Gli esercizi per il core migliorano l'equilibrio dell'arciere

4 studi · 47 arcieri misurati

Ogni cerchio è uno studio: la posizione dice l’anno, la riga se va a favore, contro o fa da contesto, la grandezza quanti partecipanti ha misurato. I cerchi chiari sono studi su altre popolazioni o senza arcieri.

Tre studi hanno allenato il tronco di arcieri e poi misurato l'equilibrio, e due vanno nella direzione dell'affermazione. In venti arcieri liceali coreani dodici settimane di Pilates portano il punteggio di equilibrio dinamico da 38,6 a 47,5, mentre chi continua solo con il tiro passa da 38,3 a 39,2; in dodici giovani arcieri malesi otto settimane di core stability riducono l'oscillazione del corpo sulla pedana rispetto al gruppo di controllo. Tutti e due, però, hanno numeri che non tornano: nel primo alcuni valori statistici superano il massimo che il test usato possa dare, nel secondo l'oscillazione cala di quasi il 90 per cento in quattro settimane e l'unità di misura non è mai scritta. Il guadagno, poi, non è uniforme: nello studio coreano l'equilibrio statico, misurato come ripartizione del peso fra i piedi, non si muove, e due direzioni su otto restano ferme. Il terzo studio va contro: in quindici sedentari al primo corso di tiro tradizionale aggiungere sette settimane di stabilizzazione non migliora l'equilibrio su una gamba più del solo corso, e l'unico progresso significativo compare proprio in chi faceva solo tiro. Sono gruppi da sei a dieci persone, nessuno con un controllo che faccia un lavoro diverso dello stesso impegno, e nessuno riporta che cosa succede al punteggio: gli studi su arcieri vanno in direzioni diverse, e nessuno pesa abbastanza da chiudere la questione.

Formulata anche come: core stability ed equilibrio; pilates per arcieri; plank per stare più fermi; allenare il tronco per l'equilibrio; esercizi di stabilità per il tiro con l'arco

Nella pratica

Nella preparazione fisica degli arcieri plank, Pilates ed esercizi per il tronco vengono proposti come lavoro per l'equilibrio, con l'idea che un centro più solido tenga l'arciere più fermo sulla linea di tiro.

Evidenze

2016
A favore Arcieri Pubblicata dopo

20 arcieri liceali di Daejeon con almeno 5 anni di pratica, 10 con dodici settimane di Pilates a terra in aggiunta al normale allenamento, tre sedute da 60 minuti a settimana, e 10 che continuano solo con il tiro: il punteggio complessivo di equilibrio dinamico, cioè quanto lontano e quanto in fretta l'arciere porta il centro di pressione verso un bersaglio luminoso in otto direzioni, passa da 38,60 ± 7,40 a 47,50 ± 9,29 nel gruppo del Pilates e da 38,30 ± 7,09 a 39,20 ± 4,54 nel controllo, con una differenza fra i gruppi a fine programma (Z = 2,539, p < 0,05). Tre avvertenze: quattro valori di Z della tabella (3,637, 4,052, 5,655 e 5,859) superano il massimo che il test dei ranghi segnati su dieci coppie possa produrre; i due gruppi partivano diversi in altezza e peso, con l'assegnazione non dichiarata; e il controllo non ha fatto nessun lavoro in più, quindi il confronto è anche fra allenarsi di più e allenarsi come prima.

Effects of Pilates core stability exercises on the balance abilities of archers · Jeong-Min Park, Gwang-Suk Hyun, Yong-Seok Jee
2016
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

Stesso studio, il guadagno direzione per direzione: nel gruppo del Pilates sei direzioni su otto migliorano, mentre in alto a destra (da 42,60 a 46,50, Z = -1,591) e a sinistra (da 41,50 a 49,60, Z = -2,081) gli autori non trovano differenze significative. Le due diagonali indietro erano le più deboli già all'inizio, 31,90 e 29,60 contro 38,50-43,30 nelle altre direzioni, e lo stesso schema c'è nel controllo (26,20 e 28,70). Un dettaglio sui conti: uno Z di -2,081 dichiarato non significativo e uno di -2,819 nel controllo, anch'esso dichiarato non significativo, non sono coerenti con la soglia usata nel resto dell'articolo.

Effects of Pilates core stability exercises on the balance abilities of archers · Jeong-Min Park, Gwang-Suk Hyun, Yong-Seok Jee
2016
Contro Arcieri Pubblicata dopo

Stesso studio, l'equilibrio statico: qui è la ripartizione del peso fra i due piedi, e non cambia in nessuno dei due gruppi. L'unica differenza è fra i gruppi alla fine, su sinistra e destra: 50,2 e 49,8 per cento nel gruppo del Pilates contro 51,7 e 48,3 nel controllo (Z = 2,923, p < 0,01), un punto e mezzo di peso fra un piede e l'altro. È un risultato nullo sull'equilibrio statico e conta contro l'affermazione, anche se quei ragazzi partivano già vicini alla parità, circa 51 contro 49 per cento, e avevano poco margine per migliorare.

