Gli esercizi di stabilizzazione scapolare migliorano il punteggio

6 studi · 102 arcieri misurati

Ogni cerchio è uno studio: la posizione dice l’anno, la riga se va a favore, contro o fa da contesto, la grandezza quanti partecipanti ha misurato. I cerchi chiari sono studi su altre popolazioni o senza arcieri.

Quattro studi hanno provato a cambiare il punteggio lavorando sui muscoli che tengono la scapola, e non vanno d'accordo. Il primo è anche il più solido: un randomizzato su trentun arcieri d'élite coreani, otto settimane di rinforzo del trapezio inferiore, e il punteggio su quindici frecce a settanta metri resta dov'era, da 132,1 a 132,1, mentre l'equilibrio funzionale di entrambe le braccia migliora e il dolore di spalla scende. Due anni dopo quattordici arcieri universitari taiwanesi fanno dodici settimane dello stesso tipo di lavoro e guadagnano undici punti su settantadue frecce, mentre il gruppo che non si allena ne perde sedici: migliorano tutti e sette gli allenati contro due su sette, però il confronto finale fra i due gruppi non raggiunge la significatività e i gruppi non erano sorteggiati. Nel 2025 un randomizzato su trenta giovani arcieri vede il punteggio salire del diciotto per cento con la stabilizzazione scapolare, e nello stesso anno aggiungere esercizi con la Flexi-bar al kinesio tape non cambia la precisione di ventidue arcieri dell'arco nudo. C'è un filo che tiene insieme i risultati, ed è dove si fermano: la spalla migliora, il rapporto fra trapezio superiore e inferiore si riequilibra, gli angoli del gesto in trazione restano gli stessi. Se poi arrivino anche i punti dipende da quale studio si legge.

Formulata anche come: esercizi per la scapola e punteggio; il trapezio inferiore fa fare più punti; stabilità della scapola nel tiro con l'arco; esercizi a secco per la spalla migliorano il tiro

Nella pratica

Nel lavoro a secco gli esercizi per il trapezio inferiore e per la stabilità della scapola sono dati per utili al punteggio e non solo alla spalla, e stanno in quasi tutti i programmi di preparazione.

Evidenze

2020
Contro Arcieri Pubblicata dopo

31 arcieri del ricurvo d'élite coreani, sorteggiati con stratificazione per sesso ed esperienza, otto settimane di quattro esercizi da prono a corpo libero tre volte a settimana (Y-raise, T-raise, cobra prono modificato e rotazione esterna a 90 gradi di abduzione) con carico crescente: il punteggio su 15 frecce a 70 m non si muove, da 132,13 a 132,06 contro 132,87 a 129,80 nel controllo (interazione F = 1,40, p = 0,247). Nello stesso studio l'equilibrio funzionale migliora su entrambe le braccia (braccio dell'arco da 71,3 a 79,0 contro 75,5 a 71,1, F = 22,97, p = 0,001; braccio della corda da 71,2 a 79,6 contro 74,3 a 74,0, F = 14,17, p = 0,001), e fra i rapporti di attivazione muscolare si muove soltanto quello fra trapezio superiore e inferiore (F = 4,74, p = 0,038), mentre gli altri rapporti dei trapezi e tutti quelli del deltoide restano come prima. La spalla cambia, il punteggio no.

Effects of Lower Trapezius Strengthening Exercise on Shoulder Pain, Function and Archery Performance in Elite Archers · Eunkuk Kim, Jinho Kim, Jinyoung You
2022
A favore Arcieri Pubblicata dopo

14 arcieri del ricurvo di una squadra universitaria taiwanese, 7 che si allenano e 7 che non cambiano niente, dodici settimane di esercizi centrati sul trapezio inferiore: il punteggio di una gara simulata su 72 frecce a 70 m passa da 628 ± 19 a 639 ± 20 (p = 0,045, d = 0,56) negli allenati e da 617 ± 29 a 601 ± 44 nel controllo (p = 0,125); migliorano 7 su 7 contro 2 su 7 (p = 0,026 al test esatto di Fisher). Il confronto diretto fra i due gruppi alla fine resta sopra la soglia (p = 0,062) e i gruppi non sono sorteggiati, quindi l'effetto è suggerito più che dimostrato.

