Per l'arciere i pesi liberi rendono più delle macchine

La sintesi di oggi

Un solo studio ha messo a confronto pesi liberi e macchine su arcieri, e trova un vantaggio piccolo per i pesi liberi su un solo esito. Venti ragazzi di 12-15 anni, divisi in due gruppi appaiati sul test iniziale, hanno fatto diciotto sedute a circuito in sei settimane, uno con i manubri e l'altro con cavi e macchine: nel test di tenuta dell'arco il primo gruppo è passato da 15,3 a 17,7 secondi e il secondo da 15,1 a 16,4, con una differenza di 1,1 secondi fra i guadagni (p = 0,019). Con i pesi liberi sono migliorati tutti e dieci, con le macchine tre su dieci sono rimasti fermi. L'articolo non dice se carichi e volumi fossero equiparati, non misura il punteggio, e con dieci ragazzi per gruppo tre su dieci possono essere il caso. Un fattoriale del 2022 su trentadue arcieri regionali, in cui un circuito con i manubri alza il punteggio di circa 31 punti contro 10 e 13,5 di quello a corpo libero, confronta il carico con il corpo libero e non con le macchine; la revisione sistematica del 2026 riprende lo studio del 2023 senza aggiungere dati.

Formulata anche come: manubri o macchine per l'arciere; pesi liberi nel tiro con l'arco; macchine isotoniche e tiro con l'arco; palestra per arcieri: pesi o macchine; allenamento con manubri per arcieri

Evidenze

• 2022
  Contesto Arcieri Pubblicata dopo

  32 arcieri regionali in un fattoriale 2 per 2 (allenamento con immagini mentali o autoipnosi, circuito con manubri o a corpo libero), 16 sedute, senza gruppo di controllo non allenato: il punteggio totale sale in media di 31,13 e 31,12 punti con il circuito con i manubri contro 10,00 e 13,5 con quello a corpo libero, senza interazione fra allenamento mentale e circuito. Confronta il carico con il corpo libero, non i pesi liberi con le macchine.

  The Effect of Mental Exercise and Muscle Endurance on the Shots of Archery Athletes · Pijar Kuncoro Yudho, Mugiyo Hartono, Sri Surmatiningsih

• 2023
  A favore Arcieri Pubblicata dopo

  20 arcieri maschi di 12-15 anni della reggenza di Bantul, divisi per appaiamento ordinale sul test iniziale (schema A-B-B-A), circuito a otto stazioni per 18 sedute in 6 settimane, manubri da una parte e cavi, pec deck e macchine dall'altra: al test di tenuta dell'arco i pesi liberi passano da 15,3 a 17,7 secondi (+2,4), le macchine da 15,1 a 16,4 (+1,3), differenza fra i guadagni 1,1 secondi (t = 2,569, p = 0,019). Con i pesi liberi migliorano tutti e dieci, da +1 a +4 secondi; con le macchine tre su dieci non guadagnano nulla. Non è detto se carichi e volumi fossero equiparati, e il punteggio non è misurato.

  Free weight vs gym machine: which is better for muscle endurance athletes of archery? · Okka Bagus Subekti, Endang Rini Sukamti, Amri Hartanto

• 2026
  Contesto Revisione Pubblicata dopo

  Revisione sistematica senza meta-analisi di 15 studi sugli interventi di esercizio nel tiro con l'arco, dal 2015 al 2025: riporta lo studio del 2023 sui pesi liberi con gli stessi numeri (pesi liberi p < 0,001, macchine p = 0,002, differenza fra i gruppi p = 0,019) e conclude che per la resistenza del braccio i pesi liberi funzionano meglio. Non aggiunge dati.

  Systematic Review of Exercise Interventions in Archery: Injury Management and Performance Outcomes · Ambusam Subramaniam, Fairus Fariza Zainudin, Mon Redee Sut Txi

Storia dello stato

1. 2022 Non studiato Il primo indizio vicino alla domanda arriva da uno studio nato per altro: in un fattoriale su trentadue arcieri regionali, il circuito fatto con i manubri alza il punteggio totale di circa 31 punti, quello a corpo libero di 10 e 13,5. Ma il confronto è fra carico e corpo libero, non fra pesi liberi e macchine, e non c'è un gruppo che non si allena: sulla domanda nessuno studio ha ancora confrontato le due cose.
2. 2023 Riportato Il primo confronto disegnato per questo: venti giovani arcieri di 12-15 anni, appaiati sul test iniziale, diciotto sedute a circuito in sei settimane. Con i manubri la tenuta dell'arco passa da 15,3 a 17,7 secondi, con cavi e macchine da 15,1 a 16,4, e la differenza di 1,1 secondi fra i guadagni è significativa (p = 0,019); con i pesi liberi migliorano tutti e dieci, con le macchine tre restano fermi. È un solo studio, piccolo, con un solo esito che non è il punteggio: riportato.
3. 2026 Riportato Una revisione sistematica degli interventi di esercizio nel tiro con l'arco riprende lo studio del 2023 con gli stessi numeri, compresa la differenza fra i due gruppi con p = 0,019. È la stessa evidenza letta una seconda volta, non un secondo studio: lo stato resta riportato.

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