Gli esercizi per il trapezio inferiore riequilibrano il lavoro dei trapezi dell'arciere

3 studi · 46 arcieri misurati

Ogni cerchio è uno studio: la posizione dice l’anno, la riga se va a favore, contro o fa da contesto, la grandezza quanti partecipanti ha misurato. I cerchi chiari sono studi su altre popolazioni o senza arcieri.

Due studi di allenamento su arcieri del ricurvo misurano i trapezi con l'elettromiografia durante il tiro, e tutti e due vedono scendere il rapporto fra il trapezio superiore e quello inferiore, cioè la parte alta lavora meno rispetto a quella bassa; il registro però ne conta uno solo, perché l'altro tratta arcieri con dolore alla spalla, e il trattamento del dolore è un intervento clinico. Lo studio che conta riguarda quattordici arcieri universitari taiwanesi, sette per gruppo scelti per preferenza: dodici settimane centrate sul trapezio inferiore dimezzano il rapporto sul lato che traziona, da 2,2 a 1,1, e abbassano anche il trapezio superiore del lato dell'arco, da 95 a 69 per cento della contrazione massima; qui il cambiamento viene dal trapezio superiore che lavora meno, non dall'inferiore che lavora di più. La misura ha un'affidabilità scarsa, con un coefficiente di variazione del 60 per cento, e lo studio coreano su trentuno arcieri con dolore, che va nella stessa direzione (da 3,47 a 1,43), aveva gruppi partiti molto diversi, per cui parte della discesa può essere un ritorno verso la media. Nessuno dei due mostra che il riequilibrio serva a qualcosa sul bersaglio: nello studio coreano il punteggio non cambia, e in quello taiwanese sale nel gruppo allenato senza staccarsi in modo netto dal controllo.

Formulata anche come: rinforzo del trapezio inferiore; spalla che sale in trazione; rapporto fra trapezio superiore e inferiore; esercizi scapolari per arcieri; abbassare la spalla in trazione

Nella pratica

Nella preparazione degli arcieri si consiglia di rinforzare il trapezio inferiore perché la spalla non salga in trazione e il carico passi dai muscoli del collo a quelli che abbassano e tengono ferma la scapola.

Evidenze

2018
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

Un solo arciere di livello mondiale di 31 anni, con discinesia scapolare, rumore articolare nella spalla che traziona e, alla risonanza, una lesione del labbro glenoideo: otto settimane di stabilizzazione scapolare, 24 sedute da 40 minuti con cinque esercizi a carico crescente. La posizione della scapola alla TC migliora (rotazione verso l'alto di 16,4 gradi), e al dinamometro manuale la forza del trapezio inferiore sale da 22,1 a 28,5 kg, il 28,6 per cento, contro il trapezio superiore che passa da 31,2 a 33,9, l'8,7 per cento. È un caso singolo con una lesione della spalla e valutatori non in cieco; il programma lavora su tutti gli stabilizzatori della scapola, non solo sul trapezio inferiore, e misura la forza, non come lavorano i trapezi durante il tiro.

An 8-week scapular stabilization exercise program in an elite archer with scapular dyskinesis presenting joint noise: A case report with one-year follow-up · Jin-Taek Kim, Suhn-Yeop Kim, Duck-Won Oh
2020
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

31 arcieri del ricurvo d'élite coreani, universitari e liceali con dolore alla spalla, sorteggiati con stratificazione per sesso ed esperienza in 16 di esercizio e 15 di controllo: otto settimane di quattro esercizi da prono a corpo libero, tre volte a settimana, con carico crescente (Y-raise, T-raise, cobra prono modificato e rotazione esterna a 90 gradi di abduzione). Il rapporto fra attività del trapezio superiore e del trapezio inferiore, misurato al pieno allungo prima dello scatto del clicker, passa da 3,47 ± 3,50 a 1,43 ± 0,93 nel gruppo di esercizio e da 1,57 ± 1,00 a 1,39 ± 0,89 nel controllo, con un'interazione fra gruppo e tempo F = 4,739, p = 0,038. Rivista regionale. Sono arcieri con dolore trattati per il dolore: per il registro è un intervento clinico, e lo studio vale come contesto.

Effects of Lower Trapezius Strengthening Exercise on Shoulder Pain, Function and Archery Performance in Elite Archers · Eunkuk Kim, Jinho Kim, Jinyoung You
2020
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

Stesso studio, che cosa non cambia. Fra i rapporti di attivazione si muove solo quello fra trapezio superiore e inferiore: superiore su medio F = 1,583 (p = 0,220), medio su inferiore F = 3,067 (p = 0,090), e i tre rapporti del deltoide restano fermi (p da 0,137 a 0,894). Il gruppo di esercizio partiva con un rapporto più che doppio rispetto al controllo e una deviazione standard pari alla media, per cui parte della discesa può essere un ritorno verso valori più tipici. E il punteggio su 15 frecce a 70 m non si muove, da 132,13 a 132,06 contro 132,87 a 129,80 nel controllo (F = 1,40, p = 0,247): i trapezi cambiano, il punteggio no.

