La variabilità cardiaca dice se il carico di allenamento è giusto

La sintesi di oggi

Sugli arcieri nessuno l'ha studiato, e l'unica fonte del registro, una revisione narrativa del 2013 sugli atleti d'élite di resistenza, dà una risposta a due facce. Negli studi che raccoglie sia gli aumenti sia i cali della variabilità cardiaca sono stati associati a un cattivo adattamento al carico, e nei molto allenati la variabilità può scendere proprio mentre la frequenza a riposo cala con la forma: lo stesso movimento del numero si presta a due letture opposte, tanto che per gli autori negli atleti di vertice non c'era ancora un modo pratico di usarla. La loro proposta è leggerla come media su più giorni, con indici scelti per aggirare quella saturazione e rispetto al profilo che lo stesso atleta costruisce nel tempo, e con alcuni atleti olimpici e campioni del mondo mostrano che, letta così, segue la forma e la freschezza prima di una gara importante. Quindi il valore di una mattina, da solo, non dice se il carico è giusto, mentre la tendenza di più giorni, in quegli atleti, è servita a seguire lo stato di allenamento. Sono esempi di casi dentro una revisione su sport di resistenza, e resta da vedere se valgano per il tiro con l'arco, che chiede al cuore molto meno.

Formulata anche come: hrv e carico di allenamento; la variabilità cardiaca del mattino dice quanto allenarsi; hrv bassa vuol dire troppo carico; monitorare il recupero con l'hrv; variabilità della frequenza cardiaca e sovrallenamento

Evidenze

• 2013
  Contro Altro sport Pubblicata dopo

  Revisione narrativa sul monitoraggio della variabilità cardiaca negli atleti d'élite di resistenza. Nei pochi studi su atleti di vertice raccolti dagli autori sia gli aumenti sia i cali della variabilità sono stati associati a un cattivo adattamento all'allenamento, e segni di adattamento positivo, come una migliore capacità cardiorespiratoria, sono comparsi insieme a un calo; nei molto allenati la variabilità può scendere anche quando la frequenza a riposo scende, una saturazione che ne complica la lettura. Per questo, scrivono, negli atleti di vertice un modo pratico di usarla per seguire lo stato di allenamento non era ancora stabilito. Non riporta numeri propri che si possano citare qui, e non riguarda arcieri.

  Training Adaptation and Heart Rate Variability in Elite Endurance Athletes: Opening the Door to Effective Monitoring · Daniel J. Plews, Paul B. Laursen, Jamie Stanley, Andrew E. Kilding, Martin Buchheit

• 2013
  A favore Altro sport Pubblicata dopo

  La parte propositiva della stessa revisione: medie su più giorni, indici specifici che aggirano la saturazione e un monitoraggio lungo che costruisca il profilo di ciascun atleta. Con esempi su atleti olimpici e campioni del mondo, gli autori mostrano come, letti così, gli aumenti della variabilità seguano i miglioramenti della forma e i cali quelli della freschezza nel periodo che precede una gara importante. Sono esempi di casi dentro una revisione narrativa, non un test.

  Training Adaptation and Heart Rate Variability in Elite Endurance Athletes: Opening the Door to Effective Monitoring · Daniel J. Plews, Paul B. Laursen, Jamie Stanley, Andrew E. Kilding, Martin Buchheit

Storia dello stato

1. 2013 Trasferito Arriva la prima fonte pertinente, una revisione narrativa sugli atleti d'élite di resistenza, e la sua risposta ha due facce. Sia gli aumenti sia i cali della variabilità cardiaca sono stati associati a un cattivo adattamento, e nei molto allenati la variabilità può calare mentre la frequenza a riposo scende, per cui un valore singolo è ambiguo. Letta come media su più giorni, con indici specifici e rispetto al profilo individuale, negli esempi di atleti olimpici e campioni del mondo che gli autori riportano segue invece la forma e la freschezza. Sugli arcieri non c'è niente, e l'affermazione si regge, a quelle condizioni, su un altro sport: trasferito.

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Filoni di ricerca

• 48 studiIl battito e il tiro: frequenza cardiaca e HRV dal 1981
• 45 studiVolume e carico di allenamento: dal 1966 a oggi

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