Passare il foam roller prima di tirare accorcia i tempi di reazione dell'arciere

1 studio · 12 arcieri misurati

Ogni cerchio è uno studio: la posizione dice l’anno, la riga se va a favore, contro o fa da contesto, la grandezza quanti partecipanti ha misurato. I cerchi chiari sono studi su altre popolazioni o senza arcieri.

C'è un solo studio, turco, su dodici arcieri uomini fra i 18 e i 20 anni con due anni di pratica, misurati in tre giorni diversi: il primo senza nessun lavoro miofasciale, il secondo dopo trenta secondi di foam roller, il terzo dopo sessanta. Rispetto al primo giorno la reazione al suono passa da 397 a 277 millisecondi dopo i trenta secondi e a 289 dopo i sessanta, quella alla luce da 347 a 271 e a 285. Il guadagno più grande è sul suono, cioè proprio sulla prova che partiva peggio, ed è lo schema tipico di un ritorno verso la media. Il limite che pesa di più è il disegno: le tre condizioni sono sempre nello stesso ordine, quindi il giorno senza foam roller è anche il primo giorno di test, e la pratica con le prove si confonde con l'effetto del rullo. Lo dice anche il punteggio della prova di tiro, che nello stesso studio sale da 79 a 134 punti in due giorni, per poi scendere a 117 il terzo: un salto di questa misura è difficile da attribuire a mezzo minuto di rullo. Che i tempi di reazione si accorcino, in queste condizioni, è riportato; che sia merito del foam roller, e che serva al bersaglio, no.

Formulata anche come: foam roller nel riscaldamento dell'arciere; rullo miofasciale prima di tirare; autorilascio miofasciale e reattività; riscaldamento con il rullo e tempi di reazione

Nella pratica

Nel riscaldamento si vede sempre più spesso il rullo: qualche passata su spalle e dorsali, si dice, scioglie i tessuti e rende l'arciere più sveglio e reattivo al primo tiro.

Evidenze

2023
A favore Arcieri Pubblicata dopo

12 arcieri uomini di 18-20 anni con due anni di pratica, tre giorni a 48 ore di distanza in ordine fisso (controllo, 30 s di foam roller, 60 s): reazione al suono da 396,67 ± 77,24 a 277,42 ± 28,18 ms dopo 30 s (F=22,432, p<0,001), reazione alla luce da 347,17 ± 29,48 a 271,08 ± 28,72 ms (F=24,875, p<0,001). Il guadagno è più grande sul suono, che partiva da un valore peggiore (Tab. 2 e 3, p. 253).

The Effect of Different Myofacial Release Exercise Times Using Foam Roller in Archers on Reaction Balance and Arrow Shooting Performance · Münir Ünlü, Zarife Pancar, Burak Karaca
2023
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

Sessanta secondi di rullo non fanno meglio di trenta: reazione alla luce 285,33 ± 41,80 ms e al suono 289,42 ± 34,25 ms, entrambe migliori del giorno di controllo ma non diverse dai 30 secondi (Tab. 2 e 3, p. 253). Il giorno di controllo è anche il primo giorno di test, quindi la pratica con le prove non si separa dall'effetto del rullo.

The Effect of Different Myofacial Release Exercise Times Using Foam Roller in Archers on Reaction Balance and Arrow Shooting Performance · Münir Ünlü, Zarife Pancar, Burak Karaca
2023
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

Nello stesso studio il punteggio della prova di tiro sale da 79,17 ± 13,35 il giorno di controllo a 134,50 ± 10,33 dopo 30 secondi di rullo e a 117,00 ± 7,80 dopo 60 (F=76,722, p<0,001; Tab. 6, p. 254). Un salto di questa misura in due giorni, con l'ordine delle condizioni sempre uguale, fa pensare più a un effetto di sequenza che al foam roller, e lo studio non lega i tempi di reazione al punteggio.

The Effect of Different Myofacial Release Exercise Times Using Foam Roller in Archers on Reaction Balance and Arrow Shooting Performance · Münir Ünlü, Zarife Pancar, Burak Karaca

Storia dello stato

2023 Riportato Il primo e unico studio: dodici arcieri uomini fra i 18 e i 20 anni misurati in tre giorni, senza rullo, dopo trenta secondi e dopo sessanta. La reazione al suono passa da 397 a 277 millisecondi, quella alla luce da 347 a 271, e il guadagno più grande è proprio sulla prova che partiva peggio. Le condizioni sono sempre nello stesso ordine, con il giorno senza rullo per primo, quindi l'effetto del foam roller non si separa dalla pratica con i test. Dodici soggetti, un ordine fisso e una rivista regionale: l'evidenza a favore c'è ed è limitata, riportato.

Collegamenti

Filoni di ricerca

39 studiInterventi di allenamento fisico: che cosa è stato provato

Cita

APA

Campagna, M. (2026). Passare il foam roller prima di tirare accorcia i tempi di reazione dell'arciere (Versione 1). In Registro delle evidenze. Consultato il 16 ottobre 2026, da https://matteocampagna.com/registro/mente/foam-roller-tempi-di-reazione

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