Foam roller e tiro con l'arco: studio Ünlü 2023

Dodici arcieri maschi fra i 18 e i 20 anni sono stati provati in tre giorni diversi: senza foam roller, dopo trenta secondi di automassaggio con il rullo e dopo sessanta secondi. Avevano in media 18,92 anni, 171,83 centimetri, 65,67 chili, due anni di pratica e tre allenamenti a settimana.

Tutte le misure sono risultate migliori nelle due condizioni con il rullo. Il tempo di reazione visiva è passato da 347,17 millisecondi nel controllo a 271,08 dopo trenta secondi e 285,33 dopo sessanta; quello di reazione uditiva da 396,67 a 277,42 e 289,42. L'equilibrio in appoggio su un piede, misurato con lo stork test, è salito da 30,00 a 42,75 e 43,16 secondi sul piede destro e da 28,25 a 41,33 e 41,25 sul sinistro. Il punteggio di tiro è passato da 79,17 a 134,50 dopo trenta secondi e a 117,00 dopo sessanta.

I confronti risultano tutti a favore delle due condizioni con il rullo rispetto al controllo, e sul solo punteggio di tiro anche a favore dei trenta secondi rispetto ai sessanta. Gli autori concludono che l'automassaggio con il rullo influisce positivamente su reazione, equilibrio e prestazione di tiro.

Gli arcieri sono stati reclutati in un centro di tiro, con i criteri di due anni di pratica, allenamento regolare, nessuna malattia cronica, nessuna terapia farmacologica prolungata recente e nessun integratore negli ultimi sei mesi. Il ricercatore li ha incontrati quattro volte. La prima visita è servita a spiegare lo studio e a far prendere confidenza con il rullo. Nella seconda si sono prese le misure antropometriche e si sono eseguiti, come condizione di controllo, il test di reazione visiva e uditiva, lo stork balance test e la prova di tiro. Nella terza le stesse misure sono state ripetute dopo trenta secondi di automassaggio con il rullo, nella quarta dopo sessanta. Fra una visita e l'altra passavano 48 ore, tutte le sessioni si sono svolte fra le dieci e le dodici del mattino e si è badato a usare gli stessi materiali.

L'analisi è un'analisi della varianza a misure ripetute con confronti post hoc LSD e soglia a p inferiore a 0,05; la normalità è stata controllata con il test di Shapiro-Wilk.

Di due passaggi importanti il testo non dice nulla. Non descrive il protocollo con il rullo, cioè quali zone del corpo venissero trattate, con quanta pressione e in quante passate, e non descrive la prova di tiro: non c'è la distanza, non c'è il numero di frecce, non c'è il tipo di visuale, e il punteggio resta un numero senza scala.

Il limite che decide tutto il resto è l'ordine delle sedute. Il controllo è sempre la seconda visita, i trenta secondi la terza, i sessanta la quarta, per tutti e dodici: la condizione senza rullo è quindi anche la prima volta che ciascuno affronta quei test. Tutto ciò che si impara ripetendo una prova di reazione, una prova di equilibrio su un piede e una serie di frecce si somma all'effetto attribuito al rullo, e i due non si possono separare. L'articolo definisce incrociato il disegno, ma incrociato in senso proprio vuol dire ordine variato fra i soggetti, e qui non lo è.

Le dimensioni dei cambiamenti rendono il problema concreto: il punteggio di tiro cresce del 70%, l'equilibrio su un piede del 40%, la reazione visiva cala di settantasei millisecondi, e tutto questo dopo trenta secondi di automassaggio. La discussione dello stesso articolo cita uno studio in cui trenta e sessanta secondi di rullo non avevano prodotto differenze significative, senza spiegare come si accordi con questi risultati.

Si aggiungono il campione di dodici uomini di un solo centro, l'assenza di qualunque misura di mobilità articolare, per cui il meccanismo proposto, circolazione e tessuto connettivo, è preso dalla letteratura e non misurato qui, i confronti multipli con correzione LSD, che è la più permissiva, e il punteggio di tiro senza scala, che non si può confrontare con niente. Il lavoro viene da una tesi di laurea magistrale ed è uscito sulla rivista di una facoltà di scienze dello sport.

Letto da arciere, lo studio dice meno di quanto prometta. Un punteggio che passa da 79 a 134 senza che si sappia su quante frecce, a che distanza e su quale visuale non è un risultato utilizzabile: non si capisce nemmeno se il massimo fosse 150, 300 o altro. E poiché la condizione senza rullo è stata sempre la prima a essere provata, qualunque parte di quel salto potrebbe venire dal semplice rifare le stesse prove per la terza volta.

Resta un'informazione piccola e onesta: in dodici giovani arcieri, trenta e sessanta secondi di rullo prima di tirare non hanno peggiorato né la reazione né l'equilibrio né il punteggio. Nel registro la fonte vale come segnalazione di una domanda ancora aperta sul riscaldamento, non come evidenza di un effetto.