Twelve-Week Lower Trapezius-Centred Muscular Training Regimen in University Archers · Chien-Nan Liao, Chun-Hao Fan, Wei-Hsiu Hsu, Chia-Fang Chang, Pei-An Yu, Liang-Tseng Kuo, et al.
2025
A favore Arcieri Pubblicata dopo

30 arcieri di 15-24 anni di un club di Istanbul, circa quattro anni di pratica, sorteggiati in tre gruppi da dieci per otto settimane: 6 frecce a 18 m passano da 46,7 a 55,2 punti con la stabilizzazione scapolare (+18,2 per cento) e da 45,0 a 52,8 con la facilitazione neuromuscolare propriocettiva (+17,3 per cento), contro 44,7 a 47,4 nel gruppo che continua solo ad allenarsi (interazione F = 70,8, p < 0,001). Fra i due tipi di esercizio non c'è differenza (2,05 punti, p = 0,155). Due riserve: anche il controllo migliora del 6 per cento, quindi un pezzo del guadagno non viene dagli esercizi, e sei frecce sono poche per un punteggio stabile. I conti dell'articolo si ricalcolano tutti dai valori pubblicati, eta quadro parziali e F dell'interazione compresi, e proprio questo permette di ricavare le deviazioni standard che la tabella principale non stampa: 2,78 punti fra arcieri prima, 2,12 dopo, e circa 1,19 sulla variazione individuale. Quell'ultimo numero implica che sei frecce individuino un arciere con un errore di 0,84 punti, cioè 0,34 per singola freccia su una scala da cinque a dieci, che non è come si raggruppano le frecce: la direzione del risultato tiene, l'ampiezza del diciotto per cento no. Il confronto a posteriori, poi, è calcolato sulla media di prima e dopo, quindi mescola il punto di partenza con il guadagno; rifatto sui guadagni dà 5,80 punti di vantaggio per la stabilizzazione e 5,10 per la facilitazione, entrambi largamente oltre la soglia. La scapola non è stata misurata, né in forza né in angolo né in escursione, e del dosaggio degli esercizi non è dichiarata nessuna serie né ripetizione.

The Effect of Different Exercise Methods on Shooting Performance in Archers · Bünyamin Yamanarda, Deniz Demirci
2025
Contro Arcieri Pubblicata dopo

22 arcieri dell'arco nudo fra i 14 e i 18 anni di un club indonesiano, quattro settimane, tre volte a settimana, due gruppi attivi: aggiungere esercizi di spalla con la Flexi-bar al kinesio tape non migliora la precisione più del solo tape (25,45 ± 1,57 contro 26,36 ± 1,36, differenza 0,91, p = 0,163). Non è un lavoro di stabilizzazione scapolare nel senso stretto, ma è un esercizio di spalla aggiunto, misurato sul bersaglio, e non sposta nulla. Sul senso di posizione della spalla in abduzione una differenza c'è, con p = 0,00, ed è a favore del gruppo senza esercizi: l'errore è 66,64 mm col solo tape contro 80,91 con la Flexi-bar, e l'errore più basso è il migliore. Il riassunto dell'articolo elenca quel confronto fra quelli senza differenza significativa.

Effectiveness of Combination Flexi-Bar Shoulder Exercise to the Kinesiotaping Application on Increasing Upper Extremity Proprioceptive Ability and Shooting Accuracy in Archery Athletes at Gandawa Archery Club · Embun Dinihari, Indira Vidiari Juhanna, Syahmirza Indra Lesmana
2026
Contesto Revisione Pubblicata dopo

Revisione sistematica di quindici studi di esercizio nel tiro con l'arco fra il 2015 e il 2025, senza meta-analisi. Riprende lo studio del 2022 con i suoi numeri: punteggio simulato da 628 a 639 (p = 0,045) negli allenati e nessun cambiamento nel controllo, forza del trapezio inferiore da 8 a 9 kg-forza (p = 0,045), forza degli abduttori orizzontali dall'81 al 93 per cento del peso corporeo (p = 0,048) e rapporto fra trapezio superiore e inferiore da 2,2 a 1,1. È la stessa evidenza già contata una volta, quindi sta qui come lettura di secondo passaggio e non come studio in più.

