Resistenza alla forza negli arcieri: Radičević 2024

È un articolo professionale in serbo, non uno studio: due tecnici della federazione serba e un preparatore atletico mettono in ordine quello che hanno raccolto in anni di seminari, libri di allenatori e lavoro in campo sulla resistenza alla forza, cioè la capacità di tenere una posizione o ripetere un gesto a lungo senza perdere efficienza.

La parte più concreta sono i volumi di frecce suggeriti in base al libbraggio dell'arco, per settimana: da 400 a 600 frecce sotto le 24 libbre, da 600 a 800 fino a 30, da 800 a 1.000 fino a 36, oltre 1.000 fino a 40 e da 1.800 a 3.000 o più sopra le 40 libbre. La soglia indicata come minimo è di 150 frecce al giorno, circa 1.000 alla settimana, senza la minima perdita di forma e senza i primi segni di tremore. Citando Kaminski, propongono di cominciare un ciclo con 180 frecce al giorno e salire a 300, 400 e al massimo 500, con un tetto di 100 frecce al giorno per i bambini fino ai tredici anni.

Per capire se un arciere controlla il proprio libbraggio riportano tre prove tratte da Lee e da Kim: una tenuta lunga in trazione da 30 secondi a un minuto ripetuta dieci volte, con pausa doppia della tenuta, in tre a cinque serie, dove riuscire a stare in posizione corretta oltre i 45 secondi indica che si possono aggiungere due o tre libbre; una tenuta breve di 3 a 5 secondi in piena trazione con ritorno alla posizione di pre-trazione, da 5 a 12 ripetizioni per 3 a 5 serie; e la prova di Kim, che chiede 7 secondi all'ancoraggio senza cedimenti, 2 secondi di ritorno al set-up e otto o nove ripetizioni.

La proposta degli autori è un modo nuovo di fare la seconda prova: con la freccia sull'arco, in piena trazione, la punta tenuta da 1 a 2 millimetri dal bordo del clicker (circa 5 per i principianti) per almeno 7 secondi, poi il ritorno al set-up per 2 secondi, otto o nove volte in tre serie con 3 a 5 minuti di pausa, senza che la distanza dal clicker cambi e senza tremore. Si fa a uno o due metri dal bersaglio per sicurezza. Secondo loro misura direttamente il back tension e la precisione della trazione. Nessuna di queste prove è stata messa alla prova: gli autori lo scrivono e rimandano a uno studio futuro.

Gli autori chiamano il loro metodo «bibliografico speculativo» e precisano che non esistevano studi osservativi su cui basarsi. Le fonti sono dichiarate: cinque seminari e campi di lavoro dell'allenatore Peter Suk organizzati dalla federazione serba fra il 2015 e il 2016, i libri di Kisik Lee (Total Archery, 2005, e Inside the Archer, 2009) e il suo sito, il libro Archery di Hyung Tak Kim del 2009, il manuale Training for Archery di Kaminski del 2017, e i corsi federali seguiti da uno dei tre autori fra il 2011 e il 2021. A questo si somma l'esperienza di lavoro dei tre con gli arcieri serbi: Čolović è tecnico federale di terzo livello, Radičević di secondo, Milosavljević è preparatore atletico.

I volumi settimanali di frecce per fascia di libbraggio sono attribuiti a un canale video, Rogue Archery TV, nel 2023. I dati storici citati nell'introduzione (gli archi del relitto della Mary Rose stimati fra 150 e 160 libbre a 30 pollici di allungo, i 140-155 libbre degli archi di Azincourt, le dodici frecce al minuto) vengono da voci di Wikipedia, dalla stima di Robert Hardy e da un romanzo storico di Bernard Cornwell. Per la parte di allenamento generale gli autori riportano una tabella di tredici esercizi (manubri da 4 chili in cinque posizioni, 8 ripetizioni per 3 serie con 3 secondi di tenuta, plank, trazioni, estensioni del dorso, presa, 100 flessioni, burpee, corsa da 2 a 4 chilometri) e le regole di carico che seguono: resistenze non superiori al 50% della forza massima, da 19 a 25 ripetizioni con resistenza piccola, da 6 a 10 serie, tre sedute a settimana nel periodo preparatorio e una o due in gara. Seguono due sequenze di esercizi con l'arco riprese da video, con tenute isometriche da 15 a 35 secondi e ripetizioni lente, cronometrate esercizio per esercizio.