Effects of Lower Trapezius Strengthening Exercise on Shoulder Pain, Function and Archery Performance in Elite Archers · Eunkuk Kim, Jinho Kim, Jinyoung You
2022
A favore Arcieri Pubblicata dopo

14 arcieri del ricurvo di una squadra universitaria taiwanese, 7 di esercizio e 7 di controllo assegnati per preferenza, dodici settimane di esercizi centrati sul trapezio inferiore; elettromiografia nell'ultimo secondo prima del rilascio, sei frecce a 5 m in laboratorio. Sul lato che traziona il rapporto fra trapezio superiore e inferiore passa da 2,2 ± 0,8 a 1,1 ± 0,9 (p = 0,014, d = 1,29) perché il trapezio superiore scende dal 78 ± 22 al 44 ± 36 per cento della contrazione massima mentre l'inferiore non cambia. Il confronto è dentro il gruppo allenato, non fra i gruppi, e l'affidabilità del rapporto è scarsa (ICC 0,42, coefficiente di variazione 60 per cento, errore tipico 1): con queste cifre un dimezzamento può essere in buona parte rumore.

Twelve-Week Lower Trapezius-Centred Muscular Training Regimen in University Archers · Chien-Nan Liao, Chun-Hao Fan, Wei-Hsiu Hsu, Chia-Fang Chang, Pei-An Yu, Liang-Tseng Kuo, et al.
2022
A favore Arcieri Pubblicata dopo

Stesso studio, il lato dell'arco: dopo le dodici settimane l'attività del trapezio superiore nell'ultimo secondo prima del rilascio scende da 95 ± 35 a 69 ± 36 per cento della contrazione massima (p ≤ 0,05, d = 0,73), mentre il trapezio inferiore resta dov'era, da 49 ± 24 a 42 ± 17. Anche qui il riequilibrio viene dalla parte alta che lavora meno.

Twelve-Week Lower Trapezius-Centred Muscular Training Regimen in University Archers · Chien-Nan Liao, Chun-Hao Fan, Wei-Hsiu Hsu, Chia-Fang Chang, Pei-An Yu, Liang-Tseng Kuo, et al.
2022
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

Stesso studio, quello che cambia anche senza programma: il tricipite del lato che traziona scende sia nel gruppo di esercizio, da 26 ± 10 a 19 ± 14 per cento, sia nel controllo, da 34 ± 13 a 23 ± 12, quindi non è merito degli esercizi. L'unico muscolo che alla fine differisce davvero fra i due gruppi è il bicipite, da 42 ± 15 a 29 ± 12 negli allenati contro 54 ± 32 a 51 ± 24 nel controllo, e gli angoli della spalla in trazione non cambiano.

Twelve-Week Lower Trapezius-Centred Muscular Training Regimen in University Archers · Chien-Nan Liao, Chun-Hao Fan, Wei-Hsiu Hsu, Chia-Fang Chang, Pei-An Yu, Liang-Tseng Kuo, et al.

Storia dello stato

2018 Non studiato Il primo lavoro vicino alla domanda è il caso di un solo arciere di livello mondiale con una lesione alla spalla che traziona e la scapola fuori posto: dopo otto settimane di stabilizzazione scapolare il trapezio inferiore guadagna più forza del superiore, il 28,6 per cento contro l'8,7, e il rumore alla spalla durante il tiro cala fino a non sentirsi più da fuori. Ma è un caso singolo, il programma lavora su tutti gli stabilizzatori della scapola e misura la forza a riposo, non l'attività dei trapezi durante il tiro: la domanda resta senza una misura diretta.
2020 Non studiato Arriva il primo studio, ed è sorteggiato: trentuno arcieri del ricurvo d'élite coreani con dolore alla spalla, otto settimane di quattro esercizi da prono. Al pieno allungo il rapporto fra trapezio superiore e inferiore scende da 3,47 a 1,43 nel gruppo allenato e da 1,57 a 1,39 nel controllo, con una differenza fra i gruppi, mentre gli altri rapporti muscolari restano fermi. Il programma però tratta un dolore già presente, cioè è un intervento clinico, e il registro non usa i trattamenti del dolore come evidenza: lo studio resta come contesto, anche perché il gruppo allenato partiva molto più in alto e con una variabilità enorme, e su arcieri senza dolore la domanda resta senza una misura.
2022 Riportato Arriva il primo studio che il registro può contare: in quattordici arcieri universitari taiwanesi, sette per gruppo e non sorteggiati, dodici settimane centrate sul trapezio inferiore dimezzano il rapporto fra superiore e inferiore sul lato che traziona, da 2,2 a 1,1, e abbassano il trapezio superiore anche dal lato dell'arco, da 95 a 69 per cento della contrazione massima, mentre l'inferiore non cambia. Va nella stessa direzione dello studio coreano del 2020, ma confronta il gruppo con sé stesso, ha sette persone e una misura con un coefficiente di variazione del 60 per cento, e il calo del tricipite compare anche nel controllo. Un solo studio, fragile: riportato.

Collegamenti

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Gli studi descrivono gruppi di arcieri: quanto il risultato valga per il tuo tiro lo dicono i tuoi numeri.

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Cita

APA

Campagna, M. (2026). Gli esercizi per il trapezio inferiore riequilibrano il lavoro dei trapezi dell'arciere (Versione 4). In Registro delle evidenze. Consultato il 16 ottobre 2026, da https://matteocampagna.com/registro/allenamento-fisico/trapezio-inferiore-equilibrio-trapezi

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