Effects of Pilates core stability exercises on the balance abilities of archers · Jeong-Min Park, Gwang-Suk Hyun, Yong-Seok Jee
2017
A favore Arcieri Pubblicata dopo

12 arcieri malesi fra i 13 e i 19 anni sorteggiati fra otto settimane di core stability in aggiunta all'allenamento e il solo allenamento, 6 per gruppo, con l'oscillazione misurata su pedana durante il tiro a 50 m: l'ampiezza dello spostamento del centro di pressione perpendicolare alla linea di tiro è più piccola nel gruppo allenato a quattro settimane (F(1,10) = 7,952, p = 0,018, d = 1,30) e a otto (F = 10,899, p = 0,008), e lo stesso vale lungo la linea di tiro (F = 7,887, p = 0,019, e F = 11,105, p = 0,008). Le avvertenze sono pesanti: nel gruppo allenato l'escursione passa da 193,52 a 24,21 in quattro settimane, un calo dell'87 per cento, e a 20,62 a otto settimane, l'89 per cento, contro il 16 del controllo (da 172,27 a 144,31), senza che l'unità di misura sia mai indicata; il riassunto ripete 7,952 per le otto settimane dove la tabella dà 10,899; e fra la quarta e l'ottava settimana il gruppo allenato non migliora più, cosa che gli autori attribuiscono alle assenze per gli esami.

The Effectiveness of a Core Muscles Stability Program in Reducing the Postural Sway of Adolescent Archers: A Panacea for a better Archery Performance · Pathmanathan K. Suppiah, Tomny Wong Kee Kiet, Rabiu Muazu Musa, Mohamad Razali Abdullah, Jeffrey Low Fook Lee, Ahmad Bisyri Husin Musawi Maliki
2022
Contro Arcieri Pubblicata dopo

15 adulti sedentari di 18-23 anni al primo corso di tiro con l'arco tradizionale, sorteggiati fra il solo corso, una volta a settimana, e il corso più due sedute settimanali di stabilizzazione del core, per sette settimane (9 e 6 persone): alla fine l'equilibrio su una gamba, misurato in secondi, non distingue i due gruppi, e secondo gli autori l'unico miglioramento significativo dell'equilibrio dentro un gruppo è sulla gamba sinistra di chi faceva solo il corso. La tabella con i secondi, nel testo che si riesce a estrarre dal PDF, non è leggibile, per cui qui non si danno i valori. Sono principianti assoluti in un pilota piccolo, pubblicato in una rivista regionale, quindi il risultato contrario è debole.

Geleneksel Okçuluk Eğitimi Alan Bireylerde Stabilizasyon Egzersizlerinin Core Kas Fonksiyonu ve Denge Üzerine Etkisinin Karşılaştırılması: Pilot Çalışma · Bahar Kulunkoglu, Sevilay Seda Baş, Büşra Kalkan Balak, Melahat Sayan
2022
Contesto Revisione Pubblicata dopo

Revisione di 21 studi su stabilità posturale e del core negli atleti, soprattutto giovani e di altri sport: programmi di core e di equilibrio di 4-8 settimane, con sedute da 25 a 75 minuti, migliorano equilibrio, forza e resistenza del tronco, mentre il passaggio alla prestazione resta incerto. Gli autori indicano come limite principale della letteratura i campioni piccoli, i pochi atleti di alto livello e le poche donne, e nessuno degli studi inclusi è un intervento sul tiro con l'arco.

The Role of Neuromuscular Control of Postural and Core Stability in Functional Movement and Athlete Performance · Erika Zemková, Ludmila Zapletalová

Storia dello stato

2010 Non studiato Nella bibliografia del registro nessuno studio aveva ancora allenato il core di un gruppo di arcieri misurando l'equilibrio prima e dopo, con un gruppo di confronto.
2016 Contestato Arriva il primo studio: venti arcieri liceali coreani con almeno cinque anni di pratica, dieci con dodici settimane di Pilates a terra in aggiunta al tiro e dieci che continuano solo con il tiro. L'equilibrio dinamico sulla pedana sale da 38,6 a 47,5 nel gruppo del Pilates e passa da 38,3 a 39,2 nell'altro, con una differenza fra i gruppi a fine programma. L'equilibrio statico, che qui è la ripartizione del peso fra i piedi, invece non cambia, e due direzioni su otto restano ferme. Un solo studio, dieci persone per gruppo, alcuni valori statistici impossibili, e un risultato a favore e uno nullo dentro lo stesso lavoro: contestato.
2017 Contestato Un secondo studio, questa volta sorteggiato, va nella direzione dell'affermazione con una misura diversa: in dodici giovani arcieri malesi otto settimane di core stability riducono l'oscillazione del centro di pressione durante il tiro rispetto al gruppo di controllo, su entrambi gli assi e già dopo quattro settimane. Il campione però è di sei persone per gruppo, l'oscillazione cala di quasi il 90 per cento in un mese, un ordine di grandezza difficile da prendere alla lettera, e l'unità di misura non è dichiarata. Il risultato nullo sull'equilibrio statico del 2016 resta: contestato.
2022 Contestato Arriva il primo studio contrario per intero: in quindici sedentari al primo corso di tiro tradizionale, sette settimane di stabilizzazione del core aggiunte al corso non migliorano l'equilibrio su una gamba più del solo corso, e l'unico progresso significativo dell'equilibrio, sulla gamba sinistra, è nel gruppo che faceva solo tiro. Nello stesso anno una revisione su ventun studi di altri sport conclude che i programmi per il core e per l'equilibrio migliorano l'equilibrio, su campioni quasi sempre piccoli. Il contrario è debole, nove e sei principianti assoluti in un pilota, ma lo sono anche gli studi a favore: gli studi su arcieri vanno in direzioni diverse, contestato.

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Cita

APA

Campagna, M. (2026). Gli esercizi per il core migliorano l'equilibrio dell'arciere (Versione 2). In Registro delle evidenze. Consultato il 16 ottobre 2026, da https://matteocampagna.com/registro/allenamento-fisico/core-ed-equilibrio

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