Lo yoga migliora l'attenzione dei giovani arcieri

4 studi · 171 arcieri misurati

Ogni cerchio è uno studio: la posizione dice l’anno, la riga se va a favore, contro o fa da contesto, la grandezza quanti partecipanti ha misurato. I cerchi chiari sono studi su altre popolazioni o senza arcieri.

La prova migliore viene da un solo studio, costruito bene: arcieri agonisti indiani fra i 12 e i 20 anni assegnati a sorte a otto settimane di yoga o alla lista d'attesa, con chi misurava all'oscuro dei gruppi, e 82 arrivati all'analisi finale. Al test delle reti attentive lo yoga riduce il costo dei distrattori di 36,7 millisecondi più del controllo e migliora di 18,7 l'orientamento, cioè il vantaggio di sapere in anticipo dove guardare, mentre la vigilanza di base non cambia. Il guadagno è selettivo: nelle prove con distrattori in conflitto i tempi si accorciano di 44 millisecondi rispetto al controllo, in quelle facili la differenza non è significativa. Un secondo studio a favore pesa meno, perché è un prima e dopo di due settimane su tredici arcieri d'élite adulti, dello stesso gruppo di ricerca e senza controllo; un terzo, che un controllo lo aveva, sta in una rivista con criteri editoriali dubbi e resta contesto. Manca il bersaglio: nessuno ha guardato se quei millisecondi cambiano il punteggio, e in venticinque giovani arciere il tempo di reazione semplice dopo otto settimane di yoga è rimasto dov'era, da 0,703 a 0,702 secondi.

Formulata anche come: yoga e concentrazione nel tiro con l'arco; yoga per arcieri; pranayama e attenzione; yoga nel tiro con l'arco giovanile; trataka e concentrazione

Nella pratica

Si sente dire che la respirazione e le posture dello yoga aiutano l'arciere a restare concentrato sul tiro, e c'è chi lo propone ai ragazzi come parte della preparazione mentale.

Evidenze

2022
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

50 arcieri universitari indiani di 18-25 anni, divisi a sorte in due gruppi da 25: dodici settimane di yoga (bhramari, trataka e jala neti) un'ora al giorno per sei giorni alla settimana, oltre al tiro, contro il solo tiro. Gli errori al test di coordinazione allo specchio scendono da 30,76 a 18,72 nel gruppo yoga e da 29,84 a 23,64 nel controllo (t = 7,192). La rivista ha criteri editoriali dubbi, l'esito è un test di laboratorio, e la parte sul punteggio, da 69,6 a 102,9 punti su diciotto frecce, descrive le distanze in modo incoerente (20 o 22 metri per lo stesso bersaglio). Per la decisione D7 resta contesto.

Impact of Specific Yoga Module with special reference to Bhramari, Trataka and Jala neti on attention among Archers Sede dubbia · Nidheesh Yadav, Vipin Rathore
2025
A favore Arcieri Pubblicata dopo

82 arcieri agonisti indiani di livello statale, 12-20 anni, analizzati su 92 randomizzati a otto settimane di yoga (tre sedute da un'ora alla settimana) o alla lista d'attesa, con valutatori in cieco e analisi per protocollo, 43 contro 39. Al test delle reti attentive l'indice di conflitto scende da 124,8 a 85,2 ms con lo yoga e da 110,4 a 107,6 nel controllo, differenza -36,7 ms (IC 95% da -44,8 a -28,6; p < 0,001; eta quadro parziale 0,505); l'orientamento sale da 32,9 a 53,2 ms contro da 37,6 a 39,3, differenza 18,7 ms (da 11,7 a 25,7; p < 0,001; 0,261). Migliorano anche l'accuratezza, da 0,964 a 0,977 contro da 0,964 a 0,965 nel controllo (p < 0,001), e il tempo di reazione complessivo, -21,6 ms (p = 0,003).

Effects of Yoga on the Efficiency of the Attentional Networks in Competitive Archers: A Randomized Controlled Trial · Abhijit Baishya, Darshana Hazarika, Kashinath Metri
2025
A favore Arcieri Pubblicata dopo

Nello stesso studio il guadagno di velocità sta dove il compito è difficile: con distrattori in conflitto la differenza fra i gruppi è -43,8 ms (IC 95% da -59,3 a -28,3; p < 0,001), mentre nelle condizioni congruente (-11,0 ms; p = 0,114) e neutra (-13,8 ms; p = 0,073) non è significativa. Fra i segnali, il guadagno più grande arriva quando un indizio dice in anticipo dove apparirà lo stimolo, -34,9 ms (p < 0,001), contro -16,2 ms con il segnale centrale e -19,0 senza segnale.

Effects of Yoga on the Efficiency of the Attentional Networks in Competitive Archers: A Randomized Controlled Trial · Abhijit Baishya, Darshana Hazarika, Kashinath Metri
2025
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

Nello stesso studio la vigilanza di base, la rete di allerta, non si muove: differenza fra i gruppi 2,5 ms (IC 95% da -3,0 a 8,1; p = 0,367). E nel gruppo di controllo, senza yoga, il tempo medio scende comunque da 630,9 a 614,1 ms (p < 0,001) per il solo ripetere il test, mentre le tre reti restano ferme.

