Corso di tiro con l'arco e forma fisica: Türkmen 2021

Venticinque studenti dell'Università di Bayburt, in Turchia, che non avevano mai fatto tiro con l'arco olimpico, hanno seguito un corso di otto settimane, tre volte a settimana per un'ora, e sono stati misurati prima e dopo. Nelle dieci donne è aumentata la forza di pinza delle singole dita: l'indice da 10,9 a 14,8 kg, il medio da 11,0 a 13,7, l'anulare da 9,0 a 11,3. Nei quindici uomini sono aumentati la forza di schiena e gambe al dinamometro (da 145,37 a 168,25 kg), l'indice (da 14,53 a 17,07) e il medio (da 16,13 a 18,93); l'anulare è salito da 12,20 a 13,97 senza raggiungere la significatività (p = 0,070).

Non sono cambiati in modo significativo l'indice di massa corporea, la forza di presa delle due mani, la plica del petto e le circonferenze di spalle e braccio. Nelle donne anche la forza di schiena e gambe è salita, da 84,85 a 106,30 kg, ma con p = 0,059. Gli effetti, dove sono calcolati, vanno da 0,51 a 0,63 in valore assoluto.

È uno studio a gruppo unico, con misure prima e dopo e senza gruppo di controllo. I partecipanti, 10 donne (età media 21,9 anni) e 15 uomini (25,3), erano volontari iscritti all'università nel semestre autunnale 2020-2021. La composizione corporea è misurata con una bilancia Tanita SC-240, la forza di ogni dito con un misuratore idraulico di pinza Baseline, la presa delle mani con un dinamometro, la forza di schiena e gambe con un dinamometro dorsale, la plica del petto con un plicometro e le circonferenze di spalle e braccio, flesso e disteso, con un metro a nastro.

Ogni seduta cominciava con 10 minuti di riscaldamento ed esercizi con un arco morbido («kepaze», 3 serie da 25 per mano), poi 45 minuti di tiro con archi olimpici a 5, 10 e 18 metri, quindi piegamenti in tre varianti (3 serie da 15) ed esercizi con gli elastici per tricipiti, spalle, dorso e petto (una serie da 15), e infine 5 minuti di defaticamento. Gli archi erano 7, lunghi in media 64 pollici e da 24 libbre. Le differenze sono analizzate con il test dei ranghi di Wilcoxon, separatamente per donne e uomini.

Senza gruppo di controllo non si può separare l'effetto del corso dall'abitudine al test: una prova di forza delle dita ripetuta una seconda volta può dare valori più alti anche senza allenamento. Inoltre il corso non era solo tiro, ma comprendeva piegamenti, elastici ed esercizi con l'arco morbido, quindi anche se l'aumento fosse dovuto al corso non si saprebbe a quale parte.

I gruppi sono piccoli, 10 e 15 persone, e le variabili sono undici per sesso, senza correzione per i confronti multipli. Riassunto e testo descrivono i partecipanti sia come volontari sia come scelti con un metodo casuale, due cose difficili da conciliare, senza dire da quale gruppo sarebbero stati estratti. Le tabelle hanno difetti di impaginazione: alcuni conteggi compaiono come parole tradotte in automatico («one», «2nd», «11th») e alla voce della plica del petto alcune righe sono ripetute. L'idea che gli uomini non migliorassero l'anulare perché trazionavano con due dita è una supposizione degli autori, e lo studio non misura nessun aspetto del tiro, né punteggio né tecnica. La sede è una rivista di nutrizione, un contesto insolito per uno studio di allenamento.

Per chi insegna ai principianti, lo studio descrive che cosa è cambiato in studenti adulti dopo un corso base di due mesi con archi da 24 libbre: soprattutto la forza delle dita che tengono la corda e, negli uomini, quella di schiena e gambe, mentre la presa della mano, il peso e le circonferenze sono rimasti fermi. Siccome il corso comprendeva anche esercizi di forza e manca un gruppo di confronto, il cambiamento non si può attribuire al tiro in sé.

Per chi ha già esperienza lo studio non dice niente: riguarda la fase iniziale, con libbraggi leggeri, e gli stessi autori pensano che archi uguali per tutti e più leggeri del necessario abbiano limitato gli effetti. Manca qualunque misura del tiro, quindi resta aperta anche la domanda più interessante per un arciere: se dita più forti cambino il rilascio.