Matteo Campagna
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Gli esercizi di respirazione lenta migliorano il punteggio

1 studio · 36 arcieri misurati

Un solo studio con un gruppo di confronto ha provato a misurarlo, e il guadagno c'è, ma resta piccolo: dodici principianti turchi hanno aggiunto otto settimane di respirazione a narici alterne, due sedute da un quarto d'ora a settimana, e sono saliti di due punti e un quarto su nove frecce a 18 m, mentre chi faceva solo allenamento è rimasto dov'era. Nello stesso studio la visualizzazione ha fatto più del doppio, e questo è il dato che conviene tenere a mente prima di spostare tempo di allenamento sul respiro. Gli arcieri erano alle prime armi, l'assegnazione ai gruppi non è stata fatta a sorte, e il punteggio è stato misurato su nove frecce: abbastanza per registrare l'effetto, non per fidarsene.

Formulata anche come: respirazione lenta e punteggio; esercizi di respirazione per arcieri; respirazione a narici alterne; respirare piano prima di tirare

Nella pratica

Nei corsi si insegna a respirare piano e profondo prima di salire in linea di tiro, e a usare il respiro per rientrare quando la serie si mette male.

Evidenze

  • 2025
    A favore Arcieri Pubblicata dopo

    36 arcieri principianti di 14-18 anni divisi in tre gruppi da dodici, otto settimane, assegnazione sequenziale e non a sorte: il gruppo della respirazione a narici alterne guadagna 2,25 punti su nove frecce a 18 m (p = 0,003, d = 1,10) e si stacca dal controllo (p < 0,001), mentre il gruppo della visualizzazione guadagna 4,92 punti e fa meglio della respirazione (p < 0,001). Sull'equilibrio in piedi a occhi chiusi le due tecniche vanno invece pari e migliorano entrambe più del solo allenamento (p < 0,001; fra loro p = 0,562), un segno che una parte del guadagno può passare dalla stabilità e non solo dalla testa.

    Effects of breathing and imagery exercises on postural sway and shooting performance in Olympic archers · Cansu Keskin, Ayşe Nur Tunali Van Den Berg

Storia dello stato

  1. 1984 Non studiato Nella bibliografia del registro nessuno aveva ancora provato a far respirare piano un gruppo di arcieri per settimane e a guardare che fine faceva il loro punteggio.
  2. 2025 Riportato Il primo studio con gruppo di confronto su questa domanda trova un guadagno reale ma piccolo: dodici principianti turchi aggiungono otto settimane di respirazione a narici alterne, due sedute da quindici minuti a settimana, e salgono di 2,25 punti su nove frecce a 18 m, mentre chi fa solo allenamento resta fermo. Il confronto con il controllo è netto, ma nello stesso studio la visualizzazione fa più del doppio. Uno studio solo, con i gruppi non assegnati a sorte e su principianti: lo stato si ferma a riportato.

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Cita
APA

Campagna, M. (2026). Gli esercizi di respirazione lenta migliorano il punteggio (Versione 1). In Registro delle evidenze. Consultato il 16 ottobre 2026, da https://matteocampagna.com/registro/mente/respirazione-lenta-punteggio

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