Lo stretching dinamico della spalla subito prima del tiro peggiora il punteggio

La sintesi di oggi

Nel registro c'è un solo studio che ha misurato il punteggio dopo lo stretching dinamico della spalla, con un disegno sulla carta solido: 30 arcieri turchi di livello intermedio, di circa 17 anni, tirano 30 frecce a 18 metri in tre giorni diversi e in ordine casuale, dopo cinque minuti di corsa leggera e le frecce di riscaldamento, seguiti da stretching dinamico, da stretching statico o da nessuno stretching. Dopo il dinamico il punteggio scende a 244,8 contro 246,2 senza stretching e 245,5 con lo statico, e la differenza è statisticamente netta. È però poco più di un punto su 300, molto meno della dispersione fra un arciere e l'altro, che è di circa 12 punti: un effetto che si vede nei numeri e che in una volée nessuno noterebbe. Anche la statistica lascia un dubbio: fra dinamico e statico ci sono 0,6 punti di differenza, eppure il test dà un valore che vorrebbe dire che quasi tutti e trenta hanno tirato peggio dopo il dinamico, e senza i dati individuali non si può controllare. Gli autori citano un lavoro turco del 2016 che avrebbe trovato lo stesso calo dopo il riscaldamento dinamico, ma non è stato possibile verificarlo e il registro non lo conta. Resta quindi uno studio, su arcieri intermedi e su una prova di 30 frecce corte, senza una replica su arcieri più forti o su una gara intera: l'evidenza a favore c'è, ed è limitata, e dice che lo stretching dinamico non aiuta, più che faccia danni seri.

Formulata anche come: stretching dinamico prima di tirare; riscaldamento della spalla e punteggio; slanci delle braccia prima del tiro; stretching prima della gara; allungamento dinamico e precisione

Evidenze

• 2021
  A favore Arcieri Pubblicata dopo

  30 arcieri turchi del ricurvo di livello intermedio, circa 17 anni, 15 ragazze e 15 ragazzi, tre giorni a 72 ore di distanza in ordine casuale: cinque minuti di corsa leggera e frecce di riscaldamento, poi cinque esercizi per la spalla in 3 serie da 15 secondi (dinamici, statici o nessuno), poi 3 volée da 10 frecce a 18 m. Punteggio 244,83 ± 12,59 dopo il dinamico, 245,47 ± 13,58 dopo lo statico, 246,20 ± 12,19 senza stretching (Friedman X² = 40,24, p < 0,001; dinamico contro nessuno Z = -4,49 e dinamico contro statico Z = -4,69, entrambi p < 0,001). Netto per la statistica, circa 1,4 punti su 300 in pratica; un Z di -4,69 per 0,6 punti fra dinamico e statico vuol dire che quasi tutti hanno tirato peggio dopo il dinamico, cosa insolita con deviazioni standard di 12-13 punti. Il riassunto parla di gruppi assegnati a caso, il metodo di un disegno incrociato.

  Acute Effect of Dynamic and Static Stretching Exercises on Targeting Performance in Archery · Bulent Turna, Burcu Bayazit, Mehmet Emre Eryucel, Mustafa Yildiz, Mehmet Bilgin Karademir

Storia dello stato

1. 2021 Riportato L'unico studio sulla domanda che il registro ha potuto verificare ha un disegno solido sulla carta: trenta arcieri intermedi tirano trenta frecce a 18 m in tre condizioni in ordine casuale, a 72 ore di distanza, e dopo lo stretching dinamico della spalla il punteggio scende da 246,2 a 244,8, in modo statisticamente netto. L'effetto però è minuscolo, poco più di un punto su circa 246, la statistica è insolitamente netta per differenze così piccole, e lo studio è uno solo, su arcieri di 17 anni: l'evidenza a favore c'è, ed è limitata.

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