In gara l'arciere resta idratato bevendo meno di un litro all'ora

3 studi · 25 arcieri misurati

Ogni cerchio è uno studio: la posizione dice l’anno, la riga se va a favore, contro o fa da contesto, la grandezza quanti partecipanti ha misurato. I cerchi chiari sono studi su altre popolazioni o senza arcieri.

Le misure principali ci sono, e vengono dallo stesso gruppo di ricerca e dalla stessa nazionale. Nel maggio 2023, in quattro giorni di Coppa del Mondo a 23,7 gradi, otto arcieri turchi di vertice, quattro uomini e quattro donne, hanno bevuto in gara 0,66 litri all'ora, senza differenze fra i sessi, hanno perso in media lo 0,58% del peso corporeo e hanno avuto il peso specifico delle urine sempre sotto 1,020, la soglia oltre la quale si comincia a parlare di disidratazione. Un mese prima, in un Grand Prix europeo a 14,5 gradi, sei arcieri della stessa squadra risultavano idratati prima e dopo le frecce e un po' disidratati soltanto al risveglio. In entrambi i casi il momento più secco della giornata è la mattina, non la fine della gara. I limiti sono tre: gli arcieri sono pochi e in parte probabilmente gli stessi, mangiavano sotto la guida di un nutrizionista, e la temperatura era mite. Una misura del 2026 su undici arcieri universitari indonesiani, in un turno di qualifica all'aperto, stima perdite di liquidi fra 200 e 700 ml a testa: quanto serve bere cambia molto da un arciere all'altro.

Formulata anche come: quanto bere in gara; idratazione durante una gara di tiro con l'arco; litri d'acqua in una giornata di gara; bere fra una volée e l'altra

Nella pratica

Si raccomanda di bere spesso durante la gara, a piccoli sorsi fra una volée e l'altra, perché anche una lieve disidratazione toglierebbe lucidità e precisione.

Evidenze

2024
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

6 arcieri della nazionale turca, tutti uomini, seguiti per quattro giorni in un Grand Prix europeo nell'aprile 2023, con 14,5 ± 0,5 °C e la dieta guidata da un nutrizionista: il peso specifico delle urine è sotto 1,020 prima e dopo la gara e prima di dormire, e sopra 1,020 al risveglio (risveglio contro prima della gara p = 0,004, contro dopo la gara p = 0,046). Quanto bevessero non è misurato.

Energy intake, hydration status, and sleep of world-class male archers during competition · Ozcan Esen, Ian Walshe, Stuart Goodall
2025
A favore Arcieri Pubblicata dopo

8 arcieri della nazionale turca, 4 uomini e 4 donne, seguiti per quattro giorni alla prima tappa di Coppa del Mondo del 2023, con 23,7 ± 2,1 °C e la dieta guidata da un nutrizionista: il peso specifico delle urine resta sotto 1,020 in ogni momento, senza differenze fra i giorni né fra prima e dopo la gara (p > 0,05), e il calo di peso in gara è dello 0,58 ± 0,32%.

Sex differences in energy intake, sweat rate, and electrolyte loss among world-class archers during competition · Ozcan Esen, Stuart Goodall
2025
A favore Arcieri Pubblicata dopo

Nella stessa gara, con acqua e bevande sportive a volontà, gli arcieri bevono in media 0,66 ± 0,21 litri all'ora, senza differenze fra uomini e donne (p > 0,05). È la sola misura in bibliografia di quanto beve un arciere mentre tira, e sta dentro gli 0,4-0,8 litri all'ora che le indicazioni generali danno per gli atleti.

Sex differences in energy intake, sweat rate, and electrolyte loss among world-class archers during competition · Ozcan Esen, Stuart Goodall
2025
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

Il momento più secco della giornata è il risveglio, non la fine della gara: l'effetto del momento è F = 13,89 (p < 0,001, eta quadro parziale 0,69), con il peso specifico più alto al risveglio che prima (p = 0,029) e dopo la gara (p = 0,028), pur restando sempre sotto 1,020. Il calo di peso in gara è dello 0,75 ± 0,19% negli uomini e dello 0,33 ± 0,50% nelle donne.

Sex differences in energy intake, sweat rate, and electrolyte loss among world-class archers during competition · Ozcan Esen, Stuart Goodall
2025
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

Gli uomini sudano più delle donne (p = 0,002), ma il sodio nel sudore è simile: 45,2 ± 9,7 mmol/l in media, 40,2 negli uomini e 50,2 nelle donne, senza differenze né in mmol/l né in mg/h. Sul potassio (3,8 ± 1 mmol/l) l'articolo si contraddice: il testo dice che negli uomini è più alto (p = 0,006), mentre la tabella dà 3 mmol/l agli uomini e 4,6 alle donne e segna le donne come più alte.

Sex differences in energy intake, sweat rate, and electrolyte loss among world-class archers during competition · Ozcan Esen, Stuart Goodall
2026
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

11 arcieri di un club universitario di Giacarta pesati prima e dopo un turno di qualifica all'aperto, in una sola sessione: la perdita di liquidi stimata dal peso va da 200 a 700 ml, con una media di 390,9 ml e una mediana di 400; due arcieri stanno sotto i 200 ml, sei fra 201 e 400, due fra 401 e 600 e uno fra 601 e 800. Non sono registrati né la temperatura né quanto hanno bevuto, e la rivista è regionale.

The Effect of a One-Session Archery Qualification Round on Body Fluid Loss among University Archery Athletes · Nurikhwan Aziz Arifin, Ikroom Pranajaya, Masyita Siregar

Storia dello stato

2024 Non studiato Arriva la prima misura dell'idratazione di arcieri in gara: sei uomini della nazionale turca, seguiti per quattro giorni in un Grand Prix europeo a 14,5 gradi, sono idratati prima e dopo le frecce e un po' disidratati solo al risveglio. Quanto bevessero però non è registrato, e la dieta era guidata da un nutrizionista. La parte dell'affermazione che si può misurare, la quantità, resta senza un numero: non studiato.
2025 Riportato Lo stesso gruppo torna sulla stessa nazionale alla prima tappa di Coppa del Mondo del 2023, a 23,7 gradi, con quattro uomini e quattro donne, e questa volta conta i liquidi: 0,66 litri all'ora in gara, uguali fra i sessi, con un calo di peso dello 0,58% e il peso specifico delle urine sempre sotto 1,020. Gli uomini sudano più delle donne, e il momento più secco della giornata resta il risveglio. È la prima evidenza a favore, ma viene da otto arcieri di una sola squadra seguita da un nutrizionista: riportato.
2026 Riportato Undici arcieri di un club universitario di Giacarta, pesati prima e dopo un turno di qualifica all'aperto, perdono fra 200 e 700 ml a testa, con una media di 391 ml. Lo studio non registra né quanto hanno bevuto né la temperatura, quindi non mette alla prova la soglia del litro, ma mostra che il bisogno di liquidi può cambiare di tre volte e mezzo da un arciere all'altro. Lo stato resta riportato.

Collegamenti

Filoni di ricerca

Cita

APA

Campagna, M. (2026). In gara l'arciere resta idratato bevendo meno di un litro all'ora (Versione 1). In Registro delle evidenze. Consultato il 16 ottobre 2026, da https://matteocampagna.com/registro/salute/idratazione-arciere-in-gara

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