Manubrio ed elastico per arcieri: Yachsie 2019

Dodici arcieri del centro di tiro di Beji, nella reggenza indonesiana di Banyumas, hanno ripetuto il gesto della trazione con un manubrio e un elastico al posto dell'arco, e al termine del periodo sia la tenuta sia il punteggio erano migliorati. Il punteggio su 36 frecce a 30 metri è salito in media da 288,33 a 299,33, cioè di undici punti, con una dispersione che resta larghissima in entrambe le rilevazioni (deviazione standard 43,07 prima e 41,41 dopo) perché il gruppo va da chi fa 188 punti a chi ne fa 325. Il test di tenuta dell'arco è passato da 21,87 a 27,87 in media, da 6,61 a 6,33 di deviazione standard.

I due miglioramenti valgono per tutti e dodici, non per una parte del gruppo: nella tabella dei dati individuali ogni singolo arciere migliora in entrambe le misure. Il test t per dati appaiati dà 9,869 sul punteggio e 8,812 sulla tenuta, su 11 gradi di libertà e con p riportata a 0,000. L'autore conclude che il lavoro con manubrio ed elastico ha un effetto sulla resistenza del braccio e sulla precisione, e colloca l'esercizio come preparazione per chi non ha ancora l'arco o passa da un libbraggio leggero al ricurvo o al compound.

Il disegno è un prima e dopo su un solo gruppo, senza confronto, che l'autore chiama quasi sperimentale. I dodici partecipanti sono stati scelti fra gli 85 fra atleti e dirigenti del tiro con l'arco della reggenza di Banyumas, e tirano nella divisione nazionale indonesiana. L'allenamento imita la sequenza del tiro con il manubrio al posto dell'impugnatura e l'elastico al posto della corda: si ripete la successione di posizione, set-up, trazione, ancoraggio, tenuta e mira, 5 serie da 15 a 20 ripetizioni, con una tenuta di 15 a 30 secondi a ogni ripetizione e un recupero pari al doppio del tempo di tenuta.

Le due misure sono descritte nelle conclusioni. La precisione è il punteggio totale di 36 frecce, tirate in sei volée da sei su un bersaglio a 30 metri, sommando il valore di tutte le frecce che restano nella paglia. La resistenza del braccio è il Holding Bow Test, cioè il tempo per cui l'arciere riesce a tenere l'arco in trazione, misurato individualmente: i valori individuali vanno da 11,67 a 32,57 nella prima rilevazione, quindi sono tempi nell'ordine delle decine di secondi. Il confronto fra prima e dopo è un test t per dati appaiati al 5%. Quante settimane durasse il programma e quante sedute comprendesse non è scritto.

Dodici arcieri, un solo gruppo, nessun confronto: un prima e dopo di questo tipo non distingue l'effetto dell'esercizio da quello dell'allenamento di tiro svolto negli stessi giorni, dalla familiarità con il test e dal semplice passare del tempo in atleti di livello non alto, che migliorano comunque. Il dato che manca di più è la durata: senza sapere su quante settimane si distribuiscono le cinque serie, non si può né ripetere il programma né giudicare se undici punti siano molti o pochi.

Il gruppo è molto eterogeneo. Con punteggi che vanno da 188 a 325 su 360 la deviazione standard supera i 40 punti, cioè quattro volte il miglioramento medio, e l'autore non riporta l'intervallo di confidenza della differenza. L'articolo non dice chi somministrasse i test, né se chi li somministrava sapesse che il programma era in corso, e non riferisce il libbraggio, l'età o il sesso dei partecipanti. Il Holding Bow Test non è descritto come protocollo (con quale arco, a quale allungo, con quale criterio di interruzione), e l'unità di misura non è dichiarata nelle tabelle. Infine le due misure non sono indipendenti dal tiro: la stessa seduta di 36 frecce è insieme la prova di precisione e un carico per il braccio. La rivista è universitaria e regionale, e lo stato della revisione tra pari non risulta.

Chi ha già in casa un elastico e un manubrio troverà qui la descrizione di un esercizio che molti arcieri conoscono: si ripete la sequenza del tiro senza arco, tenendo la posizione di ancoraggio da quindici a trenta secondi, per cinque serie. Lo studio osserva che dopo un periodo di questo lavoro dodici arcieri su dodici tenevano l'arco più a lungo e facevano qualche punto in più a 30 metri. È il tipo di risultato che si ottiene con quasi qualunque allenamento in un gruppo di livello medio, e senza un gruppo di confronto non si può attribuire all'elastico.

Il lato interessante è un altro: la tenuta dell'arco, misurata in secondi, si muove parecchio (da 21,9 a 27,9 secondi di media) e si muove nella stessa direzione del punteggio. Nel registro la fonte vale come evidenza debole a favore dell'idea che la resistenza specifica del braccio e il punteggio vadano insieme nei principianti, non come prova che allenarla faccia salire i punti. Il giorno in cui quell'ipotesi andasse verificata servirebbe un gruppo che tira senza fare l'esercizio, e una durata dichiarata.