Tiro con l'arco e forza nei sedentari: Zolkafi 2020

Trentaquattro giovani uomini sedentari, divisi a caso in due gruppi da 17, sono stati seguiti per 24 settimane: il primo gruppo ha tirato con l'arco tre volte a settimana per 12 settimane e poi ha smesso per altre 12, il secondo ha mantenuto la vita di sempre. La forza isometrica di sei gruppi muscolari, misurata con un dinamometro manuale, e la forza di presa sono state misurate all'inizio, a 12 e a 24 settimane.

Dopo il periodo di tiro la forza dei flessori del gomito era salita da 33,60 a 49,06 lbf (+46%), quella degli estensori del gomito da 29,91 a 41,18, degli abduttori della spalla da 27,90 a 36,60 e dei flessori del ginocchio da 28,91 a 40,31; nel gruppo di controllo i valori erano quasi fermi. Per questi quattro gruppi muscolari e per la presa sinistra l'interazione tra gruppo e tempo era significativa, mentre per estensori del ginocchio, abduttori dell'anca e presa destra no. Dopo 12 settimane senza tiro la forza era scesa in quasi tutti i muscoli ma restava sopra i valori iniziali: i flessori del gomito, per esempio, erano a 41,71 lbf.

I partecipanti, tra 18 e 30 anni, venivano da un'indagine preliminare su 208 persone e facevano meno di 150 minuti a settimana di attività moderata o intensa; il BMI medio era 29,49 nel gruppo che tirava e 30,75 nel controllo. Il programma prevedeva un arco nudo, frecce in carbonio e un paglione a 10 metri, con aggancio della corda a tre dita (indice, medio e anulare), ancoraggio alla guancia, un libbraggio di 35-40 libbre e circa 5 secondi di mira; ogni seduta aveva 7 serie da 6 frecce, per 1512 frecce in tutto, sotto un istruttore qualificato. Nella fase di sospensione ai partecipanti è stato chiesto di non fare nessuna attività fisica.

Gomito, spalla, ginocchio e anca sono stati misurati con un dinamometro Commander in posizione sostenuta, tenendo il migliore di tre tentativi e facendo la media tra destra e sinistra; la presa con un dinamometro Jamar, da seduti e con il gomito a 90°, come media di tre prove. L'analisi è un'ANOVA a misure ripetute 3 per 2, e gli autori dichiarano che nessuno ha abbandonato.

Con ogni probabilità è lo stesso campione dell'articolo sull'HRV pubblicato nel 2019 dagli stessi autori: stesso numero di approvazione etica, stessi criteri di inclusione, valori di composizione corporea identici, anche se peso, BMI e attrezzatura (lì arco di legno e frecce in fibra) non sono descritti allo stesso modo.

Il gruppo che tirava partiva più debole del controllo nella presa (73,80 contro 82,01 a destra, 66,29 contro 77,85 a sinistra), e parte dell'aumento potrebbe venire da qui. Chi ha appena fatto tre mesi di allenamento ha poi più motivi di impegnarsi al test di chi non ha fatto nulla, e non è detto che chi misurava ignorasse il gruppo dei partecipanti. Le unità sono incerte: il metodo dice che la presa è registrata in chili, la tabella la riporta in libbre-forza, e valori medi tra 66 e 91 hanno senso solo in libbre.

La discussione cita una perdita del 24% nei flessori dell'anca, muscoli che non sono stati misurati, e negli estensori del ginocchio la forza dopo la sospensione (48,31) è più alta che a fine tiro (46,00). Il miglioramento dei flessori del ginocchio viene spiegato con l'oscillazione del corpo in mira, che non è stata misurata. È un atto di convegno con un campione piccolo, tutto maschile e in sovrappeso.

Lo studio indica che per persone sedentarie e non allenate tirare con un arco da 35-40 libbre, 42 frecce per seduta tre volte a settimana, è uno stimolo sufficiente a far crescere la forza delle braccia, in particolare dei flessori del gomito, che lavorano per tenere la corda. È un risultato plausibile per chi parte da zero, ma non dice niente su arcieri già allenati, per i quali lo stesso carico è la normale routine.

Per chi tira con continuità il dato più interessante è quello sulla sospensione: dopo 12 settimane di stop parte della forza guadagnata era già persa, anche se non tutta. Le spiegazioni sul lavoro dei muscoli delle gambe sono ipotesi degli autori.