Antropometria e setup: allungo, braccia, misura dell'arco.

Fa parte della guida completa: Come migliorare il punteggio nel tiro con l'arco

Quando si parla di attrezzatura, l'attenzione va subito alle cose visibili: il libbraggio, il mirino, la marca delle frecce, gli stabilizzatori. Ma c'è una misura, molto meno appariscente, che comanda su tutte le altre: l'allungo, cioè quanto sei aperto quando raggiungi la trazione completa. È la fotografia delle tue proporzioni applicate al gesto, ed è da lì che dovrebbe partire qualsiasi setup.

Il problema è che spesso si fa il contrario: si copia il setup del compagno di tiro, o si prende quello che c'è disponibile, e si adatta il corpo all'attrezzatura. Funziona male, perché l'attrezzatura giusta è quella costruita attorno alle tue misure, non a quelle di un altro. Gli studi che hanno guardato l'antropometria dell'arciere, lunghezza delle braccia, allungo, in relazione a forza e accuratezza, non descrivono una regola deterministica: la lunghezza delle braccia mostra al più una correlazione debole con il punteggio, e quando si isolano le variabili conta più la forza che le proporzioni in sé. Restano però le misure attorno a cui si dimensiona l'attrezzatura, e per questo vanno conosciute.

In questo articolo vediamo perché l'allungo viene prima di tutto, come dalle proporzioni del corpo discendono le altre misure, e quali sono gli errori di setup più comuni di chi inizia. Non è un manuale tecnico di tuning, su quello ho un articolo dedicato, ma la mappa per partire dalle basi giuste.

L'allungo: la misura che comanda

L'allungo è la distanza, a trazione completa, tra il fondo della cocca e il punto di pressione sull'impugnatura (più una piccola convenzione standard). In parole semplici: quanto "esci" quando sei aperto come si deve, con la postura corretta e l'ancoraggio al suo posto. Dipende dalla tua struttura, apertura delle braccia, larghezza del torace, lunghezza del collo, e per questo è personale.

È la misura che comanda perché tutto il resto vi si adatta a cascata: la lunghezza delle frecce, la misura dell'arco, persino il comportamento dinamico della freccia. Misurarlo bene, all'inizio, vale più di qualsiasi accessorio costoso, e misurarlo bene significa prenderlo con la tecnica corretta e non a caso, perché un allungo preso con una postura sbagliata fotografa l'errore, non te.

Lunghezza delle braccia e apertura

L'allungo è strettamente legato all'apertura delle braccia (l'ampiezza da punta a punta delle dita, a braccia aperte), che è un buon punto di partenza per stimarlo prima ancora di tirare. Le proporzioni individuali contano: a parità di statura, braccia più lunghe significano allungo maggiore, e quindi scelte di setup diverse.

Qualche studio ha provato a legare lunghezza del braccio, allungo e accuratezza, ma il quadro è debole e non lineare: nessuno ha trovato una proporzione "perfetta" che garantisca il centro. Il senso pratico è più semplice: la tua struttura va conosciuta e assecondata, invece di forzare il corpo dentro un setup pensato per un'altra.

Dalla misura al setup

Una volta noto l'allungo, le altre scelte discendono con una certa logica, e le principali sono queste tre.

Forza, libbraggio e antropometria

Le proporzioni dialogano anche con la forza e con il libbraggio, perché un allungo più lungo significa, a parità di arco, un picco di trazione leggermente più alto e una corsa più lunga: il corpo lavora di più, e questo va messo in conto nella scelta del libbraggio sostenibile. È uno dei motivi per cui copiare il libbraggio di un altro è doppiamente sbagliato, non solo la forza è diversa, lo è anche la leva.

Il principio resta quello di sempre: il libbraggio giusto è quello che reggi con tecnica corretta per tutta la sessione, calibrato sulle tue misure e sulla tua forza, e l'antropometria non cambia questo principio ma lo personalizza.

Errori comuni nel setup iniziale

Chi inizia, sul setup, sbaglia quasi sempre nello stesso modo, e siccome gli errori si ripetono, riconoscerli prima di farli fa risparmiare mesi.