Quello che l'arciere mangia si vede nella qualità del suo sonno

1 studio

Ogni cerchio è uno studio: la posizione dice l’anno, la riga se va a favore, contro o fa da contesto, la grandezza quanti partecipanti ha misurato. I cerchi chiari sono studi su altre popolazioni o senza arcieri.

Sugli arcieri da soli non c'è niente. L'unico dato viene da 115 atleti turchi di livello nazionale di cinque sport, 17 dei quali arcieri, analizzati tutti insieme: gli 86 che secondo un questionario dormono bene assumono più energia (2.171 contro 1.746 kcal al giorno), più proteine (1,63 contro 1,27 g per chilo) e più triptofano (1.357 contro 1.033 mg) dei 29 che dormono male. Tutto il resto non distingue i due gruppi: né la caffeina, né l'indice glicemico dell'ultimo pasto, né carboidrati, grassi, magnesio o acqua, e nemmeno l'energia rapportata al peso (p = 0,11). Chi dorme male, poi, non dorme meno ore e non si allena di più. Lo studio è dichiarato pilota, la dieta viene da un solo richiamo delle 24 ore ed è trasversale, quindi non dice se si dorme meglio perché si mangia di più o se si mangia di più perché si dorme meglio. Per l'arciere il legame resta trasferito da un campione misto, in cui i tiratori sono meno di uno su sei.

Formulata anche come: alimentazione e sonno nell'arciere; cosa mangiare per dormire bene prima della gara; dieta e qualità del sonno negli atleti; triptofano e sonno

Nella pratica

Si raccomanda all'arciere di curare la cena prima della gara per dormire meglio, evitando zuccheri e caffè la sera.

Evidenze

2024
A favore Altro sport Pubblicata dopo

115 atleti turchi di livello nazionale di cinque sport (nuoto, canoa, tiro con l'arco con 17 atleti, pallavolo, taekwondo), 19,7 anni di media, analizzati insieme. Con il questionario di Richards-Campbell (buon sonno da 50 punti in su) 86 dormono bene e 29 male; i primi assumono più energia, 2.171 contro 1.746 kcal (p = 0,04), più proteine, 1,63 contro 1,27 g per chilo (p = 0,04), e più triptofano, 1.357 contro 1.033 mg (p = 0,02). Rapportata al peso l'energia non differisce (p = 0,11). Rivista regionale, studio pilota.

The Relationship Between Dietary Nutrients and Sleep in Elite Athletes: a Pilot Study · Melike Nur Eroğlu, Beril Köse, Büşra Sabur Öztürk
2024
Contesto Altro sport Pubblicata dopo

Stesso campione, quello che non distingue chi dorme bene da chi dorme male: caffeina 92,9 contro 76,4 mg (p = 0,11); indice glicemico dell'ultimo pasto 63,4 contro 62,5 (p = 0,81); carboidrati 2,99 contro 2,66 g per chilo (p = 0,35); grassi 1,48 contro 1,22 g per chilo (p = 0,06); magnesio 379,8 contro 284,2 mg (p = 0,68); acqua 3.240 contro 4.403 ml (p = 0,23). La differenza si restringe a energia, proteine e triptofano.

The Relationship Between Dietary Nutrients and Sleep in Elite Athletes: a Pilot Study · Melike Nur Eroğlu, Beril Köse, Büşra Sabur Öztürk
2024
Contesto Altro sport Pubblicata dopo

Chi riferisce un sonno di cattiva qualità non dorme meno ore: 7,4 contro 7,5 ore (p = 0,79). Non differisce nemmeno per età (19,4 contro 19,8 anni, p = 0,59), altezza, peso, indice di massa corporea, grasso corporeo (18,0% contro 16,4%, p = 0,17) e ore di allenamento a settimana (20,7 contro 20,1, p = 0,65): la qualità percepita non si spiega con la durata del sonno né con il carico.

The Relationship Between Dietary Nutrients and Sleep in Elite Athletes: a Pilot Study · Melike Nur Eroğlu, Beril Köse, Büşra Sabur Öztürk

Storia dello stato

2024 Trasferito Il primo dato viene da 115 atleti turchi di cinque sport, 17 dei quali arcieri, analizzati insieme e senza un confronto separato per il tiro con l'arco. Chi dorme bene assume più energia, più proteine e più triptofano di chi dorme male, mentre caffeina, indice glicemico dell'ultimo pasto, carboidrati, grassi, magnesio e acqua non distinguono nulla. È uno studio pilota con un solo richiamo alimentare e nessun verso causale; sugli arcieri da soli non c'è niente: trasferito.

Collegamenti

Filoni di ricerca

14 studiAcqua, cibo e sonno nei giorni di gara

Cita

APA

Campagna, M. (2026). Quello che l'arciere mangia si vede nella qualità del suo sonno (Versione 1). In Registro delle evidenze. Consultato il 16 ottobre 2026, da https://matteocampagna.com/registro/salute/alimentazione-qualita-sonno-arciere

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