Bow training nei giovani arcieri: Arfiansyah 2025

Diciassette giovani arcieri di un centro di allenamento di Malang, in Indonesia (7 ragazzi e 10 ragazze, età media di poco superiore ai 16 anni, ancora senza gare nazionali), hanno seguito per otto settimane un programma di «bow training»: trazioni dell'arco o di attrezzi simili tenute in mira per 10-15 secondi, tre volte a settimana. Prima e dopo è stata misurata la massa muscolare di ciascun braccio con un analizzatore a bioimpedenza.

La massa muscolare è salita in tutte e quattro le misure: nel braccio sinistro da 1,19 a 1,24 kg nei ragazzi e da 0,87 a 0,94 kg nelle ragazze, nel destro da 1,29 a 1,33 kg nei ragazzi e da 0,98 a 1,12 kg nelle ragazze, con valori di p tra 0,001 e 0,007. Gli autori parlano di un aumento del 4,2% (sinistro) e del 3,1% (destro) nei ragazzi, dell'8,04% e del 9,2% nelle ragazze, e definiscono piccolo l'effetto. Il braccio destro, quello che traziona nella maggior parte del campione, restava un po' più pesante del sinistro anche dopo il programma.

Il disegno è un solo gruppo misurato prima e dopo, senza gruppo di controllo. Il programma, guidato da tecnici insieme al gruppo di ricerca, metteva insieme tre esercizi: trazioni con un attrezzo in fibra a forma di arco da circa 10 kg (2 serie da 10, una serie in più ogni settimana), trazioni con un elastico di resistenza media (2 serie da 15, una serie in più ogni due settimane) e trazioni con l'attrezzatura della propria divisione di gara, in questo caso l'arco «standard» (2 serie da 20, una serie in più ogni tre settimane), con 30-60 secondi di recupero. Agli arcieri era raccomandato di fare solo esercizi senza macchine, come piegamenti e trazioni alla sbarra, e una volta a settimana c'era una gara interna; non c'erano indicazioni sulla dieta.

La massa muscolare dei due arti superiori è stata misurata con un analizzatore SECA mBCA 525 e confrontata con un test t per dati appaiati, separatamente per ragazzi e ragazze.

Senza gruppo di controllo non si può attribuire l'aumento al programma: in due mesi questi sedicenni continuavano a crescere, a gareggiare ogni settimana e a fare altri esercizi. Le variazioni vanno da 40 a 140 grammi per braccio e sono misurate con la bioimpedenza, che risente dell'idratazione e dell'ora della misura; l'articolo non dice come siano state tenute sotto controllo queste condizioni. Un dato non torna: nelle ragazze il braccio destro passa da 0,98 a 1,12 kg, cioè circa il 14% in più, non il 9,2% riportato nel testo.

Non sono state misurate né la forza né la resistenza né il punteggio, quindi il titolo e la conclusione, che propongono il metodo per preparare le gare, vanno oltre i dati. Il campione è piccolo, e del carico dell'attrezzo in fibra si sa solo che è di circa 10 kg.

Il «bow training», cioè tirare e tenere l'arco senza freccia, è un esercizio molto usato. Questo studio mostra che in giovani arcieri che lo facevano tre volte a settimana la massa muscolare delle braccia, misurata con la bioimpedenza, è cresciuta di poco in due mesi; non mostra che sia stato l'esercizio a farla crescere, perché manca un gruppo di confronto, e non dice niente su forza, tenuta in mira o punteggio. Per un arciere adolescente il quadro resta quello di prima: è plausibile che caricare l'arco più volte a settimana alleni le braccia, ma questi dati non lo dimostrano e non dicono di quanto.