Effects of Yoga on the Efficiency of the Attentional Networks in Competitive Archers: A Randomized Controlled Trial · Abhijit Baishya, Darshana Hazarika, Kashinath Metri
2025
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

Al basale, in questi arcieri adolescenti il costo dei distrattori in conflitto è molto più grande del vantaggio dato dai segnali spaziali: l'indice di conflitto vale 124,8 e 110,4 ms nei due gruppi, l'orientamento 32,9 e 37,6. Lo yoga agisce proprio dove il costo di partenza è più alto.

Effects of Yoga on the Efficiency of the Attentional Networks in Competitive Archers: A Randomized Controlled Trial · Abhijit Baishya, Darshana Hazarika, Kashinath Metri
2025
A favore Arcieri Pubblicata dopo

14 arcieri d'élite indiani adulti, 13 dei quali completano sei sedute di yoga supervisionate in due settimane, prima e dopo senza gruppo di controllo, nello studio che costruisce il programma usato poi nel randomizzato. Al test di Stroop i tempi scendono da 971 a 872 ms nella condizione congruente, da 1.163 a 1.019 in quella incongruente e da 1.056 a 917 in quella neutra (dal 10 al 13 per cento, p fra 0,0015 e 0,0035); l'accuratezza sale, per esempio da 89,6 a 95,8 per cento nelle prove incongruenti, e gli errori totali scendono da 11,8 a 3,2 (p = 0,005). Sono adulti, non giovani, e senza un controllo l'effetto della ripetizione del test non si separa da quello dello yoga.

Yoga for Archers: Development, Validation, and Feasibility Testing of a Yoga Module · Abhijit Baishya, Darshana Hazarika, Kashinath Metri
2026
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

25 arciere indiane di 15-17 anni, otto settimane di yoga, prima e dopo senza controllo, in una rivista con criteri editoriali dubbi: il tempo di reazione visivo-manuale è 0,703 secondi prima e 0,702 dopo, con deviazione standard 0,07 in entrambi i casi. Il riassunto dell'articolo riporta un miglioramento significativo che la tabella non mostra.

Effects of yoga training on anthropometric and selected health-related fitness components in female archery players Sede dubbia · Kamalpreet Kaur, Parmveer Singh

Storia dello stato

2022 Non studiato Arriva il primo dato, ed è debole. Cinquanta arcieri universitari indiani vengono divisi a sorte in due gruppi: chi aggiunge al tiro dodici settimane di yoga, un'ora al giorno per sei giorni alla settimana, fa meno errori in un test di coordinazione allo specchio, da 30,8 a 18,7, contro il calo da 29,8 a 23,6 di chi tira e basta. Il controllo c'è, ma l'esito è un test di laboratorio e non l'attenzione durante il tiro, e la rivista ha criteri editoriali dubbi: un risultato in una sede dubbia da solo non decide lo stato, e la domanda resta non studiata.
2025 Riportato Lo stesso gruppo indiano pubblica due studi. Il primo è il migliore che la domanda abbia: novantadue arcieri agonisti di 12-20 anni randomizzati a otto settimane di yoga o alla lista d'attesa, con valutatori in cieco, e 82 analizzati alla fine. Lo yoga riduce il costo dei distrattori di 36,7 millisecondi più del controllo e migliora l'orientamento di 18,7, ma non tocca la vigilanza di base, e nelle prove facili la differenza non è significativa; nel controllo, intanto, i tempi si accorciano comunque per il semplice rifare il test, il che dice quanto serva il gruppo di confronto. Il secondo è un prima e dopo senza controllo su tredici arcieri d'élite adulti: dopo sei sedute in due settimane i tempi al test di Stroop scendono del 10-13 per cento e gli errori da 11,8 a 3,2. Con il randomizzato arriva il primo studio a favore in una sede senza riserve, e con il prima e dopo un secondo, più debole; nessuno dei due guarda il punteggio: riportato.
2026 Riportato In venticinque arciere indiane di 15-17 anni, dopo otto settimane di yoga, il tempo di reazione visivo-manuale passa da 0,703 a 0,702 secondi, anche se il riassunto dell'articolo parla di un miglioramento significativo. È un prima e dopo senza controllo, in una rivista con criteri editoriali dubbi, e misura la velocità semplice, non la gestione dei distrattori: non mette in dubbio il randomizzato, ma ricorda che non tutte le misure di attenzione rispondono. Lo stato resta riportato.

Collegamenti

Filoni di ricerca

Cita

APA

Campagna, M. (2026). Lo yoga migliora l'attenzione dei giovani arcieri (Versione 2). In Registro delle evidenze. Consultato il 16 ottobre 2026, da https://matteocampagna.com/registro/mente/yoga-attenzione-giovani-arcieri

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