Esercizi di respirazione o di visualizzazione migliorano l'equilibrio dell'arciere
1 studio · 36 arcieri misurati
La sintesi di oggi
La domanda ha un solo studio, e la risposta va nella direzione dell'affermazione. Trentasei arcieri principianti turchi fra i 14 e i 18 anni, divisi in tre gruppi da dodici, si allenano due volte a settimana per otto settimane; due gruppi aggiungono quindici minuti di respirazione a narici alterne o di visualizzazione del gesto. Il punteggio di equilibrio, misurato con un'app su una scala da 0 a 100 a occhi chiusi in cinque posizioni, sale di 13,7 punti con la respirazione e di 15,1 con la visualizzazione, con effetti molto grandi in entrambi i casi, e fra le due tecniche non c'è differenza (p = 0,562). Anche il gruppo di controllo migliora, ma meno, e i due gruppi di intervento lo superano entrambi. Tre cose tengono l'affermazione a un livello basso. I gruppi sono assegnati in sequenza, non a caso. L'equilibrio è quello di una persona ferma a occhi chiusi, non quello di un arciere in trazione davanti al bersaglio. E il punteggio al bersaglio sale negli stessi gruppi, di 2,3 punti su nove frecce con la respirazione e di 4,9 con la visualizzazione, ma lo studio non verifica se chi ha guadagnato più equilibrio sia anche chi ha guadagnato più punti.
Formulata anche come: respirazione ed equilibrio; visualizzazione ed equilibrio; stare fermi in pedana con il respiro; allenamento mentale e oscillazione; respirazione a narici alterne ed equilibrio
Nella pratica
Si sente dire che respiro e testa reggono la posizione quanto le gambe: un arciere che respira bene e che ha visualizzato il tiro sta più fermo in pedana, mentre chi è contratto o distratto oscilla di più.
Evidenze
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2025
A favore Arcieri Pubblicata dopo
36 arcieri principianti di 14-18 anni in tre gruppi da 12, otto settimane: il punteggio di equilibrio dell'app Sway (0-100, occhi chiusi, cinque posizioni) sale di 13,7 punti con la respirazione a narici alterne (d=2,29, p<0,001) e di 15,1 con la visualizzazione (d=2,27, p<0,001); anche il controllo migliora (p=0,008). Fra i gruppi p<0,001, con entrambi gli interventi sopra il controllo (p<0,001) e nessuna differenza fra respirazione e visualizzazione (p=0,562).
Effects of breathing and imagery exercises on postural sway and shooting performance in Olympic archers · Cansu Keskin, Ayşe Nur Tunali Van Den Berg
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2025
Contesto Arcieri Pubblicata dopo
Nello stesso studio il punteggio su nove frecce a 18 metri sale di 2,3 punti con la respirazione (p=0,003) e di 4,9 con la visualizzazione (p<0,001), mentre nel controllo scende di 0,4 (p=0,508). Lo studio non mette in relazione il guadagno di equilibrio con quello di punteggio.
Effects of breathing and imagery exercises on postural sway and shooting performance in Olympic archers · Cansu Keskin, Ayşe Nur Tunali Van Den Berg
Storia dello stato
- 2025 Riportato Il primo e unico studio arriva da un centro di tiro turco: trentasei principianti fra i 14 e i 18 anni, in tre gruppi da dodici, con otto settimane di allenamento a cui due gruppi aggiungono quindici minuti di respirazione a narici alterne o di visualizzazione. Il punteggio di equilibrio sale di 13,7 punti con la respirazione e di 15,1 con la visualizzazione, su una scala da 0 a 100, con effetti molto grandi in entrambi i casi e nessuna differenza fra le due tecniche; anche il controllo migliora, ma meno. L'assegnazione è sequenziale, i gruppi sono piccoli e l'equilibrio è misurato da fermi a occhi chiusi: un solo studio così resta riportato.
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Filoni di ricerca
Cita
Campagna, M. (2026). Esercizi di respirazione o di visualizzazione migliorano l'equilibrio dell'arciere (Versione 1). In Registro delle evidenze. Consultato il 16 ottobre 2026, da https://matteocampagna.com/registro/mente/respirazione-visualizzazione-equilibrio
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