Un programma di educazione al sonno fa dormire meglio i giovani arcieri

1 studio · 13 arcieri misurati

Ogni cerchio è uno studio: la posizione dice l’anno, la riga se va a favore, contro o fa da contesto, la grandezza quanti partecipanti ha misurato. I cerchi chiari sono studi su altre popolazioni o senza arcieri.

Sulla domanda c'è un solo studio: un pilota indiano su quindici arcieri adolescenti che vivevano e si allenavano in un istituto sportivo dell'esercito, seguiti per un anno di educazione al sonno senza un gruppo di controllo. L'intervento metteva insieme molte cose, dagli incontri sull'igiene del sonno con atleti e allenatori agli allenamenti mai protratti fino a sera, dai telefoni consegnati la sera alle camere più buie e silenziose. Dei tredici che hanno ripetuto il questionario, nei giorni feriali si addormentano in 15 minuti invece di 28 (p = 0,008), ed era l'esito principale dello studio. Il resto si muove poco o niente: il sonno dei feriali passa da 6 ore e 27 a 6 ore e 37 (p = 0,492), quello del fine settimana da 8 ore e 39 a 9 ore e 25 senza arrivare alla significatività (p = 0,059), e la sonnolenza di giorno e i sonnellini restano uguali. Nello stesso anno la sveglia dei feriali si è anticipata di mezz'ora, alle 4:59, mentre l'ora di andare a letto è rimasta la stessa, e con orari così resta poco spazio per dormire di più. Lo studio va quindi in due direzioni dentro di sé, e tutti i dati vengono da un questionario compilato dagli stessi ragazzi.

Formulata anche come: igiene del sonno per giovani arcieri; educazione al sonno nello sport giovanile; dormire meglio con l'igiene del sonno; telefono spento la sera e sonno degli atleti; sonno degli arcieri adolescenti

Nella pratica

Nei centri dove i ragazzi si allenano e vanno a scuola si ripete che basta spiegare loro come si dorme, far spegnere il telefono la sera e mandarli a letto presto perché riposino meglio.

Evidenze

2019
A favore Arcieri Pubblicata dopo

Quindici arcieri maschi fra i 14 e i 18 anni, tredici al questionario finale: dopo un anno di educazione al sonno il tempo per addormentarsi nei giorni feriali scende da 28 minuti (IC 95% 21,35-34,65) a 15 (7,75-22,25), p = 0,008, d = 1,08; nel fine settimana da 19 a 16 minuti, p = 0,589. Era l'esito principale. Nella discussione lo stesso risultato compare con p = 0,005 ed effetto 2,174, e il confronto usa un test per gruppi indipendenti su persone che erano le stesse.

Sleep Pattern and Sports Performance of Adolescent Archers: A Pre–Post-intervention Pilot Study · Chandra Sekara Guru, Karuna Datta, Anup Krishnan, Anuj Kumar, Uma Mahajan, Sunil Jhajharia, Manoj Kumar, Amit Kumar, Narendra Yadav, Amar Singh
2019
Contro Arcieri Pubblicata dopo

Le ore di sonno non cambiano in modo significativo: feriali da 6 ore e 27 a 6 ore e 37 (p = 0,492), fine settimana da 8 ore e 39 a 9 ore e 25 (p = 0,059). Nemmeno l'ora di andare a letto si muove (feriali 22:27 e 22:22, p = 0,529; fine settimana 23:38 e 23:15, p = 0,106), mentre la sveglia dei feriali si anticipa di 29 minuti, da 5:28 a 4:59 (p < 0,0001, d = 3,31). La durata è calcolata come differenza fra sveglia e ora di andare a letto, quindi non tiene conto del tempo per addormentarsi. Nella tabella, poi, gli orari medi di prima (a letto alle 22:27, sveglia alle 5:28) darebbero circa sette ore di sonno e non 6 ore e 27, mentre quelli di dopo tornano con le 6 ore e 37: anche il punto di partenza è incerto.

Sleep Pattern and Sports Performance of Adolescent Archers: A Pre–Post-intervention Pilot Study · Chandra Sekara Guru, Karuna Datta, Anup Krishnan, Anuj Kumar, Uma Mahajan, Sunil Jhajharia, Manoj Kumar, Amit Kumar, Narendra Yadav, Amar Singh
2019
Contro Arcieri Pubblicata dopo

La sonnolenza di giorno e i sonnellini non cambiano con l'intervento: p = 0,488 e p = 0,943 al chi quadrato di Pearson.

Sleep Pattern and Sports Performance of Adolescent Archers: A Pre–Post-intervention Pilot Study · Chandra Sekara Guru, Karuna Datta, Anup Krishnan, Anuj Kumar, Uma Mahajan, Sunil Jhajharia, Manoj Kumar, Amit Kumar, Narendra Yadav, Amar Singh

Storia dello stato

1990 Non studiato Nella bibliografia del registro nessuno studio misura il sonno di arcieri prima e dopo un programma di educazione al sonno: la domanda non è ancora stata posta.
2019 Contestato Arriva uno studio pilota indiano: quindici arcieri adolescenti di un istituto sportivo dell'esercito, tredici fino alla fine, seguiti per un anno di educazione al sonno senza un gruppo di controllo. Nei giorni feriali il tempo per addormentarsi quasi si dimezza, da 28 a 15 minuti (p = 0,008). Il sonno totale invece non cambia in modo significativo, né nei feriali (da 6 ore e 27 a 6 ore e 37) né nel fine settimana, e restano uguali anche la sonnolenza di giorno e i sonnellini, mentre la sveglia dei feriali si anticipa di mezz'ora. Lo studio è uno, ma le sue misure vanno in due direzioni: contestato.

Collegamenti

Filoni di ricerca

14 studiAcqua, cibo e sonno nei giorni di gara

Cita

APA

Campagna, M. (2026). Un programma di educazione al sonno fa dormire meglio i giovani arcieri (Versione 2). In Registro delle evidenze. Consultato il 16 ottobre 2026, da https://matteocampagna.com/registro/salute/educazione-al-sonno-giovani-arcieri

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