Il foam roller prima del tiro migliora il punteggio

1 studio · 12 arcieri misurati

C'è un solo studio, e il suo disegno non permette di rispondere. Dodici arcieri maschi di 18-20 anni, con due anni di pratica, hanno tirato in tre condizioni: senza foam roller, dopo trenta secondi e dopo sessanta secondi di rullo. Il punteggio passa da 79 a 134,5 con trenta secondi e a 117 con sessanta, e migliorano anche il tempo di reazione visivo, da 347 a 271 millisecondi, quello uditivo e la tenuta in equilibrio su una gamba, che cresce di dodici o tredici secondi. Le tre condizioni però si sono svolte in tre giorni diversi sempre nello stesso ordine, e la prova senza rullo veniva sempre per prima, quindi era la meno familiare ed era l'unica senza alcun tipo di riscaldamento. Un guadagno del 70 per cento nel punteggio, comparso insieme su quattro misure diverse, assomiglia più all'effetto del riscaldamento e dell'abitudine alla prova che a quello del rullo, e lo studio non ha modo di distinguerli: per questo non conta come evidenza a favore.

Formulata anche come: rullo prima di tirare; automassaggio prima del tiro; foam roller nel riscaldamento; rilascio miofasciale prima della gara

Nella pratica

Nel riscaldamento si vede sempre più spesso il rullo: qualche passaggio su spalle, dorsali e avambracci prima di salire in linea, con l'idea che sciolga i muscoli e renda il tiro più fluido fin dalle prime frecce.

Evidenze

2023
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

12 arcieri maschi di 18-20 anni con due anni di pratica, tre condizioni a misure ripetute in tre giorni diversi, a 48 ore di distanza e sempre nello stesso ordine: punteggio di tiro 79,2 senza foam roller, 134,5 dopo 30 secondi di rullo e 117 dopo 60 secondi (F=76,722, p sotto 0,001). Il controllo veniva sempre per primo ed era l'unica prova senza alcun riscaldamento, e il paper non dice quante frecce né a che distanza: il disegno non separa il rullo dal riscaldamento e dall'abitudine alla prova, per cui lo studio non può contare a favore e resta contesto.

The Effect of Different Myofacial Release Exercise Times Using Foam Roller in Archers on Reaction Balance and Arrow Shooting Performance · Münir Ünlü, Zarife Pancar, Burak Karaca
2023
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

Nello stesso studio, 30 secondi di rullo danno più punti di 60 (134,5 contro 117, differenza significativa al confronto post hoc): è l'unica misura su cui la durata conta.

The Effect of Different Myofacial Release Exercise Times Using Foam Roller in Archers on Reaction Balance and Arrow Shooting Performance · Münir Ünlü, Zarife Pancar, Burak Karaca
2023
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

Tempo di reazione visivo 347 millisecondi senza rullo, 271 dopo 30 secondi e 285 dopo 60 (F=24,875); uditivo 397, 277 e 289 millisecondi (F=22,432); entrambi p sotto 0,001. Fra le due durate la differenza non è significativa.

The Effect of Different Myofacial Release Exercise Times Using Foam Roller in Archers on Reaction Balance and Arrow Shooting Performance · Münir Ünlü, Zarife Pancar, Burak Karaca
2023
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

Equilibrio su una gamba (stork test): gamba destra 30,0 secondi senza rullo, 42,8 dopo 30 secondi e 43,2 dopo 60 (F=30,579); sinistra 28,3, 41,3 e 41,3 secondi (F=26,510); p sotto 0,001. La deviazione standard si riduce fino a un terzo, quindi gli arcieri diventano anche più simili fra loro.

The Effect of Different Myofacial Release Exercise Times Using Foam Roller in Archers on Reaction Balance and Arrow Shooting Performance · Münir Ünlü, Zarife Pancar, Burak Karaca

Storia dello stato

1990 Non studiato Nella bibliografia del registro nessuno studio su arcieri aveva provato il foam roller prima di tirare, né misurato il punteggio dopo un passaggio di rullo.
2023 Non studiato Arriva un solo studio, dodici arcieri maschi di 18-20 anni misurati in tre condizioni: dopo il foam roller il punteggio passa da 79 a 134,5 con trenta secondi e a 117 con sessanta, e migliorano anche il tempo di reazione visivo (da 347 a 271 millisecondi), quello uditivo e la tenuta su una gamba. Le condizioni però si sono svolte in tre giorni diversi in ordine fisso, con il controllo sempre per primo e senza alcun riscaldamento, quindi tutto l'effetto può essere riscaldamento e abitudine alla prova. Così com'è disegnato, lo studio non può dire se il rullo serva: sulla domanda non c'è ancora un dato utilizzabile.

Collegamenti

Filoni di ricerca

39 studiInterventi di allenamento fisico: che cosa è stato provato

Cita

APA

Campagna, M. (2026). Il foam roller prima del tiro migliora il punteggio (Versione 2). In Registro delle evidenze. Consultato il 16 ottobre 2026, da https://matteocampagna.com/registro/allenamento-fisico/foam-roller-prima-del-tiro

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