Il biofeedback della variabilità cardiaca riduce l'ansia di chi deve esibirsi

2 studi

Ogni cerchio è uno studio: la posizione dice l’anno, la riga se va a favore, contro o fa da contesto, la grandezza quanti partecipanti ha misurato. I cerchi chiari sono studi su altre popolazioni o senza arcieri.

Sugli arcieri non c'è nessuno studio, e quello che c'è arriva quasi tutto da una revisione sistematica del 2018 sulla respirazione lenta, che fra i suoi quindici lavori ne conta cinque di biofeedback, letti qui solo sui partecipanti sani. L'unico in cui l'ansia scende riguarda proprio chi deve esibirsi: studenti di conservatorio di danza che dopo dieci sedute hanno l'ansia più bassa del gruppo senza intervento, e la variabilità del battito salita solo in chi faceva biofeedback. Negli altri l'ansia non scende, anche quando il battito cambia: in giovani adulti sani il biofeedback fatto prima di dormire alza la banda ad alta frequenza nel sonno delle due notti seguenti senza cambiare l'ansia di stato, in un altro studio sei sedute non cambiano né la variabilità né i questionari d'ansia nei partecipanti sani, e nello staff di un ambiente sportivo d'élite cinque sedute alzano la variabilità senza toccare le strategie di regolazione delle emozioni. Il biofeedback cambia quindi il battito in modo abbastanza affidabile e l'ansia solo a volte, e il caso favorevole è uno studio solo, fuori dal tiro con l'arco e mai sull'ansia di una gara.

Formulata anche come: biofeedback e ansia da gara; allenare la variabilità cardiaca per stare calmi; respirazione con biofeedback prima della gara; biofeedback hrv e ansia da prestazione; respirazione di risonanza contro l'ansia

Nella pratica

Si consiglia di allenare per qualche settimana la respirazione lenta con una fascia cardio e un'app di biofeedback, perché così si imparerebbe a tenere a bada l'ansia del giorno di gara.

Evidenze

2014
Contesto Popolazione generale Pubblicata dopo

Rassegna sui meccanismi, senza campione proprio. Riporta uno studio controllato del gruppo degli autori: 12 persone con quattro sedute di biofeedback contro 13 con biofeedback muscolare e rilassamento. La SDNN sale solo nel primo gruppo, e solo lì cambia il potenziale evocato dal battito cardiaco registrato sul cuoio capelluto. È il meccanismo con cui il biofeedback potrebbe agire, non una misura dell'ansia.

Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? · Paul M. Lehrer, Richard Gevirtz
2018
A favore Popolazione generale Pubblicata dopo

Studio riportato nella revisione (Gruzelier e colleghi, 2014): studenti di conservatorio di danza, dieci sedute di biofeedback contro un gruppo senza intervento. La deviazione standard degli intervalli fra i battiti (SDNN) sale solo nel gruppo biofeedback e l'ansia misurata con la scala DASS scende rispetto ai controlli, mentre i test di creatività non cambiano. È l'unico studio della revisione su persone che devono esibirsi, e l'unico in cui l'ansia scende.

How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing · Andrea Zaccaro, Andrea Piarulli, Marco Laurino, Erika Garbella, Danilo Menicucci, Bruno Neri, Angelo Gemignani
2018
Contro Popolazione generale Pubblicata dopo

Studio riportato nella revisione (Sakakibara e colleghi, 2013): giovani adulti sani divisi fra biofeedback, training autogeno e nessun trattamento, con tre sedute da venti minuti prima di andare a letto, secondo la tabella della revisione. La banda ad alta frequenza del battito sale durante il sonno solo nel gruppo biofeedback, ed è più alta in entrambe le notti seguenti, ma l'ansia di stato non differisce fra i tre gruppi.

How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing · Andrea Zaccaro, Andrea Piarulli, Marco Laurino, Erika Garbella, Danilo Menicucci, Bruno Neri, Angelo Gemignani
2018
Contro Popolazione generale Pubblicata dopo

Studio riportato nella revisione (Siepmann e colleghi, 2008): sei sedute di biofeedback contro una condizione di controllo attiva. Nei partecipanti sani né la variabilità del battito né i questionari, compreso lo State-Trait Anxiety Inventory, cambiano in modo significativo. Lo studio comprendeva anche persone con depressione, che qui restano fuori.

How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing · Andrea Zaccaro, Andrea Piarulli, Marco Laurino, Erika Garbella, Danilo Menicucci, Bruno Neri, Angelo Gemignani
2018
Contesto Popolazione generale Pubblicata dopo

Studio riportato nella revisione (Gross e colleghi, 2016): staff di supporto e dirigenti di un ambiente sportivo d'élite, cinque sedute confrontate con la misura di partenza. Salgono la potenza totale della variabilità, la SDNN e la banda a bassa frequenza; non cambiano le abitudini di vita né le strategie di regolazione delle emozioni misurate con l'ERQ, mentre cresce l'uso abituale di strategie corporee. L'ansia non è misurata.

How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing · Andrea Zaccaro, Andrea Piarulli, Marco Laurino, Erika Garbella, Danilo Menicucci, Bruno Neri, Angelo Gemignani
2018
Contesto Popolazione generale Pubblicata dopo

Studio riportato nella revisione (Lehrer e colleghi, 2003): dieci sedute da 30 minuti con il respiro tenuto fra 5,4 e 6 atti al minuto. La potenza totale della variabilità resta alta anche nel riposo che segue la seduta, quando il respiro è tornato libero, e negli ultimi cinque minuti di ogni seduta è significativamente più alta che nei primi cinque. Dice che l'effetto sul battito non finisce con l'esercizio, non che l'ansia scenda.

How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing · Andrea Zaccaro, Andrea Piarulli, Marco Laurino, Erika Garbella, Danilo Menicucci, Bruno Neri, Angelo Gemignani

Storia dello stato

2014 Non studiato Una rassegna di due fra i principali studiosi del biofeedback ne descrive il meccanismo: respirando intorno ai sei atti al minuto il sistema cardiovascolare entra in risonanza, e in uno studio controllato del loro gruppo quattro sedute bastano ad alzare la variabilità del battito, cosa che il solo rilassamento muscolare non fa. Spiega come il biofeedback cambia il battito, ma non misura l'ansia di nessuno, e su arcieri non c'è niente: la domanda resta senza evidenza.
2018 Contraddetto Una revisione sistematica mette in fila gli studi di biofeedback su persone sane, e il quadro esce sparso. Dieci sedute riducono l'ansia in studenti di conservatorio di danza che devono esibirsi; però in giovani adulti sani il biofeedback fatto prima di dormire alza la banda ad alta frequenza nel sonno senza cambiare l'ansia, sei sedute in un altro studio non cambiano niente né nella fisiologia né nei questionari, e nello staff di un ambiente sportivo d'élite cinque sedute alzano la variabilità senza toccare la regolazione delle emozioni. Nessun arciere, e tutti gli studi sono letti attraverso la revisione: uno solo va nella direzione dell'affermazione, due vanno contro. L'evidenza che c'è pende contro, ed è indiretta: contraddetto.

Collegamenti

Filoni di ricerca

Cita

APA

Campagna, M. (2026). Il biofeedback della variabilità cardiaca riduce l'ansia di chi deve esibirsi (Versione 2). In Registro delle evidenze. Consultato il 16 ottobre 2026, da https://matteocampagna.com/registro/mente/biofeedback-hrv-ansia-da-prestazione

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