Un programma di mindfulness migliora alcune abilità mentali dell'arciere, non tutte

3 studi · 35 arcieri misurati

Ogni cerchio è uno studio: la posizione dice l’anno, la riga se va a favore, contro o fa da contesto, la grandezza quanti partecipanti ha misurato. I cerchi chiari sono studi su altre popolazioni o senza arcieri.

Quello che c'è va nella direzione dell'affermazione, ma poggia su due gruppi piccoli e su questionari compilati da chi ha fatto il programma. Nello studio pubblicato nel 2020 undici arcieri della nazionale turca del ricurvo fanno otto settimane di mindfulness, una seduta di novanta minuti a settimana durante il raduno per Rio 2016: delle dodici abilità del questionario ne migliorano quattro, cioè rilassamento, attivazione, piano di gara e capacità di riconcentrarsi (quest'ultima da 13,1 a 15,9 punti, p = 0,024), mentre fiducia, obiettivi, controllo della paura, focalizzazione, visualizzazione, impegno, reazioni allo stress e pratica mentale restano dove erano. Nel 2024, a Hong Kong, dodici arcieri che seguono dodici settimane di un programma di mindfulness dichiarano molta più fiducia in sé, da 19,5 a 27 punti, e molta meno ansia, sia cognitiva sia somatica. La fiducia, quindi, nel primo gruppo non si muove e nel secondo sale di molto, e nessuno dei due studi ha fatto compilare gli stessi questionari a un gruppo di controllo. Si può dire che qualcosa cambia, e che quello che cambia dipende dal programma e dal gruppo. Dietro le medie c'è anche chi peggiora: nel gruppo turco, in tre delle quattro abilità che salgono, due arcieri su undici scendono. Prima di questi due studi c'era soltanto un controllo a un anno di un programma statunitense su arcieri, golfisti e podisti insieme, con lo stesso schema, meno pensieri estranei al compito durante la gara e la fiducia in sé ferma, ma con quattro arcieri non separati dagli altri sport.

Formulata anche come: mindfulness per arcieri; consapevolezza nel tiro con l'arco; meditazione e preparazione mentale; mindfulness e abilità mentali

Nella pratica

Si sente dire che la mindfulness aiuta l'arciere a stare nel presente e a gestire la gara, e la si propone sempre più spesso come parte della preparazione mentale, accanto alla visualizzazione e alla routine di tiro.

Evidenze

2011
A favore Altro sport Pubblicata dopo

Un programma di mindfulness per lo sport ricontrollato un anno dopo su ventidue atleti fra arcieri, golfisti e podisti, analizzati insieme: durante la gara calano i pensieri estranei al compito, da 15,73 a 13,59 (contrasto prima-controllo p = 0,012), e le preoccupazioni legate al compito, da 22,95 a 20,37 (p = 0,052), mentre il totale dei pensieri che disturbano e i pensieri di fuga non cambiano, e fra arcieri e golfisti la fiducia in sé nello sport e il flow restano fermi in tutti e tre i momenti (valori non riportati). Gli arcieri sono quattro e i risultati non sono separati per sport, quindi è evidenza indiretta.

One Year Follow-Up of Mindful Sport Performance Enhancement (MSPE) With Archers, Golfers, and Runners · Rachel W. Thompson, Keith A. Kaufman, Lilian A. De Petrillo, Carol R. Glass, Diane B. Arnkoff
2011
Contesto Altro sport Pubblicata dopo

Nello stesso controllo la mindfulness di tratto sale da 130,32 a 138,58 (F = 6,00, p < 0,01) e agire con consapevolezza da 30,41 a 32,82 (contrasto prima-controllo p = 0,009), mentre osservare e accettare senza giudicare non si muovono: è la misura che il programma vuole spostare, non un'abilità mentale, e come negli altri due studi resta contesto. A posteriori il campione intero dichiara un'ansia generale meno frequente di prima del programma (da 3,00 a 2,44, p = 0,024). Nessuno dei quattro arcieri praticava ancora la mindfulness a un anno, e nel campione intero la pratica era sporadica, in media 1,15 volte a settimana.

One Year Follow-Up of Mindful Sport Performance Enhancement (MSPE) With Archers, Golfers, and Runners · Rachel W. Thompson, Keith A. Kaufman, Lilian A. De Petrillo, Carol R. Glass, Diane B. Arnkoff
2020
A favore Arcieri Pubblicata dopo

Undici arcieri della nazionale turca del ricurvo, fra 16 e 25 anni, fanno otto settimane di mindfulness con una seduta di novanta minuti a settimana e vengono misurati prima e dopo, senza gruppo di controllo. Sul questionario delle abilità mentali OMSAT-3 salgono il rilassamento da 20,64 a 22,36 (p = 0,005), l'attivazione da 20,73 a 23,18 (p = 0,021), il piano di gara da 14,91 a 16,82 (p = 0,044) e la riconcentrazione da 13,09 a 15,91 (p = 0,024). Sono misure dichiarate dagli arcieri stessi.

