Allenarsi a respirare lentamente migliora l'attenzione sostenuta

3 studi · 36 arcieri misurati

Ogni cerchio è uno studio: la posizione dice l’anno, la riga se va a favore, contro o fa da contesto, la grandezza quanti partecipanti ha misurato. I cerchi chiari sono studi su altre popolazioni o senza arcieri.

Sugli arcieri c'è un solo studio, e va nella direzione dell'affermazione. Trentasei principianti turchi fra i 14 e i 18 anni, divisi in tre gruppi da dodici, aggiungono per otto settimane quindici minuti di respirazione a narici alterne, oppure di visualizzazione, oppure niente: al test di attenzione di Bourdon il gruppo della respirazione migliora di 8,6 punti e batte sia la visualizzazione sia il solo allenamento. Prima di questo studio l'affermazione si reggeva su trentanove impiegati sani, che dopo venti sedute di respirazione diaframmatica a circa quattro atti al minuto miglioravano l'attenzione sostenuta di 6,7 punti contro i 4,2 di chi ripeteva solo il test. I limiti sono tre. In entrambi gli studi anche i controlli migliorano, quindi una parte del guadagno è l'abitudine al test. I gruppi non sono randomizzati, perché l'assegnazione è per ordine di iscrizione o in sequenza. E l'attenzione è misurata con un test carta e matita di pochi minuti, non lungo una serie di gara; nello stesso studio sugli arcieri, del resto, sul tempo di reazione visivo il vantaggio è della visualizzazione e non della respirazione.

Formulata anche come: respirazione e concentrazione; respiro lento per la concentrazione; respirazione diaframmatica e attenzione; respirazione a narici alterne; allenare il respiro per restare concentrati

Nella pratica

Si consiglia di allenare il respiro lento anche fuori dal campo, perché chi sa rallentare la respirazione tiene la concentrazione più a lungo e arriva lucido alle ultime volate di una gara.

Evidenze

2017
A favore Popolazione generale Pubblicata dopo

39 impiegati sani, 20 sedute di respirazione diaframmatica lenta con biofeedback in 8 settimane, contro un gruppo che ripete solo i test: al test di cancellazione dei numeri l'attenzione sostenuta migliora di 6,7 punti contro 4,2 (interazione F(1,37)=9,68, p=0,004, eta quadro parziale 0,21). Anche i controlli migliorano in modo netto, e i gruppi sono formati alternando l'ordine di iscrizione.

The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults · Xiao Ma, Zi-Qi Yue, Zhu-Qing Gong, Hong Zhang, Nai-Yue Duan, Yu-Tong Shi, Gao-Xia Wei, You-Fa Li
2018
Contesto Revisione Pubblicata dopo

Revisione sistematica di 15 studi su adulti sani: durante la respirazione lenta gli studi EEG trovano più potenza alfa e meno theta. È un dato sul meccanismo, non una misura dell'attenzione.

How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing · Andrea Zaccaro, Andrea Piarulli, Marco Laurino, Erika Garbella, Danilo Menicucci, Bruno Neri, Angelo Gemignani
2025
A favore Arcieri Pubblicata dopo

36 arcieri principianti di 14-18 anni in tre gruppi da 12, otto settimane con 15 minuti in più a seduta: al test di Bourdon la respirazione a narici alterne migliora di 8,6 punti (p<0,001); fra i gruppi Kruskal-Wallis 23,599 (p<0,001), con la respirazione sopra la visualizzazione (p=0,018) e entrambe sopra il controllo (p<0,001). Anche il controllo migliora (p<0,001), e l'effetto interno al gruppo della respirazione (d=8,6) è di una grandezza poco plausibile.

Effects of breathing and imagery exercises on postural sway and shooting performance in Olympic archers · Cansu Keskin, Ayşe Nur Tunali Van Den Berg
2025
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

Nello stesso studio, sul tempo di reazione visivo il vantaggio rispetto al solo allenamento è della visualizzazione (meno 71,4 ms, p<0,001 contro il controllo) e non della respirazione (meno 49,7 ms, p=0,060 contro il controllo, sopra la soglia corretta di 0,017).

Effects of breathing and imagery exercises on postural sway and shooting performance in Olympic archers · Cansu Keskin, Ayşe Nur Tunali Van Den Berg

Storia dello stato

2017 Trasferito La prima prova è su trentanove impiegati sani di Pechino: venti sedute in otto settimane di respirazione diaframmatica lenta con biofeedback, a circa quattro atti al minuto, migliorano l'attenzione sostenuta di 6,7 punti contro i 4,2 di un gruppo che ripete solo il test, con un'interazione a p = 0,004. Anche i controlli migliorano, quindi una parte del guadagno viene dall'abitudine al test, e i gruppi sono formati alternando l'ordine di iscrizione. Sugli arcieri non c'è niente: l'affermazione si regge su un'altra popolazione, trasferito.
2018 Trasferito Una revisione sistematica di quindici studi su adulti sani aggiunge il contorno fisiologico: durante la respirazione lenta l'EEG mostra più ritmo alfa e meno theta, un quadro compatibile con uno stato di calma vigile. Non misura l'attenzione sostenuta e non riguarda arcieri, quindi lo stato resta trasferito.
2025 Riportato Arriva il primo dato su arcieri. Trentasei principianti turchi fra i 14 e i 18 anni, in tre gruppi da dodici, aggiungono per otto settimane quindici minuti di respirazione a narici alterne, lenta e ritmica, oppure di visualizzazione, oppure niente: al test di attenzione di Bourdon la respirazione batte sia la visualizzazione (p = 0,018) sia il solo allenamento (p < 0,001). Lo stato passa a riportato e non va oltre, perché l'assegnazione ai gruppi è sequenziale, il campione è piccolo, anche i controlli migliorano e il respiro non è quello con biofeedback dello studio del 2017. Nello stesso lavoro, sul tempo di reazione visivo il vantaggio è della visualizzazione: ogni esercizio sposta una misura diversa.

Collegamenti

Filoni di ricerca

Cita

APA

Campagna, M. (2026). Allenarsi a respirare lentamente migliora l'attenzione sostenuta (Versione 1). In Registro delle evidenze. Consultato il 16 ottobre 2026, da https://matteocampagna.com/registro/mente/respirazione-lenta-attenzione-sostenuta

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