Indolenzimento dopo i pesi negli arcieri: Putra 2022

Venti ragazzi di una scuola di tiro con l'arco di Purbalingga, in Giava Centrale, hanno fatto una seduta di pesi per la parte alta del corpo e 48 ore dopo hanno indicato il loro indolenzimento muscolare su una scala visiva da 0 a 10. La metà, 10 su 20, ha dato il valore massimo, 10, che gli autori chiamano dolore molto forte; 5 (25%) erano tra 7 e 9, 3 (15%) tra 4 e 6, 2 (10%) tra 1 e 3, nessuno a 0. Gli autori non riportano medie né altre misure: il risultato è tutto in questa distribuzione per categorie.

La discussione e la conclusione parlano d'altro: che il dolore muscolare a insorgenza ritardata è una risposta normale a un carico a cui il corpo non è abituato, che non va confuso con un infortunio e che si attenua con riscaldamento, defaticamento e recupero attivo. Sono idee riprese dalla letteratura citata, non messe alla prova in questo studio.

I partecipanti erano maschi tra i 12 e i 16 anni (13-16 nell'abstract), senza infortuni a schiena, petto, spalle e braccia, senza interventi chirurgici negli ultimi sei mesi e senza antinfiammatori; prima della prova sono stati controllati polso, pressione e un questionario di idoneità all'attività fisica (PAR-Q). Gli autori dicono che sono stati scelti a caso tra quelli che rispettavano i criteri, senza dire tra quanti.

La seduta comprendeva tre esercizi, lat machine (lat pulldown), panca piana e spinte sopra la testa (shoulder press), con 3 serie da 12 ripetizioni e da 60 a 90 secondi di recupero tra le serie. Il carico non è indicato, né in chili né in percentuale del massimale, e non si sa se i ragazzi avessero già fatto pesi. Il dolore è stato raccolto una sola volta, a 48 ore, con una scala da 0 a 10; gli autori definiscono lo studio descrittivo e qualitativo e riportano conteggi e percentuali.

Senza il carico la seduta non si può ripetere né confrontare: 3 serie da 12 possono essere un lavoro leggero o uno sfinimento, a seconda del peso. Manca anche l'informazione più utile per leggere il dolore, cioè se i ragazzi fossero alle prime armi con i pesi: l'indolenzimento ritardato è molto più forte dopo un carico nuovo, e metà del campione in cima alla scala fa pensare proprio a questo. Non c'è una misura prima della seduta, quindi non si sa se qualcuno partisse già con dolori, e non si sa dove fosse localizzato il dolore. Una sola misura a 48 ore non dice quanto sia durato.

Che metà dei ragazzi abbia scelto 10, l'estremo della scala, per un indolenzimento muscolare dice anche qualcosa su come ragazzi di 12-16 anni usano una scala del genere; le categorie da «lieve» a «molto forte» sono quelle degli autori. Lo studio non misura né la forza né il tiro nei giorni successivi.

Per chi allena ragazzi che tirano con l'arco lo studio è coerente con una cosa già nota: una seduta di pesi per la parte alta del corpo, qui con un carico non dichiarato, può lasciare due giorni dopo un indolenzimento forte nella maggior parte dei ragazzi. Non dice quale carico l'abbia provocato, né se abbia cambiato il modo di tirare nei giorni seguenti, né come ridurlo: le indicazioni su riscaldamento e recupero della discussione sono riprese da altri lavori.

Lo studio non mostra che la seduta abbia fatto male a qualcuno, e non lo valuta. Se dopo i pesi un ragazzo ha un dolore che non passa in pochi giorni, o un dolore a un'articolazione e non al muscolo, si tratta di una situazione diversa da quella descritta qui, che di solito si porta a un medico o a un fisioterapista.