive migliorano la condizione con indizio spaziale (10,02 millisecondi, p = 0,018) e quella con distrattori discordanti (12,01 millisecondi, p = 0,019), ma il tempo di reazione complessivo passa da 508,44 a 501,10 millisecondi senza differenza (p = 0,116). Campione misto, quindi evidenza indiretta.

Efficiency and Enhancement in Attention Networks of Elite Shooting and Archery Athletes · Quanyu Lu, Pengli Li, Qiong Wu, Xinghua Liu, Yanhong Wu
2021
Contro Arcieri Pubblicata dopo

Nello stesso studio, guardando solo i venticinque arcieri della nazionale, la mindfulness non cambia nulla: tempo medio da 510,27 a 508,65 millisecondi (p = 0,837), nessuna interazione con il tipo di indizio (p = 0,152) e nelle prove discordanti un guadagno di 6,88 millisecondi senza differenza (p = 0,431).

Efficiency and Enhancement in Attention Networks of Elite Shooting and Archery Athletes · Quanyu Lu, Pengli Li, Qiong Wu, Xinghua Liu, Yanhong Wu
2021
A favore Altro sport Pubblicata dopo

Quarantuno atleti della nazionale cinese di arco e tiro a segno, cinque-otto settimane di mindfulness senza controllo: nel compito di rilevazione del respiro l'accuratezza sale di 8,5 punti percentuali (IC 95% da 3,6 a 13,5, p = 0,001), mentre l'attenzione verso uno stimolo luminoso esterno resta identica (p = 1,000). Campione misto e nessun punteggio di gara.

What Makes an Elite Shooter and Archer? The Critical Role of Interoceptive Attention · Pengli Li, Quanyu Lu, Qiong Wu, Xinghua Liu, Yanhong Wu
2021
Contro Arcieri Pubblicata dopo

Nello stesso studio i quattordici arcieri, presi da soli, non migliorano la percezione del respiro: accuratezza da 89,9 a 93,3 per cento (p = 0,576), sensibilità senza differenza (p = 0,245). Il guadagno del gruppo intero viene dai 27 tiratori a segno, che partivano più in basso, all'80,3 per cento, e salgono di 11,2 punti (p = 0,002). Negli arcieri c'era poco margine.

What Makes an Elite Shooter and Archer? The Critical Role of Interoceptive Attention · Pengli Li, Quanyu Lu, Qiong Wu, Xinghua Liu, Yanhong Wu
2024
A favore Arcieri Pubblicata dopo

Dodici arcieri del club universitario di Medan, divisi in due gruppi da sei appaiati sul punteggio iniziale; il gruppo sperimentale fa circa dieci minuti di meditazione mindfulness dopo l'allenamento. Nel test della griglia di concentrazione passa da 16 a 21,67 (Wilcoxon p = 0,027), mentre il controllo va da 16 a 16,33 (p = 0,157), e dopo il trattamento i due gruppi differiscono (p = 0,027). L'abstract dà guadagni di 5,5 contro 0,76 punti e il testo una differenza di 4,83: i numeri non sono coerenti fra loro.

The Effects of Meditation Mindfulness on Concentration in Archery Athletes at the Unimed Archery Club · Thasya Selivya Valentine, Nurhayati Simatupang, Indra Kasih, Yovhandra Ockta
2024
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

Lo stesso studio sceglie i dodici arcieri fra i trenta del club escludendo quelli con concentrazione già eccellente, per non partire dal tetto, e riporta per il test della griglia un'affidabilità molto alta, r = 0,978.

The Effects of Meditation Mindfulness on Concentration in Archery Athletes at the Unimed Archery Club · Thasya Selivya Valentine, Nurhayati Simatupang, Indra Kasih, Yovhandra Ockta
2024
Contro Arcieri Pubblicata dopo

Dodici arcieri agonisti di Hong Kong, dodici settimane di un programma di mindfulness: delle cinque sfaccettature della consapevolezza migliora solo il non giudicare (da 23,67 a 29,92, p = 0,007), mentre agire con consapevolezza va da 29,08 a 31,17, osservare da 25,75 a 25,50, descrivere da 25,33 a 25,92 e non reattività da 22,08 a 24,33, tutte senza differenza; il punteggio totale sale da 125,92 a 136,83, di misura (p = 0,046), trascinato dal non giudicare. I questionari li compila solo il gruppo del programma.

Examining the Feasibility of a Mindfulness Flow Program for the Hong Kong Archers · Ka K. Lo, Mimi M. Y. Tse, Joanne W. Y. Chung, Queenie P. S. Law, Fenghua Sun

Storia dello stato

2011 Trasferito Il primo dato viene da un campione misto: ventidue atleti fra arcieri, golfisti e podisti, ricontrollati un anno dopo un programma di mindfulness per lo sport, dichiarano meno pensieri estranei al compito durante la gara, mentre il totale dei pensieri che disturbano non cambia. È un questionario e non un test di attenzione, gli arcieri sono quattro e i risultati non sono separati per sport: trasferito.
2020 Riportato Il primo dato su soli arcieri viene da undici atleti della nazionale turca del ricurvo, dopo otto settimane di mindfulness durante il raduno per Rio 2016: sul questionario della consapevolezza salgono osservazione, descrizione, azione consapevole e non reattività, e fra le abilità mentali sale la capacità di riconcentrarsi, da 13,1 a 15,9. La focalizzazione, che è la cosa più vicina all'attenzione sostenuta, invece non si muove. Sono risposte a questionari e non test di attenzione, in un prima e dopo senza controllo su undici persone: riportato.
2021 Contestato Arrivano i primi test di attenzione, e si contraddicono. Ventitré arcieri agonisti universitari taiwanesi, dopo otto sedute di un'ora in quattro settimane, diventano più rapidi in tutte e tre le condizioni dello Stroop, con effetti medi, e dichiarano più controllo dell'attenzione. Nella nazionale cinese di arco e tiro a segno, invece, cinque-otto settimane di mindfulness migliorano due condizioni del test delle reti attentive nel gruppo intero, ma nei soli venticinque arcieri non cambiano nulla (da 510 a 509 millisecondi, p = 0,837); e nello stesso gruppo i quattordici arcieri non migliorano la percezione del respiro, mentre i tiratori a segno sì. Nessuno dei tre studi ha un gruppo di controllo, e gli arcieri cinesi partivano già quasi al massimo. Due studi a favore e due contrari, tutti su arcieri: contestato.
2024 Contestato Due studi nuovi, uno per parte. A Medan dodici arcieri di club universitario vengono divisi in due gruppi appaiati: chi fa una decina di minuti di meditazione dopo l'allenamento passa da 16 a 21,7 punti nel test della griglia di concentrazione, chi non fa niente resta a 16,3. È il primo confronto con un gruppo di controllo, e dice che il guadagno non è solo l'effetto di rifare il test, ma sono sei arcieri per braccio, in una rivista regionale, con numeri che non tornano fra riassunto e testo. A Hong Kong, dopo dodici settimane di programma, dodici arcieri migliorano soltanto nel non giudicare la propria esperienza, mentre agire con consapevolezza, osservare, descrivere e non reagire restano fermi, e il piccolo aumento del punteggio totale viene quasi tutto da lì. Tre studi a favore e tre contrari: lo stato resta contestato.

Collegamenti

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Cita

APA

Campagna, M. (2026). Un programma di mindfulness migliora il controllo dell'attenzione dell'arciere (Versione 2). In Registro delle evidenze. Consultato il 16 ottobre 2026, da https://matteocampagna.com/registro/mente/mindfulness-controllo-attenzione

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