Le frecce settimanali vanno aumentate al massimo del 10% alla volta
3 studi · 282 arcieri misurati
La sintesi di oggi
Nella bibliografia del registro nessuno studio sul tiro con l'arco ha confrontato velocità diverse di aumento delle frecce, né con la regola del 10% né con altre. Gli studi disponibili descrivono quanto tirano gli arcieri e quanto si infortunano; in uno chi tirava più frecce riferiva meno infortuni da sovraccarico, ma i due gruppi erano diversi anche per livello. In un altro, su arcieri paralimpici, le frecce della parte centrale della seduta sono salite di circa un terzo per dodici settimane senza che le misure raccolte peggiorassero, ma dolore e infortuni non sono stati registrati. La regola circola nella preparazione fisica in generale; per il tiro con l'arco non ha una base propria.
Formulata anche come: regola del 10% nel tiro con l'arco; quanto aumentare le frecce a settimana; progressione del volume di tiro; aumentare le frecce senza infortunarsi
Nella pratica
Per evitare sovraccarichi si consiglia spesso di non aumentare le frecce settimanali di più del 10% rispetto alla settimana precedente.
Evidenze
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2018
Contesto Arcieri Pubblicata dopo
62 arcieri tedeschi ed europei di alto livello: gli europei tirano 696,5 frecce a settimana contro 273,7 e riferiscono meno infortuni da sovraccarico (36,4% contro 71,8%). Dati retrospettivi, gruppi diversi anche per livello e allenatori.
Acute and Overuse Injuries in Elite Archers · Claudia K. Niestroj, Volker Schöffl, Thomas Küpper
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2023
Contesto Arcieri Pubblicata dopo
20 arcieri paralimpici ucraini che tirano in carrozzina, dieci per gruppo, dodici settimane: il gruppo sperimentale aumenta del 30-35% le frecce della parte centrale della seduta, insieme a esercizi al simulatore, massaggio e nuoto, e nessuna delle misure raccolte peggiora. È un aumento di circa un terzo, ben oltre il 10%, mantenuto per dodici settimane, ma lo studio non registra dolore né infortuni, non confronta velocità diverse di aumento e non separa le frecce in più dal resto dell'intervento.
Characterization of the influence of physical rehabilitation means and special physical exercises of archery on the sports performance of Paralympic athletes · A. Mahlovanyy, I. Grygus, O. Kunynets, S. Duliba, L. Strelbytskyi, O. Ivanochko, V. Homyshyn
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2024
Contesto Arcieri Pubblicata dopo
200 arcieri d'élite di 16,9 anni in media a un Campionato europeo giovanile, con circa 163 frecce per sessione: il 43,5% riferisce dolore alla spalla in allenamento. Lo studio descrive, non confronta volumi diversi.
Injuries and Persistent Pain in Elite Adolescent Archery Athletes: A Cross-Sectional Epidemiological Study · Nikolaos Vasilis, Athanasios Kyriakides, George Vasilopoulos, Maria Chatzitimotheou, Grigorios Gonidakis, Athanasios Kotsakis, et al.
Storia dello stato
- 1990 Non studiato Nella bibliografia del registro nessuno studio sul tiro con l'arco ha valutato la velocità di aumento del volume di frecce.
- 2023 Non studiato Uno studio su venti arcieri paralimpici aumenta di circa un terzo le frecce della parte centrale della seduta per dodici settimane, insieme ad altri interventi, e nessuna delle misure raccolte peggiora. Non registra però dolore né infortuni e non confronta velocità diverse di aumento: la regola del 10% resta senza una prova sul tiro con l'arco.
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Filoni di ricerca
Dove mancano studi sugli arcieri, ogni scelta parte da un'ipotesi scritta e si verifica sui dati, nel tempo.
Vedi il percorsoCita
Campagna, M. (2026). Le frecce settimanali vanno aumentate al massimo del 10% alla volta (Versione 2). In Registro delle evidenze. Consultato il 16 ottobre 2026, da https://matteocampagna.com/registro/allenamento-fisico/aumento-frecce-dieci-percento
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