Systematic Review of Exercise Interventions in Archery: Injury Management and Performance Outcomes · Ambusam Subramaniam, Fairus Fariza Zainudin, Mon Redee Sut Txi
2026
Contesto Revisione Pubblicata dopo

Revisione sistematica focalizzata su cinque studi sulla linea di forza nel ricurvo. Del programma di dodici settimane sul trapezio inferiore in quattordici arcieri riporta il punto più interessante per questa affermazione: la forza del muscolo e quella degli abduttori orizzontali aumentano, mentre gli angoli di abduzione e di estensione orizzontale della spalla in trazione restano invariati (p > 0,05). L'effetto si fermava prima del gesto.

Impact of Kinematic Variables of the Draw Force Line on Performance in Recurve Archery: A Focused Systematic Literature Review Sede dubbia · Namchan Norbu Bhutia, Atanu Ghosh, Snehunsu Adhikari, Awesh Khati

Storia dello stato

1990 Non studiato Nella bibliografia del registro nessuno studio aveva ancora misurato il punteggio prima e dopo un programma per i muscoli che stabilizzano la scapola.
2020 Contraddetto Il primo studio su arcieri è un randomizzato su trentun arcieri d'élite coreani, con sorteggio stratificato per sesso ed esperienza, e sull'esito che interessa qui non trova niente: dopo otto settimane di rinforzo del trapezio inferiore il punteggio su quindici frecce a settanta metri passa da 132,1 a 132,1. Nello stesso studio dolore, instabilità percepita ed equilibrio funzionale della spalla migliorano. Un solo studio, fatto bene, con un risultato nullo sul punteggio: contraddetto, per ora.
2022 Contestato Arriva il primo risultato a favore. Dodici settimane di esercizi centrati sul trapezio inferiore su quattordici arcieri universitari portano il punteggio su settantadue frecce a settanta metri da 628 a 639 su 720, mentre il gruppo di controllo scende da 617 a 601, e migliorano tutti e sette gli allenati contro due su sette del controllo. Il confronto finale fra i due gruppi però non raggiunge la significatività e i gruppi non erano sorteggiati. Due studi su arcieri che vanno in direzioni opposte: contestato.
2025 Contestato Un randomizzato a tre gruppi su trenta arcieri fra i quindici e i ventiquattro anni fa salire il punteggio del diciotto per cento con la stabilizzazione scapolare e del diciassette con la facilitazione neuromuscolare propriocettiva, contro il sei per cento del gruppo che continua soltanto ad allenarsi. Nello stesso anno, però, aggiungere esercizi con la Flexi-bar al kinesio tape non cambia la precisione di ventidue arcieri dell'arco nudo. L'evidenza a favore cresce, il randomizzato del 2020 resta senza effetto e il contrasto non si chiude.
2026 Contestato Due revisioni raccolgono lo studio del 2022 con i suoi numeri: una conferma il riequilibrio fra trapezio superiore e inferiore, l'altra aggiunge che la forza del muscolo cresce mentre gli angoli della spalla in trazione restano gli stessi. È la stessa evidenza letta due volte, quindi conta una volta e lo stato non si muove, ma si vede meglio dove l'effetto si ferma, cioè prima del gesto.

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Cita

APA

Campagna, M. (2026). Gli esercizi di stabilizzazione scapolare migliorano il punteggio (Versione 1). In Registro delle evidenze. Consultato il 16 ottobre 2026, da https://matteocampagna.com/registro/allenamento-fisico/stabilizzazione-scapolare-punteggio

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