Effectiveness of a Mindfulness-Based Skill Development Program on Elite Archers’ Mental Skills and Mindfulness Levels · Zeynep Ayça Terzioğlu, S. Gülfem Çakir
2020
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

Nello stesso gruppo otto abilità su dodici non si muovono: obiettivi (p = 0,526), fiducia da 24,73 a 24,64 (p = 0,718), impegno (p = 0,670), reazioni allo stress (p = 0,622), controllo della paura (p = 0,523), focalizzazione (p = 0,191), visualizzazione (p = 0,072) e pratica mentale (p = 0,355). Corrisponde alla seconda metà dell'affermazione, quella del «non tutte», ma con undici persone un risultato nullo può voler dire anche che un effetto piccolo c'è e non si vede, per questo resta come contesto e non conta né a favore né contro.

Effectiveness of a Mindfulness-Based Skill Development Program on Elite Archers’ Mental Skills and Mindfulness Levels · Zeynep Ayça Terzioğlu, S. Gülfem Çakir
2020
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

Dietro le medie non tutti migliorano: nell'attivazione, nel piano di gara e nella riconcentrazione due arcieri su undici scendono invece di salire, e lo stesso succede nelle scale di consapevolezza della descrizione e della non reattività; nel rilassamento non scende nessuno.

Effectiveness of a Mindfulness-Based Skill Development Program on Elite Archers’ Mental Skills and Mindfulness Levels · Zeynep Ayça Terzioğlu, S. Gülfem Çakir
2024
A favore Arcieri Pubblicata dopo

Dodici arcieri agonisti di Hong Kong seguono dodici settimane di un programma di mindfulness orientato al flow, contro dodici arcieri abbinati per sesso, ranking e gara che non fanno niente. Nel gruppo del programma la fiducia in sé sale da 19,50 a 27,00 (p < 0,001, d = 2,24), l'ansia cognitiva scende da 19,83 a 13,25 e quella somatica da 16,92 a 12,25 (entrambe p < 0,001). I questionari però li compila solo il gruppo del programma: il confronto con i controlli c'è per il punteggio di gara, non per le abilità mentali.

Examining the Feasibility of a Mindfulness Flow Program for the Hong Kong Archers · Ka K. Lo, Mimi M. Y. Tse, Joanne W. Y. Chung, Queenie P. S. Law, Fenghua Sun
2024
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

Nello stesso programma, delle cinque sfaccettature della mindfulness ne cresce una sola, il non giudicare la propria esperienza interna (da 23,67 a 29,92, p = 0,007, d = 0,96), mentre osservare, descrivere, agire con consapevolezza e non reagire restano fermi. È il rovescio del gruppo turco, dove il non giudizio era l'unica sfaccettatura a non muoversi (da 21,09 a 20,27).

Examining the Feasibility of a Mindfulness Flow Program for the Hong Kong Archers · Ka K. Lo, Mimi M. Y. Tse, Joanne W. Y. Chung, Queenie P. S. Law, Fenghua Sun

Storia dello stato

2011 Trasferito Il primo dato viene da un campione misto. Ventidue atleti fra arcieri, golfisti e podisti, ricontrollati un anno dopo un programma di mindfulness per lo sport, dichiarano meno pensieri estranei al compito durante la gara, mentre altre misure, come la fiducia in sé nello sport e il flow fra arcieri e golfisti, non si muovono. È lo schema dell'affermazione, alcune abilità sì e altre no, ma gli arcieri sono quattro e i risultati non sono separati per sport: trasferito.
2020 Riportato Il primo studio su soli arcieri segue undici arcieri della nazionale turca del ricurvo per otto settimane di mindfulness, durante il raduno di preparazione per Rio 2016, e li misura prima e dopo senza un gruppo di controllo. Delle dodici abilità del questionario ne migliorano quattro: rilassamento, attivazione, piano di gara e riconcentrazione. Fiducia, obiettivi, controllo della paura, focalizzazione e visualizzazione restano dove erano, insieme a impegno, reazioni allo stress e pratica mentale, e in tre delle quattro abilità che salgono due arcieri su undici scendono. Il quadro è proprio quello dell'affermazione, alcune sì e altre no, ma è un solo studio su undici persone, senza controllo e in una rivista regionale: riportato.
2024 Riportato Arriva un secondo gruppo, dodici arcieri agonisti di Hong Kong con dodici settimane di programma, e cambia la lista delle abilità che si muovono. Qui la fiducia in sé, che nel gruppo turco era rimasta ferma, sale da 19,5 a 27 punti, l'ansia cognitiva scende da 19,8 a 13,3 e quella somatica da 16,9 a 12,3. Il programma migliora anche il punteggio di gara rispetto a dodici arcieri abbinati, ma i questionari li compila solo chi l'ha fatto. Gli studi a favore ora sono due, entrambi senza un confronto sulle abilità mentali e con programmi diversi: lo stato resta riportato, perché un prima e dopo senza controllo non porta a corroborato, e quali abilità migliorino cambia da un gruppo all'altro.

Collegamenti

Filoni di ricerca

Cita

APA

Campagna, M. (2026). Un programma di mindfulness migliora alcune abilità mentali dell'arciere, non tutte (Versione 3). In Registro delle evidenze. Consultato il 16 ottobre 2026, da https://matteocampagna.com/registro/mente/mindfulness-abilita-mentali

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