Non ci sono partecipanti, misurazioni, gruppi di confronto o dati. Gli autori indicano come si dovrebbe tenere traccia dei progressi (registrare lo stato di forma all'inizio e dopo 60 giorni, annotare le sedute, seguire i risultati in allenamento e in gara) ma nessuna di queste registrazioni è stata fatta e riportata qui.

Niente di quanto viene proposto è stato misurato. Gli autori lo dichiarano senza giri di parole: i piani di allenamento non sono stati confermati da misurazioni sperimentali in Serbia, e la prova che propongono si appoggia, parole loro, all'intuizione e all'esperienza. Non esiste quindi un dato che leghi questi volumi di frecce, queste tenute o queste soglie alla precisione, al punteggio o al rischio di infortunio.

La provenienza dei numeri più citabili è disomogenea. I volumi settimanali per libbraggio vengono da un canale video, e non si sa su quali osservazioni poggino. Le prove e le soglie, comprese le due o tre libbre da aggiungere dopo i 45 secondi di tenuta, sono convenzioni di manuali e seminari: ripetute per anni da allenatori di successo, ma non per questo misurate. Anche i riferimenti storici sono di seconda mano, e uno di essi è un romanzo: non toccano la parte di allenamento, ma vale la pena sapere come è costruita l'introduzione.

L'assenza di un dato rende impossibile sapere se i volumi proposti siano prudenti o eccessivi, e per chi. Il tetto di 100 frecce al giorno sotto i tredici anni e il minimo di 150 al giorno per un adulto convivono nello stesso testo senza che venga indicato come si passa dall'uno all'altro. Gli autori riconoscono anche i limiti dell'ambiente in cui lavorano: secondo la loro esperienza quasi tutti gli arcieri serbi hanno archi troppo forti per la loro condizione fisica, la tecnica media è poco consistente, e i pochi club sparsi in più città rendono difficile formare i cinque gruppi che servirebbero per uno studio di almeno tre mesi.

Sul piano formale, l'articolo è classificato dalla rivista come lavoro professionale e non scientifico. Il fascicolo porta la data 2024, ma il testo è stato ricevuto il 4 dicembre 2024, corretto tre volte nel 2025 e accettato il 7 luglio 2025. Il testo è in serbo con riassunto in inglese.

Per un arciere il valore di questo articolo è documentario: mette per iscritto, con i numeri, quello che una certa scuola di allenamento considera normale. Chi ha sentito parlare di mille frecce alla settimana, di tenute da 45 secondi o di aumenti di una libbra alla volta, qui trova da dove vengono quelle cifre e chi le ha dette, e scopre che la catena finisce in seminari, manuali e video, non in uno studio.

Questo cambia come si legge un numero del genere. Un volume di 1.800 a 3.000 frecce alla settimana sopra le 40 libbre non è una dose provata: è una convenzione di ambienti dove si tira cinque o sei ore al giorno, riferita a persone selezionate, senza niente che dica che cosa accada a chi la segue partendo da un'altra condizione. Lo stesso vale per la regola secondo cui tenere più di 45 secondi significa poter aggiungere libbre, che è una convenzione utile a un allenatore per prendere una decisione, non una misura del controllo dell'arco.

La proposta nuova degli autori, la tenuta con la punta della freccia a un millimetro o due dal clicker, è la parte più interessante perché prova a trasformare una sensazione in qualcosa di osservabile: se la distanza dal clicker si muove o compare un tremore, la prova finisce. Resta un'idea da verificare, e gli autori la presentano così. Chi la volesse provare dovrebbe tenere presente che si fa a un metro o due dal bersaglio, perché la freccia è sull'arco in piena trazione.

Gli arcieri misurati in questo articolo sono zero: nel registro vale come opinione di esperti e come fonte dei numeri che circolano, non come evidenza su quanto convenga tirare.