La forza guadagnata tirando si perde in parte quando si smette

1 studio · 34 arcieri misurati

Ogni cerchio è uno studio: la posizione dice l’anno, la riga se va a favore, contro o fa da contesto, la grandezza quanti partecipanti ha misurato. I cerchi chiari sono studi su altre popolazioni o senza arcieri.

C'è un solo esperimento, e non riguarda arcieri esperti ma giovani uomini sedentari che hanno imparato a tirare per l'occasione. Dodici settimane di arco nudo, tre sedute a settimana da 42 frecce con archi da 35-40 libbre a 10 metri, poi dodici settimane di stop completo, a confronto con un gruppo rimasto sedentario. Dopo lo stop la forza cala ma resta sopra il punto di partenza: ai flessori del gomito era 33,6 libbre-forza all'inizio, 49,1 alla fine del periodo di tiro e 41,7 dopo tre mesi di pausa. Dalla tabella degli autori, fra la fine del tiro e la fine della pausa quasi tutti i muscoli misurati perdono fra il 15 e il 20 per cento, mentre gli estensori del ginocchio non scendono affatto, ma lì il tiro non aveva prodotto un guadagno chiaro. Quanto perda un arciere allenato, con anni di tiro alle spalle e una pausa di fine stagione, e quanto ci metta a recuperare, resta da misurare.

Formulata anche come: dopo la pausa si riparte da zero; senza tirare si perde la forza; la forza da arco se ne va con lo stop; ripresa dopo la pausa invernale

Nella pratica

Si dice che dopo l'inverno o dopo un infortunio si riparta quasi da capo: bastano poche settimane lontano dall'arco perché il libbraggio che si reggeva comodo torni a sembrare pesante.

Evidenze

2020
A favore Arcieri Pubblicata dopo

34 giovani uomini sedentari sorteggiati in due gruppi: 17 fanno dodici settimane di arco nudo (tre sedute a settimana, 42 frecce, archi da 35-40 libbre a 10 m) e poi dodici settimane di stop, 17 restano sedentari. Ai flessori del gomito la forza del gruppo che tira passa da 33,6 libbre-forza all'inizio a 49,1 a dodici settimane e a 41,7 a ventiquattro: cala, ma resta sopra il punto di partenza, con un andamento simile negli altri muscoli e nella presa.

Influence of Isometric Contraction during Archery Training and Detraining on the Muscles and Hand Grip Strength in Sedentary Youth: A Randomized Controlled Trial · Mohd Azrul Anuar Zolkafi, Norsham Juliana, Sahar Azmani, Abd Rahman Hayati, Noor Aien Monsarip, Nur Islami Mohd Fahmi Teng
2020
A favore Arcieri Pubblicata dopo

Nello stesso studio, fra la fine del tiro e la fine della pausa la forza del gruppo che tira cala in quasi tutti i muscoli: dalla tabella, flessori del gomito da 49,1 a 41,7 libbre-forza, estensori del gomito da 41,2 a 34,7, abduttori della spalla da 36,6 a 30,7, flessori del ginocchio da 40,3 a 32,4, abduttori dell'anca da 45,9 a 39,2, cioè fra il 15 e il 20 per cento. Nel testo gli autori scrivono che i cali più grandi sono all'anca e alla spalla, del 24 e del 19 per cento, ma questi numeri non tornano con la loro tabella.

Influence of Isometric Contraction during Archery Training and Detraining on the Muscles and Hand Grip Strength in Sedentary Youth: A Randomized Controlled Trial · Mohd Azrul Anuar Zolkafi, Norsham Juliana, Sahar Azmani, Abd Rahman Hayati, Noor Aien Monsarip, Nur Islami Mohd Fahmi Teng
2020
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

Gli estensori del ginocchio del gruppo che tira non calano dopo lo stop: 39,4 libbre-forza all'inizio, 46,0 dopo il tiro e 48,3 dopo la pausa (effetto del tempo p=0,018, effetto dell'intervento non significativo, p=0,085). Qui il tiro non aveva prodotto un guadagno chiaro rispetto al controllo, quindi non c'era molto da perdere.

Influence of Isometric Contraction during Archery Training and Detraining on the Muscles and Hand Grip Strength in Sedentary Youth: A Randomized Controlled Trial · Mohd Azrul Anuar Zolkafi, Norsham Juliana, Sahar Azmani, Abd Rahman Hayati, Noor Aien Monsarip, Nur Islami Mohd Fahmi Teng

Storia dello stato

1990 Non studiato Nella bibliografia del registro nessuno studio aveva ancora misurato che cosa resta della forza guadagnata tirando dopo un periodo di stop.
2020 Riportato Un esperimento su giovani uomini sedentari aggiunge dodici settimane di stop dopo dodici settimane di tiro: la forza cala ma resta sopra il punto di partenza, per esempio ai flessori del gomito da 49,1 a 41,7 libbre-forza contro le 33,6 iniziali. Quasi tutti i muscoli misurati perdono fra il 15 e il 20 per cento di quanto avevano raggiunto, mentre gli estensori del ginocchio non scendono affatto. Uno studio solo, su diciassette principianti che hanno imparato a tirare per l'occasione e su una sola pausa di tre mesi: riportato.

Collegamenti

Filoni di ricerca

Gli studi descrivono gruppi di arcieri: quanto il risultato valga per il tuo tiro lo dicono i tuoi numeri.

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Cita

APA

Campagna, M. (2026). La forza guadagnata tirando si perde in parte quando si smette (Versione 1). In Registro delle evidenze. Consultato il 16 ottobre 2026, da https://matteocampagna.com/registro/allenamento-fisico/forza-persa-dopo-lo-stop

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